DIETA

Witam tak jak w temacie jesttem ciemny w tych sprawach waze ok 10 kg za duzo tzn nie mam mocnej nadwagi lecz fajnie jakbym schudnal zawsze cwicze na silownii ok 2h i biegam na biezni ok 15 min . nie jem duzo slodyczny tluszczow i zbednych kalorii rowniez . Przewaznie rano jem 2 bulki razowe z maslem , pomidorem cebula pozniej jakis banan i [...]

Witam! Chcialbym was poprosic o poprawki do tej diety snidanie : Najczesciej jadam 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego albo z jajkiem albo z jakims dzemem cos na ten styl 2 sniadanie w szkole : jest to jedna bułka grachamka z szynką i ogorkiem obiad : na obiad staram sie jadac miesa pelnowartosciowe do tego brazowy ryz i jakies warzywa.Lecz [...]

Witam co sadzicie o systemie 20 bułek? To jest nowa dieta i przynosi bardzo dobre efekty na zachodzie. Arnold podobno na niej jechal, gdyb ktos nie słyszal to przyblize . 1 To jest cykl na mase Zaczynami jesc 15 byłek suchych i co tydzien dodajemy 2 bułki suche a w 3 jedna. I po tym do kazdej z tych bułek dodajemy Szynke i maslo i tak co tydzien [...]

Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę. Dodam że mam 19 lat, 185cm wzrostu i waże 75 kg. Mój cel to do początku kwietnia dobić do ok 85 kg. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia? Dodam ze jest osobą która zbytnio się nie zatłuszcza, ma mało tkanski tłuszczowej ale za to trudno mi dobić masę. [...]

Hej Wiek 19 Waga 80 wzrost 180 Posiłek I 60g płatków owsianych 200g mleka 3.2% 30g orzechów włoskich 1 jajko na miekko 1 kromka razowca z masłem Posiłek II 2 kromki razowca 60g twarogu półtłustego warzywa Posiłek III 2 kromki razowca 60g twarogu półtłustego warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) 100g kaszy grycznej 150-200g piers z kurczaka lub ryba [...]

Mam takie pytanie/problem. Trenowałem wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak [...]

Ułożyłem dietę na carb cykling. Moje zapotrzebowanie, wraz z dodatkami wynosi 2976kcal. B-212g W-212g T-142g Plan na dzień treningowy. 1posiłek (przed treningowy) - 170g twarogu - 75g owsianych 2 posiłek(zaraz po) - 170g twarogu - 33g (1/3torebki) ryżu i 4/5 kromek chleba razowego 3 posiłek (1h po treningu) - 165g piersi kurczaka - 67 [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia i 3x w tygodniu areoby(basen albo bieg) Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 90 9:00 jaja kurze 3x płatki owsiane 50g kalafior 100g brokuły 100g kapusta 100g 10:00 woda, sok(warzywny) 12:00 śledź w oleju 100g pestki dyni 100g 13:00 woda, sok(warzywny) 14:00 [...]

[...] razie stoi, ale cierpliwie trenuję i czekam na dalsze efekty. Chciałbym podzielić się z Wami moim przykładowym jadłospisem abyście mogli mi udzielić ewentualnych wskazówek co robię dobrze, a co źle i co powinienem ewentualnie zmienić. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź! DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/617ea961ac95437d81ccd355abcf2535.png

wiek:20 waga:ok.74 wzrost:175 jutro zaopatruje sie w mase skrzydełek od kurczaków bo bez tego dieta lipna przekonałem sie na ostatnim teście. kurczaki bójcie się I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) 13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by [...]

Hej :-) Jestem świeżynką w tych tematach, ale mam zapędy perfekcjonistki. Dlatego zanim zacznę muszę mieć pojęcie o tym co robię i konkretny plan. Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, oraz wyrzeźbienie ciała. Proszę o męską pomoc @@-) Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm BMI: 25,97 Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, 40 min [...]

SIemka. Zastanawiam się czy kupic plan dietetyczny u profesjonalisty, bo skręca mnie gdy widzę że wcinam 4500kcal przy 80kg wagi i ~19%bf a nic nie idzie. Co sadzicie o dietach z neta? Czy : Sa one dopasowwane do mnie personalnie? (praca, ilosc treningow, mozliwosc godzin posilkow) czy po prostu z kolkulatora sobie odpalą liczby i podepną pod to [...]

Siemanko. Jestem na redukcji już od niecałych 2 miesięcy i zastanawiam się nad tym, czy moja obecna dieta oraz treningi aerobowe są dobrze dobrane. Trening aerobowy wygląda następująco: Bieganie na świeżym powietrzu 2x wtorek, czwartek rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek [...]

WItam... Czy do tej diety mozgę zastosować spalacz tłuszczu aby byly szybciej widzialne efekty? Nic mi nie będzie w moim wieku? Jaki spalacz? Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią [...]

Cześć zapewne gdzieś głębiej w forum był taki artykuł za co z góry przepraszam ale jeśli chodzi o internet jestem troszkę leniwy ale nawiązując do tematu. Nigdy nie układałem ani nie korzystałem z diet i nie wiem jak się za to zabrać dla tego prosił bym was panowie o jakąś dietkę na masę ekto..166cm/68kg jak liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne [...]

SNIADANIE 7.00 platki owsiane ~100g herbata + 5g tranu bialko sp80 30g II SNIADANIE 10-11 4 kromy chleba bialego z szynka jak jestem w dluzej w szkole to dojadam jak jestem glodny czyli co przerwe kanapke z szynka... OBIAD 16-17 100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze 18-19 TRENING od razu po treningu 50-60g carbo KOLACJA posilkiem [...]

Głupie pytanie ale jakos mi nie wchodza dzsia pomysły... z naturalnych rzeczy... np. na łobiad mozna wcinać pierś z kurczaka bo ma białko... a czym sobie urozamicac kolacje i śaniadania oraz łobiady zeby były bogate w elementy sprzyjajace masie maie jakies pomysły... a wy co wcinacie z tych rzeczy ?

Nie jestem specjalista w tych sprawach i nie zabardzo potriafie ulozyc diety ale zaprezetuje to co robie w tej sprawie mniej wiecej tak to wyglada : WItam nie wiem co zrobic mam prawie 18 lat i nie moge nabrac masy ostatnio 4 kg podwyzszylem ale znowu stoi dieta moja wyglada tak ze jem z rana musli 50g + 300 ml mleka + 2 kanapki w skzole 5 kanapek [...]

posilek 1. 7,00 -Mleko 200ml -Platki kukurydziane -owoc 21grB,190gr ww, 14 T posilek2. 10,00w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, 4T posilek416 zupka mamuni ( zalezy od dnia )+ maslanka litr ok30 gr B , 65ww poosilek5 .17przed treningiem -ryz bialy 100gr -tunczyk [...]