Witam. Proszę o pomoc w układaniu diety. Staram się bardzo, ale nie mam takiej wiedzy na temat odżywiania i nie daje rady. Dużo czasu zajęło mi układanie poniższej diety, a i tak słabo to wyszło. W jednym wariancie za dużo kalorii za mało tego i tamtego... Moja waga 94kg wzrost 185cm. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Nie mogę mieć super [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 101,5 Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , dziennie trening interwałowy Cel : redukcja Stosowane wcześniej diety : Nigdy Proszę Was o pomoc w sprawdzeniu tej diety,czy wgl. się [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej?I czy taka ilość białka będzie odpowiednia dla 74 kg chłopaka mierzącego 182 cm? Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności wynosi 3000 kcal i dodam że zależy mi na w miarę czystej masie /SFD/2019/11/30/c99e638af45e49d983b165ad052c2bb4.jpg
Siemka prosze o ocene diety na mase. Do tego jem rano przed śniadaniem 2 tabletki glutarolu 3 tableki aminokwasów, w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni 7 tabletek kreatyny. Po szkole w porze przed obiadowej 2 tabletki glutarolu i aminokwasów. Po treningu 2 tabletki glutarolu, Odżywka białkowa i węglowodanowa OLIMP, Przed snem 2 tabletki glutarolu, 3 [...]
Witam mam aktualnie diete trening uzupelniam nią i jestem na cyklu kreatyny jednak gdy skoncze ~25 czerwca kreatyne zostane na diecie no i ok tylko jak widomo niedlugo wakacje i jak bede wdomu bede sie stosowal do diety i cwiczyl jednak wiem ze przynajmiej ze 1 raz 2tyg wyjade na mazury bez mozliwosci cwiczen czyli diete stosowac tą samą caly [...]
Witam wszystkich ;] Prosze o ocene następującej diety: Śniadanie ( Około 7:10) -Kostka Twarogu -Kanapka z serem ( Musli w Sobote oraz w niedziele) Drugie Śniadanie ( 10:35 ) -Tu różnie najczęściej garść orzechów ( Nerkowca , Laskowe , Rodzynki , Pestki dyni ) ~100 Gram, lub ( ale to żadko) baton Matrix/Triumph/Booster Obiad(Około 14.45) -Ryż ( [...]
Prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne wprowadzenie poprawek. Mam zamiar do niej zacząc domowe cwiczenia: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Ucieszy mnie nawet mały przyrost masy mięśniowej :) wzrost: 170cm, waga 58kg Dieta: http://img158.imageshack.us/img158/3095/dieta2.jpg Warzyw nie wliczałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Moim problemem jest niska waga. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i waże 65 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu mam treningi w noge ( bardzo duży wysiłek tzw. siłówki ). Moim celem jest waga 71-72kg. Lecz na razie kompletnie niewiem jak zacząć. Powie mi ktoś jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Oraz mógłby mi ktoś [...]
Witam czy moglibyście mi sprawdzić dietę (nie jest wymyslona przeze mnie a jedynie zmodyfikowana pode mnie) Z góry dzieki I posiłek Płatki owsiane 130g Jaja kurze całe 150g Sok grejpfrutowy 200ml II posiłek Bułki grahamki 150g Twaróg na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni) Brukselka 120g III posiłek Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 150g [...]
Witam daję wam oto moją dietę do sprawdzenia :-) Liczę na pomoc :-) UWAGA! Posiłek numer 2 jest posiłkiem w pracy, pracuje w zakładzie mięsnym i nie mam możliwości wniesienia własnego pożywienia na zakład, muszę jeść to co jest dostępne na stołówce. Warzyw będzie więcej, tylko jakie jeść najlepiej ? +kompleks witamin i omega-3 Ogólnie białka [...]
Czy wypróbowaliście na sobie wpływ diety a'la dr. Kwaśniewski? Tzn. ograniczona ilość wegli jednocześnie bez zawracania sobie głowy odcinaniem kaźdego kawałka tłuszczu (nie chodzi przy tym o opychanie sie smalcem:))Coraz częściej słyszy sie lub czyta o tym, iż to raczej węglowodany (zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym) sa przyczyną [...]
Witam! Nurtuje mnie ostatnio jedna kwestia. Jestem na diecie redukcyjnej, do tego treningi siłowe 3 razy w tygodniu i aerobowe 4-5 razy w tygodniu z różną intensywnoscią. Czasami po ostrym treningu czuję przemęczenie na drugi dzień, mimo że jestem przyzywyczajony do dużych obciążeń. Zastanawia mnie teraz kwestia czy w dniach ciężkich treningów nie [...]
Witam chciałbym zacząć przygde z siłownią i poczytałem sobie troche i dowiedziałem się że najważniejsza jest dieta i tutaj ptanie do was co sądzicie o tej diecie jak coś nie pasuje to proszę o pomoc naiszcie co za co dać, mój imit kasy na miesiąc to 360zł Pierwszy posiłek Mleko 3,2% 200ml Płatki kukurydziane 100g 3 jajka Drugi posiłek Chleb żytni [...]
Czesc, potrzebuje diety przy stosowaniu Anavaru. Zależy mi na szybkim uwydatnieniu mięśni, szczególnie dolnych partii, chodzę od tygodnia na siłownię, zeby zaczac przyzwyczajać organizm do wysiłku. Od kolejnego tygodnia chciałabym zacząć brać Anavar. Wyliczyłam sobie z kalkulatora zapotrzebowania ile kcal powinnam dostarczać organizmowi, ale nie [...]
Witam serdecznie. Chcialbym Was drodzy forumowicze prosic o instrukcje do zdrowego odzywiania, bo jestem swiadonmy ze nikt z Was nie ustali mi diety. Moze jezeli ktos bylby laskawy wstawic jakas gotowe diete. I prosilbym o trening. Dodam ze trenowac moge codziennie, narazie jednak w domowych warunkach. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Mam 21 lat, [...]
Witam systematycznie ćwiczę w domu około 3lat ale od czerwca ostro zacząłem cwiczyc masowo Moja dieta - właściwie polega na zmianie złych nawyków żywieniowych- nie jem po 19:00 (4 godziny przed snem) no i zero słodyczy, napoi gazowanych itd (łatwiej mi to przyszło niz myślałem bo właśnie słodycze uwielbiałem) . Ograniczam również spożycie łuszczów [...]
Witam na jpgu przedstawilem moja diete ktora aktualnie stosuje od 6tyg (dodatkowo bralem glutamine biogenixa 250mgcaps) przytylem na niej ok 4,7kg. od poniedzialku zaczynam cykl na Cl pumpie dodatkowo zakupilem 3kg monster masa biogenixa i teraz pytanie co zmienic w diecie zeby byla bardziej efektywna zdrowsza i mniej obciazala zoladek. Trenuje 4 [...]
Chodzę na basen, planuje sobie to rozłożyć na 2x w tygodniu. Jestem dość szczupły mam 177 cm wzrostu i ok. 60 kg wagi. Nie chciałbym schudnąć, mam problemy z kręgosłupem i muszę chodzić, ale nie ukrywam, że chciałbym także rozbudować mieśnie. Wiem, że siłownia na mięśnie jest zdecydowanie lepsza jezeli chodzi o budowę, ale nie chce wyglądać jak [...]
[...] i sporo wydaje na diete ktora nie przynosi skutkow. Waga:73kg Wzrost 180cm Wiek 23 lata Wskaznik BMR: 1816 kcal Aby utrzymać wagę:3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g 30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g tu sam obliczylem zapotrzebowanie 2968,387 takie wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne DIETA NA MASE
Witam dzisiaj chciałem przedstawić swoją "dietę" gdyż pewnie dla co niektórych będzie denne lecz ja dopiero zaczynam :P wzrost - 195cm waga - 102kg zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kalorii efekt końcowy - 80kg(rzeźba) Śniadanie: 2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt. Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 [...]
Dieta na masę(do oceny)
