DIETA

cool brat twoja dieta jest na 121 stronie miales racje. mam jeszcze pytanko jesli juz zaczne brac therme stosowac sie do diety i bede chodzil na silke i treniingi karte to jakie jeszcze specyfiki musze brac . jakie es witaminy czy co i prosze o jakies nazwy trzeba byc twardym zeby sie nie dac

W plunie -> nie ma sensu... w kapsach/tabsach -> jezeli dieta jest okej (i odpowiednia ilosc bialka) => dopiero wtedy jest sens...

jak dobrze pamietam nie zalezy ci na masie miesniowej wiec ten brak zakwasow jest oznaka ze miesnie juz sie przyzwyczaily do wysilku no i dobra dieta tez niweluje zakwasy a drgania miesni to zalezy jakie o drgania? *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll trening-camelot

gainer nutrendu i białko ovopol. albo sam ovopol i dobra dieta "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność Zaufanie

Ta dieta to na mase czy na rzezbe ?A w ogole ile warzysz ? "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

AAle wam niekturym wali na tym forum. Wiem jak to jest że nikc ci w nic nie wieży. Ale cuż mam: W kacie 121 cm targam 105 3 razy na bary biore 80 więcej nie prubowałem w bicu 40 cm podnasze 56 raz w brzuszku 90 :) w przedramienu lewym 36 , prawym 35 :) w udzie 68 hehe 150 w przysiadzie idzie łatwo jeśli chodzi o nogi, ale .. a jeśli chodzi o [...]

rafaleon .. na rzeżbe to proponuje popierwsze popracowac na dieta (vide: dział Odzywiania) po drugie zmienic trening (vide dział Trening) i dopiero po trzecie zastanowic sie nad odpowiednia suplementacja ... jezeli w suplementacji wybierzesz opcje hard-cor'owa to sugeruje jakis ECA np. Therma-Pro (jest na ten temat ogromny post) ... wersji [...]

Panowie postanowiłem spróbować jeszcze raz ostatnim razem wytrzymałem dwa tygodnie(myślałem że łeb komuś urwe) ale z efektów byłem bardzo zadowolony.Przez tą przerwe świąteczną nic nie ćwiczyłem nie trzymałem diety i ostro wp*****lałem . przed 1 posiłkiem godzina na rowerku 1 posiłek szklanka mleka 80g mussli 1puszka tuńczyka + łyżeczka oleju z [...]

Moim zdaniem dieta jest calkiem calkiem, co do bcaa to po po silce oczywiscie BCAA, przed aerobami. Po aerobach oczywiscie mozesz zrobic ladowanie ww prostymi, ale z umiarem. Ja tam zawsze ladowalem tylko po silce. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] TWOJE PIERWSZE TRENINGI PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE DADZA CI REZULTATY JAKICH OCZEKUJESZ. OCZYWISCIE NIC OD RAZU, TRZEBA W TO WLOZYC TROCHE WYSILKU. PAMIETAJ !!!! ODPOWIEDNIA DIETA JEST PODSTAWA. ZAPRASZAM DO DZIALU "ODZYWIANIE" PO DOKLADNIEJSZE INFO. ZEBY DUZO WYCISKAC, TRZEBA NA POCZATEK SIE WZIASC WLASNIE ZA TAKI TRENING A Z CZASEM [...]

Ja zwykle jadam 4 posiłki dziennie... (ok. 7-11-15-19) Ale nie, żebym kogoś namawiała Hmm zastanowiłabym się jednak nad Twoją dietą. Wyrzuciłabym np. płatki kukurydziane i rodzynki (jeśli lubisz słodkie w musli, to lepiej zastąpić suszonymi morelami). "Kanapka" - tzn. pieczywo - pytanie jakie? Jeśli inne niż prawdziwe pełnoziarniste to [...]

to moze ja podam swoje dane i poprosze o porade dotyczaca diety oraz suplementacji. co powinienem zmienic ? wiek - 28 wzrost - 174 waga - 73 kg typ sylwetki - normalny cel treningowy - zwiekszenie masy miesniowej - waga do okolo 78-80 kg trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godz intensywnie trening aerobowy w dni beztreningowe 40 do 50 min tetno [...]

[...] bedzie wiek nie liczy sie tak bardzo tylko starz treningowy pokaz plecy i trica jak mozesz DiDl - to nie miejsce na zale szkoda ze ci nie ruszylo wiecej odpowiedz praosta DIETA popracuj nad tym i daj fotke bo problemy przyrostu zalatwiamy gdzie indziej tu jest konkurs napewno wina diety popytaj w dziale odrzywiania tego jest pełno !! Smoczek- [...]

Zalezy to od tego jak czesto zamierzasz cwiczyc, ale myślę że docelowo powinno to być w granicach 1100-1150 kcal choć zapewne obswerwacja własnego organizmu w trakcie zmniejszania liczby kcal pozwoliłaby na dokładniejsze sprecyzownie tej liczby. Co do tae-bo to byłbym ostrożny, zgada ze pracuja ramiona ale wysiłek jak na początek może być zbyt [...]

Witam! mam pytanie do Pana Dariusza jestem od niedawna ćwiczącą na siłowni dziewczyną, czytam wszystkie Pana artykuły w dziale "Kobieta w klubie", i mam pytanie odnośnie suplementacji białkowej u kobiet. Mianowicie kjakie dawki odżywki białkowej powinnam spożywać ćwicząc mniej więcej trzy razy w tygodniu? mam świadomość, że moja dieta [...]

czy mógłbym tez prosić bo nie umie sobie wyliczyć z tego postu "prezent" ;( wiek 21 wzrost 178 aktualna masa ciała 68-70 (ps. było 49) typ sylwetki: obecnie normalny (chyba) ale nie mam tendencji do tycia i jestę drobnej struktury kostnej cel treningowy :maksymalne zwiększenie masy mięśniowej trenuje intensywnie: 4 razy tygodniowo [...]

dobra odpowiedz popieram najpierw dobra dieta a pozniej dodatki

[...] na temat kolegi na zdjeciu. Znam go bardzo dobrze i gwarantuje Ci ze koksu nie bral, jesli 1 odrzywka bialkowa jest "dobra odzywka" i dala mu takie rezultaty to biegne do sklepu :)(co jedynie to uzupelnienie diety). Te wyniki osiagnol CIEZKA PRACA i DIETA. ..::POZDRO::.. ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..

no wlasnie.. DIETA! a z gainerów moze na poczatek cos tanszego (Mega Mass??), bo i tak powinny byc dobre efekty :) Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Skonczcie pieprzyc chlopakowi o sterydach !!! Pirania 6 - podstawa do uzyskania jakichkolwiek przyrostow nie jest zaden suplement, ani odzywka tylko solidny trening i odpowiednia dieta. Decydujac sie na uprawianie kulturystyki musisz liczyc sie z tym, ze dopoki bedziesz ja uprawila bedziesz musial dzien w dzien dostarczac organizmowi nastepujacych [...]