Witam serdecznie. Chciałbym ułożyć swoją pierwszą dietę redukcyjną (i ogółem), więc nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Wiek: 17 Waga: 63kg Wzrost: 173cm BF% - nie wiem ale dosyć duży (podejrzewam, że około 20-25%) Masy mięśniowej prawie w ogóle Posiłku o 10:40 nie bardzo mam jak zmienić, ponieważ kupuję już gotową bułkę w sklepiku szkolnym. Co [...]
To są początki mojej "poważnej" diety, czyli ważę sobie produkty itp. Ogólnie idę tą drogą już od miesiąca czyli od momentu powrotu na siłownie.( Nie wiem jak dodać ankietę nie widzę żadnego okienka do wypełnienia jej, więc proszę o pomoc i od razu edytuję post ). Rano po śniadaniu biorę witamy, po ostatnim posiłku przed snem biorę magnez. Nie mam [...]
Cześć, mam pytanie bo czytam to forum, portale, ogladam filmiki na yt, rozmawiam z trenerami i każde źródło mowi co innego. Czy będąc na diecie redukcyjnej tak jak u mnie np. 2900kcal mogę komponować posiłki podobnie jak ten trener ? https://youtu.be/B9daxxoPUG0 on używa make zwykla gdzie ja np mógłbym zytnia, razowa albo ryżowa? Jak to jest ze [...]
Więc tak: 17 lat, 180 cm, 69 kg- cel masa, staż ok 4 miesiące ogólnorozwojowego. Nie wymieniłem warzyw, ale do przynajmniej 3-4 posiłków, jakaś porcja na pewno będzie:) Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2100-2200 Czekam na poprawki i ewentualne wskazówki:)
Wzrost 176, waga 86 kg. Staż 3 lata. Planowany cykl na ruskim scanbech, piramida 4 3mg/ed(pierwszy cyklon). Oczywiście do tego sylimarol i kreatyna. Na odblok nolvadex. Zapotrzebowanie 3g/b, 6g w/w, 1,5 tł. (niech ktoś poprawi jak zle). Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
Witam . 1.Obrałem sobie cel,który chcę zrealizować najpóźniej do 21 marca (wiosna,wiosna,wiosna !) Mianowicie chcę przytyć około 20 kg . Czy jest to możliwe w takim czasie ? Nie chcę też strasznie zamęczać organizmu . Moja aktualna waga przy wzroście 186 cm wynosi 53 kg, więc ... 2. Dieta. Forumowicze, z jakich produktów składać [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę diety. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 80 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam przygodę z siłownią 3x w tyg, bieżnia + trening obwodowy Odżywianie : dostosuje się Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio byłem zdeterminowany żeby oprócz treningów domowych dorzuć sobie dietę, jestem zadowolony ze swojej sylwetki jednakże chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej i jednocześnie stracić kilka procent bf, żeby lepiej eksponować mięśnie brzucha. Nie mogłem się zdecydować czy robić masę czy redukcję więc po prostu odrzuciłem białe [...]
Tak więc za namową Pana DOMERopiszę tutaj swój przykładowy jadłospis , ktory w sumie powtarza sie kazdego dnia:-/ 6.00 - o tej godzinie zazwyczaj wstaję I posiłek kawa z mlekiem jogurt naturalny plus mieszanka bakaliowa / owsianka II posiłek serek wiejski III obiad pierś z kurczaka / ryba kawa z mlekiem IV posiłek jabłko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około 2.5 roku trenuje boks oraz tajski boks siłownia rożnie z przerwami, diety brak.. oraz brak zielonego pojęcia co i jak jeść cel około 6 kg czystego mięcha intensywność treningów 5 razy w Tyg. Problem z bicepsami i klatką stoją jak zaklęte.Tu prośba o plan Treningowy, wskazówki co do diety może jakieś gotowe przepisy ;D Zaraz dostane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na redukcji, mój cel to waga 75-80kg, mój plan treningowy aktualny to kompleks sztangowy, składający się z takich ćwiczeń: MC - 5 powtórzeń po 6 serii Wiosłowanie - 5x6 Zarzut od kolan - 5x6 Przysiad przedni - 5x6 Wycisko-Podrzut - 5x6 Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6 [...]
Witajcie, trochę jest tych informacji w internecie, a jako, że ostatnio bardziej obracałem się w temacie odchudzania to trochę mi się namieszało. Schudłem, jedząc ok.100 gram białka, 1500kcal, czasem więcej czasem mniej, ale teraz za cel postawiłem sobie "masę". Przybranie trochę mięśnia na drążku/ kalistenice. Na temat ćwiczeń wiem już co nieco. [...]
Witam, otoz ulozylem sobie ostatniego czasu diete i nie mam pojecia czy jest ona dla mnie odpowiednia. Cos o mnie: Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 15 lat Obliczylem swoje zapotrzebowanie na 3088kcal z czego: -102g to bialka -400g to weglowodany -120g to tluszcze. I przechodzac do sedna, dieta: 1Posiłek 7:15; 555kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu [...]
[...] NA POZIOMIE WYSOKI (8mmol/L czasami 16mmol/L).PROBLEM W TYM ZE POZA TYM NIE MAM ZADNYCH INNYCH OBJAWOW KETOZY (NIESWIEZY "OWOCOWY" ODDECH, ZMIENIONY ZAPACH MOCZU). STOSOWANA DIETA CKD. PYTANIE CZY POWINIENEM ZMODYFIKOWAC WARTOSCI BTW W SWOJEJ DIECIE. OBECNIE SA NA POZIOMIE B125g/T140g/W<20g NA DOBE. UWZGLEDNIAJA ONE 500kcal DEFICYTU KALORYCZNEGO. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Przyznam się szczerze, że kompletnie nie wiem jak podejść do tego tematu, dlatego też zwracam się do Was z pomocą. Przez najbliższe 9 miesięcy zamierzam się przygotowywać do testów do SA PSP. Głównie będzie się to opierać na dużej ilości basenu, biegania, skakanki itp. w różnych wariantach (sprinty, dłuższe dystanse, z obciążeniem itd.) [...]
Witam chcial bym uslyszec opinie 1 dnia z diety redukcyjnej ktorą ułożyłem dla kumpla 2800 k cal Waga 90 kg 180 cm Trening 3 razy w tygodniu Makroskladniki 1 g tłuszczy 1.8 białka reszta węgli /SFD/2017/1/23/04ea9f1eb6cc4ff2828c97f73c2d9445.jpg Zmieniony przez - xxdani15xx w dniu 2017-01-23 21:56:16
znacie ja? zalozenia, sens? pytam, bo zauwazylem mase podobienstw w podejsciu do odzywiania sie w tym, co reprezentuje soba czesc "bardziej oswieconych". Oczywiscie nie jest to dieta na przybranie masy miesniowej, raczej na odchudzanie w naturalny, pomyslany spodob. mowic dalej?
