DIETA

Jakiś mało monotonny posiłek. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poczytaj o tym, bo według mnie dieta to t-r-a-g-e-d-i-a ;-) Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po [...]

to jest mój stary dziennik, ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek [...]

Mc 20kg 10p Mp 20-22,5 26kg 10-10-11 (+2p) SQ 26kg 43,5kg (+1kg) 10-18p Mc 43,5kg 10-10-18 dipsy 9-8 francuz 20kg 18-20 Film z mc macie w poprzednim poscie ,rozgrzewke mc zrobilem przed barkami,wiekszego wplywu to chyba i tak nie ma skoro przed Mc byl przysiad to wystarczajaca sie rozgrzalem,barki ladnie poszly 2 powtorzenia,na nastepnym treningu [...]

nie mogę edytować a zatem ankieta będzie tu: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat i 10 mies Waga : 67-69 kg z rana Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ( do ok.80 kg ) i racjonalnie do niej siła Staż treningowy na siłowni : brak, tyle co wf i trochę w domu Uprawiane inne sporty : tylko wf i w domu: rozciąganie + pompki brzuszki etc Dostęp do sprzętu [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g [...]

Kazaliście dodać troche węgli do każdego z posiłków.:> Pierwotnie miałem zebrać do kupy te płatki i zjesc w 1 posiłku. Ok to dieta pod areoby zostaje, mam lekki problem z dieta pod HIIT, ułożyłem to http://zapodaj.net/0139c8ec8e4d.png.html może zostać czy cos zmienic?

jesli dieta ok to gainera nie potrzebujesz - ew. zamiennik jak nie mozesz zjesc posilku na razie pocwicz bez supli waga bedzie szła jesli dieta dobra dawkowanie na przyszłość dt shock przed treningiem/lub 30g nitro po treningu porcja cell pumpa dnt porcja cell pumpa

[...] " tak to nie działa i myśl co chcesz i dreptaj w miejscu . 1.sukcesywne zwiekszanie cieżaru i poddawanie organizm coraz to cieższym treningom. 2.trening sensowny 3.porzadne jedzenie DIETA 4.odpowiedni wypoczynek dopiero wróciłeś a już supli po uszy %-) plan do D... Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??

Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Dieta : brak Jak można wyczytać z ankiety jestem chudzielcem prosił bym o jakąś dobrą dietę na masę gdyż myślę że z tym może być spory problem. Jeśli chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę albo robisz mase albo robisz rzezbe. [...]

Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta. Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy. Wiem, że kluczem jest dieta, no ale nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać, no i jak się na nią przestawić. Ogólnie nie jestem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

witam na początek proponuję trening typu fbw (ćw złożone wszystkie partie na jednym treningu- podciąganie wiosło wycisk etc) 3x tydz (oczywiście zakładam że nie ma przeciw wskazań medycznych) do tego dieta dieta to podstawa wszystkiego i masowania i redukcji nie wiem czy kiedyś ćwiczyłeś czy nie ale ja bym tak to ujął. jeśli chodzi o oponkę to bez [...]

a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]

Sorry błąd :P 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

Jeśli dieta nie daje efektu, to znaczy że nie jest to dieta "na masę". Załóż konto i skonsultuj się z kolegami w dziale "odzywianie" przedstawiając swój jadłospis do oceny, albo wrzuć go tutaj - a postaramy się pomóc

Na początek musisz zadbać o odpowiednie odżywianie się, kuzyn miał rację., Dieta to podstawa a białko przy redukcji to fundament. Do tego dorzucisz trening aerobowy, np bieganie 3x w tygodniu po 35minut (ciepło ubrany, więcej ciepła, wiecej potu itd) z odżywek to ewentualnie lajtowy spalacz, może thermo speed extreme jako termogennik byś się [...]

Dieta to dieta, nie ma kanapek z obojętnie czym. Masz 7 posiłków, 5 wystarczy. Zmien te 3 do 12 na 2. Np o 8 i o 12 . Albo jedz o 8 o 10 masz dluzsza przerwe a nastepny posilek o 14.

Jeszcze raz idź do działu odzywianie. Jak dieta męczy to znaczy że była źle dobrana. Dieta nie może męczyć ani być wpychaniem na siłę.

[...] x 12 - 5 serii Biceps triceps + kapturki na koniec szybko Modlitewnik / uginanie ramiona wzdłuż tułowia i kapturki na sztandze ciężar się nie liczy, ale robię po 12 powt. DIETA ! Dieta 1.Omlet z 7 jajek + rodzynki i Orzechy włoskie + 50 otrębów tak sie nasypało ;d 2.Później 250g piersi + 100g ryżu + ogóreczki 3.Tu sobie przykąsiłem 300g corn [...]

Dieta masakra.. Przysiad w sumie ok, staraj się utrzymać naturalna krzywizne pleców, lekko zgięte ale niby proste;) Ale przy takich ciężarach techniki nie zobaczymy czy masz dobrą. Zajmij się ta dietą, nie pojedynczymi zmianiami. Oliwy tyle ile Ci brakuje, kiedy ? Np 10ml przed snem.Wstań 20minut wcześniej i zjedz porządne śniadanie. 4 posiłek to [...]