[...] kiszone ogórki, nać pietruszki, chrzan, pomidory, jagody, owoce dzikiej róży, jabłka, w końcu cytrusy. Witamina D Inne nazwy: witamina D1 (kalcyferol), witamina D2 (ergokalcyferol), witamina D3 (cholekalcyferol) Witamina D obejmuje witaminę D1 (kalcyferol), D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol). Wtamina D1 znajduje się w [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 wersja Góra / Dół Trening A1 A. Przysiad B. Wykroki C. Martwy ciąg na prostych nogach D1. Prostowanie nóg na maszynie D2. Uginanie leżąc Trening B1 A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem B. Wyciskanie Żołnierskie C. Wiosłowanie [...]
[...] przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - w V serii +1 powtórzenie, ciężar zostaje, zanim [...]
Chodzi mi tutaj o wzmocnienie VMO i glowe krotka mm. dwuglowego uda. masz dostep do wyciagu gornego? Martwi mnie objetosc tego co chcesz robic, orgaznim musi miec czas na wypoczynek i superkompensacje. ok ja bym dala cos takiego Dzien A a1 przysiady tylne na podstawkach a2 podciaganie w chwycie neutralnym wasko z lean away - czyli w fazie [...]
Dzięki koledzy za odpowiedź! W takim razie ułożę jutro coś na 4 dni i dam tutaj jeszcze do poprawy. deathrider, niewiem czy się doczytałeś, ale to była kontuzja spowodowana uprawianiem akrobatyki, złamałem nogę w kostce w 3miejscach . . ., co do ACT to zrobiłem sobie 2tygonie... wsumie to jakoś od miesiąca coś ćwicze, trroche ACT a reszta bez [...]
No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]
dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 rampą do 3powtóreń na 3 (seria szczytowa - jedna) i potem serie back off dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 analogicznie, dzień lżejszy, stąd tylko 2 back offy dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 jak wyżej..@ oznacza rpe ;-) tydzień 2 d1 wl do [...]
[...] ,może być mix prawo i lewoskrętnej >DLPA -ona przy okazji zbije zdziebko kortyzolu , dobrym rozwiązaniem jest dodatek lekki Vitexa ,lekki gdyż jako agonista receptorów D2 owszem zadziała jako inhibitor prolaktyny ale z drugiej strony jak to "rodzinka' D2-like czyli też /D3/D4 wpłynie na obniżenie cAMP , ...ogólnie najlepsze rozwiązanie [...]
[...] no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP CHEST ISOLATION D1. High incline db flies (second adjustable pin on bench) 8-10 reps D2. Low incline db flies (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can D3. Flat db flies same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 [...]
[...] Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=Rk0OieoW0wc&feature=youtu.be SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side https://www.youtube.com/watch?v=PyQZocutEqU&feature=youtu.be E. [...]