D2

WODYN: Czyli tak. Cwicze przez 6 dni tak? Teraz nie wiem ile powtórzen a ile seri mam cwiczyc. d1-klasyczny martwy ciag 60kg/60KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg/60KG= 58% d3-biceps 35kg/60KG= 58% d4-wyciskanie lezac klasyczne 50KG/60KG= 83% d5-pelny przysiad: ok.40kg/60KG=zaokragle nieco w gore => 70% [...]

Odnosze wrazenie ze za szybko rosna obciazenia w dniach od d2-d6. Obciazenia obliczasz wg procentu w tych maxach ktore podales - nie dodajesz na sile 2kg co tydzien. edit: sprawdzilem na kalkulatorze i jest git, sory Porob foty, pomierz obwody, wage i wszystko co mozliwe, obserwoj jak trening dziala. Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-09 [...]

Pytanie do WODYNA: Czy moglbym zamienic dni treningowe tak abym mial wiecej czasu na regeneracje po treningu klatki a przed treningiem tricepsow ? np. d1-Uginanie ramion ze sztanga d2-Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce d3-Pełny przysiad d4-Wyciskanie sztangi zza karku d5-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej d6-Martwy ciąg [...]

georgu Ja tez jestem bardzo zadowolony. Ale ostrzegam. Po calym MEGACYKLU wyraze opinie i powiem tyle ze wtedy wyraze oswa opinie co mozna by zmienic wg mnie. NIE KOZACZ JUZ BO PRZYMULARZ, DOBRZE? OSTATNIO CIAGLE SLYSZE ZE ZLE CWICZE I ZLE SIE ODZYWIAM, HEHEHEEHE TYLKO CZEMU TO MOWIA JAKIES CIOTY CO CISKAJA 80-100 KG MNIEJ NIZ JA? georgu [...]

I mam pytanie do ciebie WODYN uzyc wl czy mc jako cw? Mam lordoze i to chyba przez mostek:/ w wyciskaniu i nie wiem co uzyc jako ciezar wyjsciowy ? Moze zmniejszyc ciezar w jednym z cwiczen poradz prosze;) d1-klasyczny martwy ciag 85kg d2-wyciskanie nad glowe stojac ok 40kg d3-biceps 40kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 70KG d5-pelny przysiad: [...]

FU: Polowa treningow danej grupy jakich bylem swiadkiem byla tak dzielona, a przy obciazaniu prostownikow robie tak: D1: klata, bary, triceps, brzuch D2: plecy nogi, biceps. Wiem ze podzial nierowny, ale podobny czas wykonania, ibrak tarc miedzy treningami. Ja sam dodawalem aeroby na trzeci dzien(przygotowania do walki ciagna troche czasu na [...]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d2/Gladius_in_hand.jpg/220px-Gladius_in_hand.jpg

[...] na wyciągu dolnym 14 14 12 C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x27kg 8x27 8x27 C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 12x12kg D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x21 8x21 D2.Unoszenie sztangielek bokiem 14x5kg 14x5 12x5 E1.Wyciskanie  francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30 E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 14x50 13x50 [...]

[...] na wyciągu dolnym 13 13 12 C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x27 C2.Rozpiętki 13x12kg 13x12 13x12 D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x18 8x18 D2.Unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 15x5 12x5 E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30 E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 13x50 12x50 Po [...]

[...] na wyciągu dolnym 12 12 12 C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x30 C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 14x9 D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x21 8x21 D2.Unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 12x5 12x7 E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30 E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 13x50kg 13x50 13x50 [...]

[...] wyciągu dolnym 14 14 12 C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x30 C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 12x12kg D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x21kg 8x21 8x21 D2.Unoszenie sztangielek bokiem 14x5kg 14x5 12x5 E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30 E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 14x50 13x50 Po [...]

Corum a siekasz w D2 czy D3?

[...] B. RDL 10x31kg/10x31kg/8x36kg/7x36kg C1. Wyciskanie stojąc 4x12 4,5 kgx2 C2. Uginanie nóg na piłce 4x12 D1. Unoszenie ramion do boku 4x 15 1.5kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tył 4x 20 guma niebieska (x2, zlozona) +15 min cardio *A tu moglam troche dolozyc, ale z reszty zrobilam "stojak" na sztange i juz nie chcialam [...]

06/04 czwartek 2200 kcal Trening "c" A.glute bridge 8x 31kg/31kg/31kg/36kg/36kg/41kg B. Rdl 10x31kg/10x36kg/8x36/6x36 C. Wyciskanie stojac 4x12 4.5kgx2 D1. Unosz.ramion do boku 4x15 2kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 Guma czarna x2 +20 min cardio

[...] pamietam jak w Q3 1,11 gralem to po 16h dziennie... Ale bylem wtedy liczacym sie zawodnikiem w Polsce. Mimo tylu lat nadal pamietam niektore kozackie mapki typu q3dm17, pro-a3dm6, ztn(chyba tak) itp... Co do Diablo to w D2 troche gralem. Mialem hammera na 97 i Nekro na 96. Jakies tam hoto, eni itp... tez stare czasy, ale z sentymentem wspominam.

Wolałbym to niż gnić w wakacje w pracy, a wakacje u mnie to martwy sezon i internet do 10 rano już 3 razy cały przeczytany ;) W D2 LoD też trochę życia straciłem, spało się po 4h dziennie;) I grało całe wakacje :)

[...] na suwnicy 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 60kg tu dołożę do 80-90 przerwa 180 sek D1. Modlitewnik szeroko 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg Cardio 20 min /SFD/Images/2015/5/14/f1ea4a8bdba346b0b6fc99973901dc7f.jpg Zmieniony [...]

[...] Bez pełnego wyprostu 9kg C2. Hack przysiady 4 x 13 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 3 x 12; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15 kg D2. Wycisk wąsko 3 x 12; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 25kg 180s przerwy Cardio 25min /SFD/Images/2015/5/16/f8e82841916b4ccd9fcfeb96459e487e.jpg

[...] 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg 180s przerwy D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 12 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 11kg D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 20 min [...]

[...] wyprostu 25 kg C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 80 przerwa 180 sek D1. uginanie stojac 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg Cardio 35 min (25min bieg+10min marsz) miska: [...]