[...] normalnie jak każdą zupę). Krewetki na maśle są najprostsze albo z ryżem jako "chińszczyzna". W necie są tysiące przepisów, poszukaj jakie smaki będą Ci najbardziej pasowały. Możesz brać krewetkowy trening domowy, stąd ten dzień od A1 do D2: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s22.html#post7
[...] skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i [...]
[...] na promienie słoneczne przyśpiesza syntezę D. Źródła pokarmowe : - tran i oleje rybne - ryby (łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki) (ok. 350 IU D3/100 g przyrządzonej ryby) - wątroba (olej z wątroby dorsza: ok. 1400 IU D3/łyżeczkę) - jaja (żółtko jaja kurzego: 20 IU D3/szt.) - grzyby (suszone grzyby shiitake: 1600 IU D2/100 g)
[...] na barki) 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg C2 Hack przysiad 21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 30 minut schody Wyciskanie było na płaskiej, nie na skosie, bo jestem za krótka na tą [...]
[...] 23kg/ 23kg 21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 -> uginanie z supinacją 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 ?? 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 25 minut Nie pamiętam za bardzo końcówki treningu, nie wiem czy robiłam to ćwiczenie czy [...]
pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]
Pandarek: nie było 11, tylko powyżej 20, ale nie dałem rady przejść nawet pierwszego dnia z tygodnia 21-25, więc wystartowałem z niższego pułapu. Więc zysk wynosi jedynie jakieś 5 pompek. Technicznie robię chyba w miarę poprawnie, tu nie ma żadnej wielkiej filozofii. I nie wydaje mi się, żeby plan był mało wymagający - w jego alternatywnej [...]