Co zrobić aby

[...] treningowej, dla uzyskania stałego progresu w tym ćwiczeniu. Jeśli potrzebujesz wykonać 10 serii, aby dojść do tej ilości powtórzeń, wykonaj je zatem" Udało mi się wtedy zrobić 32 powtórzenia w 7 seriach bez obciążeń: 7-5-4-4-4-4-4 Trenuję regularnie robiąc zazwyczaj jeden dzień przerwy, a jeśli mam większe zakwasy dwa dni. Swoje postępy będę [...]

[...] nie zna żadnego dermatologicznego środka na rozstępy? Gość w ogóle mi nie pomógł, a czekałam na wizytę 3 tygodnie Całkowicie się załamałam... Nie wiem co mam teraz zrobić. Wyczytałam gdzieś na forum, że dobrze działa żel antycellulitisowy firmy Nivea. Kupiłam, stosuję kilka dni i przyznam, że efekt jest, nawet większy niż po Fissanie, [...]

[...] trochę poza normę. Tak z waszego doświadczenia jak oceniacie te wyniki? Nie jest źle i mogę jeszcze 3 tygodnie pociągnąć tak, czy dołożyć osłonek a może teraz skończyć i zrobić odblok? Wątrobę ogólnie mam zdrową, teraz czasami ją czuję ale nie jest to żaden ból po prostu czuję że tam jest ;) Druga sprawa to wyniki testa i estrogenu, zrobiłem [...]

Witam, na tym forum jestem nowy, chciałem poradzić się was jakie odżywki wybrać - mam zamiar zrobić zakupy za połową sierpnia. Tak więc przejdźmy do konkretów: Interesuje mnie zestawienie 2 odżywek, 1 którą będę brał przed treningiem i ewentualnie po a drugą w dni nie treningowe ewentualnie po treningu, rano etc taka typowa potreningówka. [...]

Witam ! chciałbym zapytać o branie odżywek jak to zrobic w jakich godzinach itd aby najlepiej to wykorzystac ! POsiadam mutant pass z pvl ok 6 kg białko ostrowia 2 kg ( tu jeszcze dokupie jak sie bedzie konczyc ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 wstaje [...]

Witam Koniec mojej redukcji zbliża się wielkimi krokami, więc zaczynam masę. Planuje zrobić cykl na stacku kreatynowym plus booster przed treningowy. Jeszcze niedawno byłem zdecydowany co do treningu miał to być split 2x partia tydzień, teraz z każdym kolejnym przeczytanym tematem mam coraz większy mętlik w głowie. Wielu ludzi chwali FBW gdyż [...]

witam, Od 25 dni jestem na diecie 1200kcal. Jem 5 posilkow dziennie, staram sie aby w mojej diecie codziennie goscilo bialko, tluszcze i weglowodany. 5 razy w tygodniu chodze na aerobik/step ( 30 minut stepu/aerobiku i cwiczenia na poszczegolne partie ciala). Moja waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 170. W pierwszym tygodniu waga spadla do 65 ( [...]

[...] bedzie w zaloczniku, jak dobrze moge jej uzywac ? Ile serii i czego? Oraz jeszcze jak się odżywiać ? Czasem mam taki problem że po prostu nie mam formy i nawet nie potrafie zrobić porządnego startu - jednym slowem jestem wolny. Jak się odżywiać ? Jako białko jeść kogel-mogel lub kupić jakieś suplementy lub odżywki ? Moje pytanie jest takie - jak [...]

[...] strony liczę na ciekawe przepisy kulinarne co jakiś czas ze sposobem wykonania i fotkami sam też na pewno coś bede wrzucał moze jakies filmiki instruktarzowe uda nam sie zrobić:) moze jakaś konfrontacja w jednym z klubów czasami w końcu 3 z was czasami mnie odwiedza w GRavitanie :). - Nie jesteście świeży w temacie dzienników i wiecie "co z [...]

no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]

[...] I właśnie potrzebuję aby dawały mi odrzut, że jak będę machał to popłynę a nie zresztą sami wiecie o co mi chodzi :D na pewno ktoś z Was wyjeżdża na wakacje do krajów z czystymi wodami i sobie w ten sposób nurkuje.. Teraz w poniedziałek jadę do Wrocławia zrobić taki zakup i proszę o podanie mi możliwych opcji jak najszybciej. Z góry dzięki.

[...] samo w clusterach powtórzeń, co w piątkach, ale tylko rozdzielając? 3 powtorzenia, 2 powtorzenia -> (Razem 5 powt.) to jest 1 powtórzenie zwane 1 clusterem,tak? I mam to zrobić 3 razy, aby wyrównać objętość czy mniej? Jeżeli tak, to w wyciskaniu na klatkę mam robić tak? 3powt,2powt,3powt,2powt,3powt,2powt ?? I mam w tym stosować: a) [...]

[...] przez rodziców, tylko, że w mniejszych ilościach, a ziemniaki np. będę zamieniał na brązowy ryż, a kotleta na ryby itp. itd. Schab został podany tylko po to, żeby można było zrobić wpis na potreningu.pl, bo bez podania obiadu nie można było dodać wpisu. Mój obiad zawierał będzie około 700kcal. Godziny spożycia posiłków: kolejno: 1 śniadanie, 2 [...]

[...] w 3 seriach a mogłem i do 16 dobić, ale nie miałem asekuracji a dość kondycyjnie się zmęczyłem, ciężaru praktycznie nie czułem na plecach a tydzień później nagle ciężko mi zrobić 6/8 powtórzeń w jednej serii i ciąży mi to tak jak wcześniej ze 160kg. Tak samo WL robiłem 3x8-10 powtórzeń 90kg oraz 4x6 100kg a na następny tydzień ledwo robię 80kg [...]

[...] pewny w tym, by skorzystać z mojej przewagi: mojej wielkości" Henderson powiedział. "Chce być tak wielki jak tylko możliwe, dorzucić troszeczke mięśni i z powodzeniem zrobić wagę, z powrotem nawadniając organizm i ją uzyskując – podejść do tego od naukowej strony, by być tak dużym jak to możliwe, jak najsilniejszym, by masa była jak [...]

Witam wszystkich Zima się zbliża trzeba coś przytyć na "masie" Uważam że trzeba zrobić pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Mam zamiar robić trening FBW 3x w tygodniu,dorzucić 3h aerobów aby się nie "zalać" chociaż wiadomo że wycinka po cyklu by się przydała jak będzie źle.Chciałbym aby cykl trwał okolo 7 tygodni.Mam zamiar zakupić kreatyne mono z [...]

jestem kompletnie niedoswiadczony w dziedzinie dietetyki , ale dopoki nie dotarlem do tego forum, wydawalo mi sie ze aby przytyc, trzeba poprostu jesc, baaa ze trzeba jesc wszystko jak najwiecej jedzenia slodyczy napoji cukierkow itp . wydawalo mi sie ze tak najlepiej zrobic mase hah no moze troszke przasadzam cos tam wiedzialem o tych bialkach i [...]

[...] na masę i siłę mięśni. Z góry dzięki Suma dobowa: 2730 kcal 98 g białka 46 g tłuszczu 477 g węglowodanów Współczynnik BMR 1627.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2807.99 Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram Białko 15%% 421.2kcal = 105.3gram Tluszcz 30% 842.4kcal = 93.6gram Wkleił bym zdjęcie produktów ale jakoś nie umiem tego zrobić xd

[...] zgubieniem ok. 15kg i wymodelowaniem sylwetki. Mój problem tkwi w tym, że jestem słabo wysportowana, jem dość nieregularnie przez co mam rozchwiany metabolizm i trudniej mi zrobić cokolwiek, aby lepiej wyglądać. Proszę o pomoc. Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89,5 [...]

Witam. przychodze tu z prosba o pomoc :) od 2,5roku trenuje systemem FBW, chcialbym push pull ale to odpada z racji mojej pracy, poniewaz, jest tydzien co moge zrobic az 3treningi, czasami jest tak ze w ciagu tygodnia nie dam rady zrobic 1 treningu, dlatego wlasnie jak juz sie wybieram na silownie to chce wycwiczyc cale cialo. problem tkwi w tym [...]