dokładnie, w ciągu nieco ponad dwa miechy urosło mi w łapie dokładnie 1cm, w klacie 4 cm.... na sucho i się zastanawiam, bo za tydzień zaczynam kolejny cykl, czy pomimo dobrej diety i treningu, efektów również, pora na Kretkę, czy jescze za wcześnie na nią, aha skakam z ciężarami już prawie rok.... Pozdrawiam
Odpowiedx jest prosta.... W pierwszych seksudach liczy się szybkość. Jeżeli wyprzedzisz rywala i celnie zadasz pare ciosów - to jest on twój, mimo tez że bedzie osiłkiem. ale jak ci sie to nie uda - to przychodzi zmeczenie lub sam otrzymasz kilka strzałów - wtedy predkość spada o 20-40%. I od tego momentu liczy sie siła i wytrzymałość. ------- [...]
Witam Mam 189 cm wzrostu waze ok 70 kg , Mam w domu laweczke Weidera , 3 poziomy wysokosci , do wyciskania na nogi te rezczy biceps itp nie wiem dokladnie jak to sie wsyztsko nazywa i na co sa cwiczenia , dlatego prosilbym o pomoc w ulozeniu Planu cwiczen , Chodzi mi o mase gdyz jestem za chudy.Oto plan ktory przeslal mi znajomy jednak nie wiem o [...]
Moze mniej wiem od Ciebie a raczej napewno ale z jednym sie nie zgodze co napisales "jeśli nic nie osiągasz na sucho nie ma większego sensu brać saa, bo to oznacza jedno: niemasz dobrej diety, regeneracji, żle trenujesz, nie używasz, albo niewiesz jak używać suplementy." No wiec chcialem tu podkreslic ze nie kazdy ma dobra budowe od [...]
WItam Jak juz pisalem prezd chwila w dziale trening mam 189 cm wzrostu i waze 79 kg , oto przykladowa dieta ktora dostalem, moglby ktos ja ocenic i ewentualnie pomoc ? z gory dziekuje za pomoc Posiłek nr 1 ok. godz. 7.00 - 8.00 - dwie kromki chleba z serem żółtym lub szynką - 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub [...]
zgadza się, jak masa to masa... narazie biegam raz w tygodniu 30 min i raz basenik, ale machnę sobie jeszcze dwa cykle na masę a od maja redukcja... swoja droga w ciągu ostatnich dwóch miesięcy w pasie doszło 4 cm... ludzie pomocy bo już nie mam spodni, wszystkie się zwężają... a kreatyna w szafie czeka... Wszędzie rosnę, a najbardziej w pasie...
Mam prośbe czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń. mam 19 lat 174 cm wzrostu , waże 65kg. Wcześniej nie cwiczyłem ponieważ gram w pilke nożną i zbytnio nie miałem czasu , teraz jednak poważnie myśle nad poprawą swojej sylwetki i powiązaniu razem ze soba treningu i siłowni. Chodzi mi szczególnie o siłe oraz wytrzymałość. Jeśli chodzi o czas to [...]
mam do was chłopcy małą prośbę, a mianowicie mój przyjaciel poprosił mnie abym się was doradził co do jego cyklu , ale najpierw troszke o nim : chłopak ma 19 lat , ćwiczy na siłce jakieś 1 rok i chce wziąść pierwszy cykl. w ramieniu ma 36 cm. klatka 107cm. udo 60. łydka 43cm. talia 78cm. waży ogólnie jakieś 87kg ale przy wzroście .... 188,5 cm. a [...]
Przy wiekszym wzroście mozna uzbierać więcej masy przy takich samych proporcjach ciała. Czyli ktoś ma 180 cm - 75 kg a inny ma 195 cm - 90 kg Dla tego wyższego 90 kg to norma, dla nizszego oznacza że jest gruby. Taki Strongmen przy wzroscie 180 cm i 120 kg ma podobne proporcje jak ten co ma 195 i 135 kg. Czyli ten wyzszy jest 15 kg cięższy (co [...]
chodzi oczewista 185-195 cm i 130-150 kg :) Patrząc na najlepszych (najcięższych) kulturystów przy wzroście 180 cm mają okolo 120 kg na zawodach i 140 kg poza. Czyli w takim średnim stanie - maja około 130 kg /przy 180 cm. Czyli ktoś o 190 cm powinien wazyc około 140-145 kg. I to by była idelana masa i wzrost dla strongemna. Wiecej nie ma sensy [...]
dzieki darios za soga. co do ciebie spajdi to cwicze juz 2 lata i 2 miesiace, ale nalezaloby wziac pod uwage to iz zaczynajac mialem (teraz sprawdzam dane w zeszycie zeby cie nie oklamac ): 60 kg wagi przy wzroscie 180,5 cm wzrostu, obwod mojej klaty wynosil 91 cm a obwod ramion wynosil 29 cm, w pasie mialem 71 cm. do tego pamietaj ze w w zyciu [...]
Witam.obecnie moim celem na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym [...]
Adi ile ja bym dał zeby w moim wieku (15 latek) miec tyle wzrostu co Ty teraz. Mam gdzies 174 cm :(. Wzrost przydałby mi sie do gry w kosza. Mysle ze chociarz dobije do 180 cm, chyba ze cos wykombninuje, znaczy ze ktos podsunie mi jakies cwiczenia czy cos, zebym podrosł chociarz do 190 cm :):):). Dla mnie kazdy cm jest wazny, im blizej obreczy tym [...]
A co chcesz rzeźbić??Kości? Sorki, ale 178 cm i 60 kg wagi to masy mięsniowej nie masz zaz wiele. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Trenuje po 6 miesięcznej przerwie od 2 tygodni wcześniej trenowałem ok 7 miesięcy więc jestem początkujący w te klocki. Podczas tamtego treningu ( inny niż tego opisanego ) uzyskałem niezłe efekty ok. + 5 cm biceps 5 cm klatka ... Zastanawiam się jak połączyć trening mający poprawić moją muskulature ( narazie objętości) choć rzeźbe mam dosyć [...]
Mam pytanie jak sie ma trening piramida czyli, zaczynam od 16 powtorzen i zwiekszajac ciezar ide poprzez 13 10 8 6 powtorzen - oczywiscie czasem to sie modyfikuje jakos do stosowania diety tluszczwej? Wedlug tego co wyczytalem to powinno byc w moim przypadku wszystko ok! Nie zalezy mi na jakis ogromnych rozmiarach, mam troche miesni :) heh tyle [...]
Wiesz cholero ;) że dobrze zdaje sobie sprawę iż w życiu gdy zdarzy się taka sytuacja że nadziej cie ktos, a ty powiesz iż lepiej niech nie zaczyna - bo ze wzorów fizycznych wynika iż potrafisz skumulować sporo siły .... itd itp . :) Dane do wzorów fizycznych podałem tylko po to - bo ludzie zaczeli sie zastanawiac co to jest siła. No i ten wzór [...]
Witam... Mam 18 lat, przy wzroscie 182 cm waze 65 kg, chcialbym zaczac trening z zamiarem "wyrzezbienia sie", wiem ze bede do tego powiekszenie swojej masy, aby bylo z czego sie wyrzezbic, chcialbym abyscie pomogli mi i doradzili co robic aby przytyc w dobrym tego slowa znaczeniu, jaka stosowac diete (na odzywki i suplementy mnie nie stac), co [...]
Masa VS Szybkość...Kto wygrywa?
