Cm

Mały666 po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... ale wg mnie 60% to jest max na taki trening ponadto znowu "po mojemu" to byloby 5 powtorzen w serii serie po 3 owt sa ok na 60%, ale kiedy jest ich bardzo duzo w pozniejszej czesci treningu ostro [...]

po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem [...]

po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego dodam ze ... prawdopodobnie wyrzucilbym jednak te 70 i 80% szczegolnie ze piszesz ile dni potrzebujesz na regeneracje po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow [...]

Dobry Wieczór! Ufff...dzieci śpią to mogę szybko coś napisać zanim sam zasnę. Dziękuję za wskazówki - na pewno skorzystam Tak pozwolę się ustosunkować do tego,co napisałeś.W zasadzie miałbym 2 zagadnienia do omówienia: co do siadu -wprowadz przysiady przednie - wszystko jasne -wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz [...]

-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]

Witam! Podoba mi się rozkład treningów zaproponowany przez Ciebie Zawsze to nieco więcej czasu na regenerację. Mam oczywiście kilka pytań dotyczących planu: półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg [...]

TEN-SHIN półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL [...]

Dobry Wieczór! półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL - czy [...]

Wodyn, pytanie z gatunku 'bo jestem ciekaw'. jaki wpływ na budowanie masy piersiowych ma szerokośc chwytu ? do tej pory stosowałem sredni chwyt jakies 65 cm, przerzuciłem sie na kilka treningow na szerszy około 80 cm i zauwazylem ze sporo lepiej mi sie wyciska.

Zaraz wyjazd na trening a po treningu podjadę na Ustwkę Super Fajnych Dzików. Chciałym dziś także nagrać zadania konkursowe i eliminacyjne do nowej przygody treningowej (LIpton juz przebiera nogami : ) Będzie co robić ,bo konkurs jest tak pomyslany,by łączył się z kolejnymi testami produktów Iron Horse i z programami,które będę kręcił. A wraca [...]

Zaniepokoiły mnie moje pomiary po 3 tygodniach: waga: 56,3 (-0,3 kg) brzuch – talia: 69 brzuch – pępek: 83,5 (-0,5 cm) brzuch – boczki poniżej tatuażu: 87 (-1,5 cm) biodra: 95 (-1) pod biustem : 72 łydka w najszerszym: L: 32,5 P: 32,5 (-0,5 cm) uda nad kolanem: L: 37, P: 36 (-0,5 cm) uda w najszerszym: L: 54,5, P: 54,5 (-1 cm) ...wszystkie mi [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101 kg (-4,2 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pełnoz., udka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy Niedziela: jaja, chleb pz, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy, udka Poniedziałek: jaja, chleb pz, jabłko, ryż, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, [...]

Podumowanie 37 dni treningu i diety Waga porannie wymiary tuż po sesji(było/jest) Wzrost: 182 cm Bez zmian Waga- 75 kg/83 + 8 kg Kark- 39 cm Bez zmian Ramie- 34,5 cm/36,8 + 2,3 cm Przedramie 28,5 cm/29,5 cm + 1 cm Nadgarstek- 17 cm Bez zmian Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm/88,5cm !!!! + 3 cm! Udo- 58,5 cm/60,5cm + 2 cm Łydka- 36 cm/37 cm [...]

Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]

wymiary z dzisiaj - 11.07.2009 Waga : 68 kg Biceps: 27 cm Pas : 74 cm Brzuch : 85 cm Biodra : 97 cm Udo : 58 cm Nad kolanem: 42 cm Łydka : 39,5 cm w zasadzie niewiele się zmieniło, poza łydką, 0,5 cm więcej

dzisiaj zaczęłam zmagania na dobre przeklejam moje wymiary, aby było wiadomo z czym walczę: Waga : 68 kg Biceps: 27 cm Pod biustem: 79 cm Pas : 74 cm Brzuch : 85 cm Biodra : 97 cm Udo : 58 cm Nad kolanem: 42 cm Łydka : 39,5 cm * DZIEŃ 1 * 13.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): [...]

Podsumowanie 50 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny Wymiary z dnia 8 kwietnia --> 28 maj Klatka PRZED 112 --> PO 106 -6 CM Obwód ramienia Przed 42.2 PO --->41.6-0.6 cm Obwód pasa PRZED 90.5 cm PO -->82 CM -8.5CM Obwód uda PRZED 62 CM PO ---> 60.8 CM - 1.2 CM Łydka Przed 39 Po ---> 38 -1cm WAGA Przed 88PO 81.6 Fotki: [...]

Moja dieta wygląda tak jak na wklejonych miskach. Wczoraj wypiłam kieliszek wytrawnego wina. Poza tym napoje: kawa rozpuszczalna góra dwie dziennie, herbata zielona plus mięta x 1, pokrzywa x 2, woda 2,5 do 3 litrów, suple to drożdże, wit D i kwas foliowy. Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc [...]

Wymiary. Pewnie przydałaby się jakaś czytelna tabelka.. 30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013/25.09.2013/2.10.2013/8.10.2013/16.10.2013 Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84/86/85/85/86 Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74/74/74,5/73,5/76 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

Wymiary z rana. 30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013/25.09.2013/2.10.2013/8.10.2013/16.10.2013/23.10.2013 Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84/86/85/85/86/85,5 Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74/74/74,5/73,5/76/76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 [...]