Cm

cześć. za niedługo z kumplami myślimy kupić sprzęt do siłowni. No i teraz jest pytanie czy moglibyście ułożyć mi trening na siłę dynamiczną? Do dyspozycji będę miał ławeczkę sztangę hantle skakankę. mam 16 lat wzrost 170 cm waga 73 kg i miałbym zamiar robić to tak: pon boks wt trening śr boks czw trening pt boks sob boks niedz wolne

Witam, mam 19 lat 187 cm wzrostu, 86kg , 18% tkanki tłuszczowej i gram w siatkówkę. Chciałbym nabrać dynamiki i szybkości, oraz zastanawiam się nad kupnem suplementów do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Proszę o pomoc. !

Witam. Zwięźle i krótko. Jest sens trenować same ramiona np. co drugi dzień tak żeby w miesiąc przybrać na bicepsie 2 cm? mowa jest tutaj o planie "agmagedon" Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w [...]

tak bylo ! #-P wtedy bylam mloda i glupia ;) stosowalam tego typu diety i glodowki jak bylam modelka...58 cm w talii i te sprawy @@-)

Czołem, mam 14 lat i od małego dziecka zawsze byłem gruby. Nigdy nie zdawałem sobie z tego sprawy, ale teraz to naprawdę jest trudne do zniesienia. Mimo, że mam 186 cm wzrostu to i tak jestem bardzo gruby (112kg). Jednak oprócz tego że jestem gruby, jak napnę biceps to całkiem nieźle "wychodzi". Chciałbym te kilosy tłuszczu przerobić na mięśnie, [...]

faktycznie ,zapomnialam o niej. Juz wklejam: Wiek : 23 Waga : 71,5 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra,uda W którym miejscu najszybciej [...]

rano nie moge robic aero wiec po treeningu daje, nie jest źle, najgorsze jest piersze 10 min :-D później juz idzie z górki, w diecie tez narazie nic nie ucinac?? bo w sumie nie jest tak ze nic nie ruszuło po poszło ok 1 cm.

Witam jestem w 7 tygodniu redukcji z pasa leci ok. 1.5cm na tydzien lecz 2 tygodnie temu obcialem wegle co poskutkowalo jak narazie spadkiem z lapa o ok. 0.5 cm na tydzien, czy to normalne po obcieciu wegli czy za duzo z nich zjechalem ??

Witam wszystkich mam nadzieję że w odpowiednim dziale to piszę. Mam 18 lat i postanowiłem powrócić na siłownię po długiej przerwie z powodu kontuzji pleców . Moim celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii [...]

Witam Jestem Dawid.. Mam 16 lat, od malutkiego bylem puszysty.. nie podobalo mi sie to poniewaz inni sie ze mnie nasmiewali.. Ale postanowilem Skonczyc z tym.. Chcialbym schudnac do ok 70 kg.. Waze 101 kg mam 175 cm wzrostu. Chodze na silownie robie wszystko co moge ale no jakos nie widze efektow.. Biore spalacz Thermo Stim 2 razy w dni treningowe [...]

bf ok. 8% ,od początku pażdziernika rozpocząłem mase porządna specjalizacyjną po redukcji agresywnej, która trwała 12 tygodni. Aktualnie lece CC ,masa ogólna bardzo spokojnie, więc kg na wadze nie szaleją ,ale 11 cm w klatce w 6tygodnii to dobry wynik :D 1kg zielonych warzyw to samo zdrowie - obrona przed zakwaszeniem ,antyinflamacja, wspoganie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. (oparty o plan z któregoś postu traktora71) Płeć M Wiek 16,5 Waga 63 Wzrost 181 Cel Masa Staż 2mies regularnych treningów, wcześniej parę miechów machania sztangielkami w pokoju Inne sporty Muay Thai 2x/tydz, WF 2x/tydz Sprzęt Ławka, hantle, atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg [...]

Zgodnie z radą wrzucam 2 przykładowe miski, które ułozyłam na poziomie tylko 1400kcal, bo BEZ warzyw. A do tej pory je liczyłam, więc pewnie i tak jest około 1550, czyli skok o ponad 100kcal :) Muszę skombinować więcej tłuszczy, nie myślałam, że to takie trudne :D http://img14.imageshack.us/img14/2494/dieta20111114.png [...]

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ Czyli robisz w tygodniu, jak to zwykle przy fbw. Poniedziałek-trening A Środa-trening B Piątek-trening A 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej [...]

witam :d mam 15 lat , 186 cm i 80 kg . Ćwicze od ok 2 lat , i od ok pół roku boli mnie staw barkowy lewej ręki i czasami łokciowy . Zaczynam kuracje ,, 4 Flex ,, , mimo przerw w ćwiczeniu ból nie usępował , co mam robic ?? odpuścić sobie ćwiczenia ?? prosze o pomoc !

Witam. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu FBW. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg. Regularnie ćwiczę na siłowni. Mam dostęp do hantli, sztangi, stojaków, modlitewnika i ławki prostej. Chciałbym nie pominąć ważnych ćwiczeń skocznościowych tj. przysiad na jednej nodze, żuraw, wykroki. Pozdrawiam i liczę, że ktoś zechce pomóc!

1. Podobno przy wąskim rozstawie rąk więcej pracują tricepsy , przy szerokim klatka, najlepiej staraj się robić dokładnie tak, jak jest na obrazku masz tam pozycje początkową i końcową, dokładnie przeczytaj jak wykonywać każde ćwiczenie, które będziesz wykonywał, w książce rozstaw rąk przy ćwiczeniu B jest na ok. 63 cm, oddychanie w czasie [...]

Witam,zacząłem nowy wątek ponieważ każdy przypadek jest inny.Otóż mam 170 cm i 74 kg średnia masa ciała,21 lat .Poszukuje porad na trening kondycyjno wytrzymałościowy.wiem że muszę zacząć od biegania,ale co dalej?siłowania?? 50 % sukcesu to moje myśli więc to już coś

1) budowa ciala normalna to znaczy sie proporcjonalna,nie mam skonnnosci do tycia,jest mi trudno przytyc nawet jesli nie trenuje. 2) wiek 29 lat 3) waga 80 kg wzrost 180 cm 4) 2 lata biegam ale wczesniej uprawialem sporty walki i przez wiekszosc zycia gralem w pilke wiec wiem co to sport. 5) zwiekszenie wytrzymaloci w pracy podczas pracy [...]

Plec:Mezczyzna Waga:80 kg wzrost 180 cm Cel: zwiekszenie wytrzymaloci w pracy podczas pracy fizycznej + zwiekszenie wytrzymalosci podczas biegania.Niechce sie czuc wyczerpany,chcialbymm aby moje miesnie mialo paliwo a ja energie sile i motywacje do dzialania. Opis tygodnia Rano chodze do szkoly na 2 godziny a potem pracuje fizycznie na tloczni [...]