Waga 56 kg Wzrost 174 cm Wiek 21 Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu. W dni treningowe I posiłek 07:30 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajo kurze całe 1szt B/T/W około 25/17/72 II posiłek 10:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 40 x 8,8 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 135 x 4,4,4 (+5kg) Dosyc ciezko, bylo mi duszno, brakowalo tlenu. Dodatkowo nie zapomnialem butow ciezarowych, robilem w butach z plaska podeszwa przez co mialem ch**owa pozycje na lawce, przez to nie moglem trafic dobrze w punkt i ogolnie sztanga miala zly tor ruchu... [...]
no to w HST też jest formą FBW tylko ze zmienionym rozkładem procentowym obciążeń i powtórzeń ;) Spróbuję dać 2 serie siadów a jak będzie spoko to do 3 zwiększę, tylko powiedzcie mi - 2 z maksymalnym obciążeniem czy jakoś rozłożyć ciężar? typu 80% CR (czyli np. 80% z 80% naszego CM)? Czy 2 serie 15 powtórzeń tym obciążeniem? A dynamiczne dam - na [...]
Witam. Chciałbym zapytać - czy dawka 200 mg kofeiny 3-4 razy w tygodniu jest bezpieczna dla młodego organizmu tzn. 16 lat, 179 cm wzrostu i 70 kg wagi ? Chodzi mi głównie o wpływ na serce i inne potrzebne do życia narządy bo aktualnie po prostu dojrzewam i rosnę ... sam uważam że w tak młodym wieku nie powinienem znać słów takich jak "kofeina czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga : 68 Wzrost : 186 Staż treningowy: ćwiczyłem z może 2 miesiące i przestałem ;/ Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 88 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętne Stosowane [...]
Witam forumowiczów. Chiałbym kupić używaną szosówkę na której mogło by sie troche pojeździć max trasy do 200km. Myślalem o kwocie do 800 zł. Ważę 78 kg i mam 176 cm wzrostu. Do tej pory jeździłem na MTB ale już jest trochę za mały i wolałbym coś na szosę. Bardzo proszę o wskazówki przy kupnie i przykładowe oferty. Pozdrawiam :).
Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]
Witajcie! Aby zadać to pytanie specjalnie rejestrowałem się. Dlatego proszę o odpowiedź. :'-( Mam 20 lat, 168 cm, 68 kg. Na siłownię chodzę od kilku miesięcy i mam duży problem, któremu nie wiem jak sprostac, otoz po kilku ćwiczeniach czy to na plecy czy klatkę brakuje mi siły w rekach. To duży problem bo po treningu na plecy mam trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. Mam do Was pytanie, otóż czy jest sens zaczynać jakikolwiek trening na siłowni/w domu w wieku 14 lat - 2 klasa gimnazjum. Dostęp do siłowni mam w szkole 2x w tygodniu, tyle, że 2 dni pod rząd. W domu też mogę poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Nie należę do chudych, ani do grubszych. Waze 54 kg i mam 170 cm wzrostu. Głownie [...]
Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?
Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?
Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?
Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?
Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?
panowie a moze byscie troszke pomysleli i wywnioskowali z tego co napisal ze mogl sie pomylic? Rozumiem gdyby chcial oszukac o 2-5 cm te obwod klaty ale nie o 25... Watpie ze mial zamiar kogokolwiek oszukac, pewnie sie pomylil albo mierzyl z ramionami wiec zamiast napisac kolejny komentarz typu - chlopie ja mam 120 Ty na pewno nie masz a wiesz ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem załamany. Mam równe 15 lat i mam bliźniaka ( dwujajowi ) Mój brat ma 183 cm wzrostu , a ja niestety tylko 159. Co mam zrobić jak szybko urosnąć?? bo to chyba nie sprawa genów ......
Witam, Od najbliższego poniedziałku zaczynam swój pierwszy trening na masę. Do niego chciałbym dołączyć dobrze skonstruowaną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. W tworzeniu diety opierać się będę na instrukcjach zawartych w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]
Siema mam 16 lat 170 cm wzroztu 55 kg wagi jestem szczupły ;p. Mam pytanie odnosnie miesni brzucha . Wykonujac brzuszki spiecia unoszenie nog lezac efekty beda lepsze gdzy; -Zrobie wiecej powtóren a miej seri np;(2 serie po 100 powtorzen) -Zrobie wiecej seri mniej powtórzen np (5 seri po 25 potwórzen ) to sa tylko przyklady ale wiecie o co [...]
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
