Witajcie. Mógłbym prosić o doradzenie osób bardziej doświadczonych jakie buty do biegania zakupić? Obecnie mam zwykłe buty (w cenie 60 zł), a chciałbym kupić dobre buty do biegania po bieżnie na siłowni. Ważę około 103 kilo (staram się jeszcze zrzucić) przy wzroście 192 cm. Biegam około 3 razy w tygodniu (chciałbym więcej). Dodam jeszcze, że [...]
Witam otóż mam problem gdyż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej/siły , gdyż ważę 58 kg przy wzroście 184 cm, mam 16 lat. Do dyspozycji mam : Hantle (łączna waga hantli i obciążenia 60 kg), prowizoryczny drążek który sam zrobiłem i uchwyty do pompek. Prosiłbym by ktoś pomógł mi w stworzeniu dla [...]
w tej chwili waze okolo 70kg mam 175 cm ... na codzien trenuje sporty walki a 2 razyw tyg cwicze na silowni (teraz sa wakacje to troszke odpoczywam) moim celem jest aby zredukowac tkanke tlusczowa do minimum... nie mam jakiegos bebna czy cos ale jest mi to potrzebne... jak mi radzicie to zrobic? czy jakies suplementy spalajace tluszcz sa dobre? [...]
Elo Wzrost: 192 cm Waga: 96 kg Wiek: 17 Chciałbym po prostu tylko żeby ktoś mi napisał ile na początek dać kalorii i jakie makro na redukcje. Treningi - 3/4 x w tygodniu BJJ ( brazylijskie jiu jitsu) i 3/4 siłka. Jakoś super zalany nie jestem ale jednak nigdy żadnej diety nie trzymałem. Masy troche jest więc najpierw chce zredukować jakoś do 89/90 [...]
Czy dałoby się zrobić samemu jakieś obciążniki na nogi i ile powinny ważyć że jak się chodzi to gdy się je wtedy cały czas nogami podnosi i wtedy się automatycznie mięśnie tworzą gdy ogganizm musi mieć większy wysiłek i z tego co wyczytałem chodzenie przez 6 godzin dziennie przez rok czasu może wydłużyć kości na nogach o 3 cm po ukończeniu 25 lat [...]
Mam 17 lat, waze 70 kg, mam 182 cm wzrostu, cwicze prawie rok, ostatnio kupilem sobie SMP, zuzylem juz ok. 2 kg, teraz dodalem jeszcze HMB... I zauwazylem, ze nawet po 1 tabletce dziennie strasznie czesto musze ... wychodzic do kibelka, zeby sie zalatwic ;) Czy to normalne? Czy to przypadkiem nie wplywa negatywnie na rozwoj miesni? Slyszalem niby, [...]
Otóż Ważę tylko 65 kg a mam 184 cm i znalazłem dietę tylko nie wiem czy ona bd dobra dla mnie aby moja masa urosła do mojej odpowiedniej wagi :) 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + [...]
Nie znam sie na tak dobrze na planach treningowych i dla tego daje to tu. Moja prosba: Bardzo prosze jakiegos "fachowca" ;) o ulozenie planu treningowego dla poczatkujacego-lekko zawansowanym kulturysty. Cwiczylem pare miesieacy na silce i jestem dobze wysportowany, wytrzymaly. Waze 66 kg przy 180 cm i prosze Was o jakis trening na mase ktory by [...]
Mam niewiele kasy. Praktycznie wcale. Posiadam KreAlkalyn Olimpu 1500 120 kaps. Czy da się z tego zrobić jakiś w miarę przyzwoity cykl? Myślałem żeby brać codziennie po 2 kaps jedną przed treningiem i jedną po wtedy starczy na 60 dni. Ale czy taka opcja ma sens? Czy kopnie mnie chociaż troche? Czy lepiej czekać i zbierać kasę na coś jeszcze? I czy [...]
Witam Juz od jakiegos czasu probuje zrzucic troche tluszczyku, niestety nic z tego nie wychodzi. Poszperalem troche na forum, ale dalej nie wiem jak wystartowac. Myslalem o jakiejs diecie redukcyjnej i ckd polaczonej z silownia i aaerobami. W tej chwili mam duzo wolnego czasu i checi do cwiczen :D, potrzebuje jedynie jakiejs diety i rozpisanego [...]
Co sądzicie o tych walkach? która dla was najciekawsza? dla mnie fedor kontra chong :) http://www.youtube.com/watch?v=2i0iZcLIrTQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=5o7lrNQZ8K8 WALKA GIGANTÓW :D http://www.youtube.com/watch?v=k89q-p7TPXI znacie wyższego zawodnika mma/k-1 od Chong Man Choi ? on ma 218 cm :D
Witam nie mam pojęcia jak sobie ułożyć dietkę.Dlatego proszę o pomoc bardziej cykniętych kolegów.Otóż mam 31 lat, 87 kg, 177 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2887,17kcal, nadwyżka kaloryczna to 577,43kcal. Razem daje to wynik 3464,6kcal. Chcę zacząć trening masowy i nie wiem co mam z czym połączyć. Proszę o pomoc. Wiem, że na pewno [...]
Witam, mam 17 lat 182 cm wzrostu, i zaledwie 60 kg.. Nie mam pojęcia co mam robić jem ile mogę, ale nie daje to żadnego efektu, szukałem jakieś diety na internecie, ale nic sensownego nie znalazłem. Jestem jeszcze w trakcie nauki i po prostu nie chcę być dłużej chudy, i że tak powiem ,, wyśmiewany ". Jest tu może jakaś dobra osoba, która mogłaby [...]
Witajcie.Jestem uczniem liceum.Mam 181 cm wzrostu,ważę 77kg.Normalnie ćwiczę na wu efach.Jednak zauważyłem,że od pewnego czasu rośnie mi oponka na brzuchu.Bardzo chciałbym zrzucić parę kilo oraz wyrobić sobie mięśnie brzucha.W domu nie mam sprzętu:hantli,atlasu....Nie mam zbyt dużo czasu na sport,bo nauka zajmuje mi dużo czasu. Proszę Was o [...]
Czołem :) Mam 15 lat, gram w siatkówkę i piłkę nożną w amatorskich klubach. :P Niedawno zauważyłem że mam bardzo mały wyskok... Przy wzroście 180 nie doskakuję do obręczy od kosza (brakuje ok. 10 cm) Wyczaiłem w necie Air Allerta i mam pytanie czy nie zaszkodzi to w wielkim stopniu moim kolanom, jako że jestem bardzo aktywny ruchowo i nie jest to [...]
Cześć, Jestem 18-letnim chłopakiem trenującym sport drużynowy a mianowicie: Pilkę nożną. Trenuję intensywnie 4-5 razy w tyg. Chcę się rozwinąć siłowo, bo jestem zbyt chudy, więc chcę przybrać masy. Jem ogólnie dosyć dużo ale to nic nie daje ponieważ jestem tym sławnym "ektoformikiem". Czytałem o tej kreatynie i z tego powodu założyłem temat: -Czy [...]
Witam na początek coś o sobie mam 17 lat 182 cm wzrostu i 62 kg wagi:) od miesiąca spinam mięśnie brzucha na różne sposoby około 150 -200 powtórzeń dziennnie ale wogóle nie zaczyna mi się robić "sześciopak" moje pytanie jest wiec czy może robie za mało powtórzeń ? albo czy musze zacząś stosować jakąś diete ? jeśli tak to w co musi być bogata? może [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam mam suchą skórę (bradzo suchą ) wokół nosa,nieraz mi to na tydzień znika a później sie pojawia,teraz nawet na brodzie mi jakieś krosty się pojawiają( taka plamka wysuszonej skóry) . Co to mogą być za objawy? Zakwaszenie? Moje przykładowe jedzenie. Moja waga to 87 kg 174 cm wzrostu [...]
mam pytanie do wszystkich, czy program JUMP co pomaga, a jezeli tak to o ile mi sie powiekszy wyskok, mam dopiero 13 lat i 40 cm wyskoku:/ , ale chce zaczac ten program!!! i czy to naprwde mi podniesie wyskok????? a jak ktos zna lepsze metody od tego lub inne programy to prosze o rady!!!!!!! tylko nie ze sztanga!!!! a tak to wszystki inne mile [...]
Nie mogę sobie ułożyć dobrej diety dla siebie ;/;/;/ 19 lat 182 cm wzrostu 80 kg zapotrzebowanie B-160 W-440 T-140 dzienne zapotrzebowanie kolorystyczne 3336 POMOŚCIE !!! Zmieniony przez - Rybson90 w dniu 2009-06-28 22:27:02
