witam. mam do was pytanie z jaka predkoscia mniej wiecej powinny rosnac obwody naszego ciala uwzgledniajac 3 przypadki. 1 wszystko dopiete na ostatni guzik(trening dieta suplementacja) czyli w najlepszym wypadku. 2 je sie co popadnie i na co mozna liczyc. 3 w najgorszych warunkach czego mozna sie spodziewac. chodzi mi o wymiary bicepsow klatki [...]
Siemka, Jestem świeży chce zacząć pompki i podciąganie w domu. Ktoś podpowie mi jak połączyć: https://www.100pompek.pl/ oraz https://www.podciaganie.pl/ Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sa to duze liczby. NIe mam pojecia czy jakikolwiek z tych planow tak naprawde jest dobry. W skrocie chce sie podciagac i robic pompki w domu i polaczyc to z [...]
Witam. Poszedłem za radami i zacząłem ćwiczyć na masę i chciałem się zapytać czy idę w dobrą stronę Licze na porady. Mam 178 cm i 70kg wagi. Tak wyglądałem wcześniej http://www.sfd.pl/temat156679/ A tak wyglądam dzisiaj zamieszcze 2 fotki. Bica i pleców
Witam. Nie chcialem zaśmiecać forum ale nie mialem wyjścia.. Szukalem w googlach sfd cos na temat treningu na rzeźbe i nic konkretnego znaleść nie moge.. Mam rok stażu na siłowni waze 100 kg mam 198 cm wzrostu i przez caly rok cwiczylem glownie na mase.. za mna juz jeden cykl kreatynowy.. sądze ze masy nabralem i chcialbym sie wziąsc ze rzeźbienie [...]
Witam MAm 36 lat 195 cm i waże w tej chwili 102 kg. W ciagu ostatnich 4-5 miesięcy dzięki zmianie w nawykach żywieniowych, diecie i treningom zrzuciłem 8 kg ( ważyłem ponad 110). Staram się odżywiać według zasad z tego forum choć cieżko czasami dopasować diete a i pustki w lodówce się zdarzają. Wkleje poniżej to co zjadłem wczoraj i co zjadłem [...]
Czesc. Moze mi ktos powiedziec jakie cwiczenia nalezy wykonywac zeby pozbyc sie tluszczu na udach??? Mam 18lat a mam w udach 73 cm :(. Zaznaczam ze niemoge biegac, gdyz mam problemy ze stawem skokowym.
Witam. Mam 15 lat, trochę biegam i gram w piłkę. Niestety o treningach nie mam pojęcia. Czytam to forum od jakiegoś czasu, ale moja wiedza na temat treningów jest strasznie porozrzucana. A więc od czego mam zacząć? Wziąć sobie jakiś plan dla początkujących i zacząć ćwiczyć? Co mam zacząć czytać, żeby moja widza na temat treningów szła w dobrym [...]
No to tak mam 16 lat. Waże 67kg przy wzroście 180 cm. Do tej pory ćwiczyłem bardzo chaotycznie części ciała. Nie miałem dokłądnego planu na każda partie ciała. Prosze o pomoc w wykonaniu planu , który umożliwi mi wyćwiczenie wszystkich części ciała.Prosze o podanie ilości serii oraz ile powtórzeń w każdej.Z tego co wiem to do głównych partii [...]
Czesc. W zwiazku z tym zeby moja waga 100 procent szla do przodu chcialbym sprawdzic czy mam dobrze zbilansowana diete. Podkreslam, ze mam b. dobra przemiane materii i co za tym idzie niski poziom bf. 1. sniadanie; 100 g platkow owianyc zmiksowanych z miodem i mlekiem + 3-4 bialka jajek 2. obiad gotowana piers + ryz = jakis pomidor z cebluka 3. [...]
Witam! Mam 24 lat, waze 69kg i mierze 179 cm. Moj staz na silowni to przeszlo 3 lata. Cwiczylem wiekszosc czasu dla rozruszania sie, bez wiekszych celi. Bylo to bardzo regularne, tzn okolo 3 razy w tygodniu, treningi trwaly okolo 1-1,5h. W dni nietreningowe robie brzuszki okolo 200-300 w zaleznosci jaka czesc chce cwiczyc. W obecnej chwili chce [...]
Lat 22 Wzrost 183 cm Waga 81 Cel: budowa mięśni, rzeźba. Wyniki w podst cw: wl: 90kg Mc 120 kg Przysiad 130 kg Witam witam. Na siłowni trenuje już około dwóch Lat. Ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to Push Pull, 5 etap z podwieszonego pierwszy rok treningu. Push pull trenuje już chyba 3 miesiac zmieniając ciężary, bawiąc się powtórzeniami, [...]
Witam. Mam 28 lat 80kg 170 cm i ok 16% tkanki tłuszczowej, 2 lata temu ważyłem 105 kg przez ostatni czas dużo biegałem nie ćwiczyłem siłowo i miałem ubogą w kalorie dietę 1800-2000kcal. Udało mi się schudnąć 26 kg ale zostało jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, przy tym straciłem dużo mięśni. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni planem [...]
Otóż przypominam sobie jak w liceum zacząłem przygodę z pakowaniem. Nie miałem jeszcze rozeznania co do odżywek ani treningu i priorytetem moim były łapy i głównie im poświecałem treningi. Praktycznie przez 7miechów ćwiczyłem same łapy. Kupiłem megabool egg pro oraz creatyne 1250 olimpa i co ciekawe po którymś z rzedu treningu zauważyłem że mam [...]
Witam. Cwicze intensywnie od 3 miesiecy. Teraz jednak zrobilismy sobie z kumplami silownie i cwiczymy razem te same partie ciala w te same dni. Oni jednak maja inna budowe ciala niz ja. Ja jestem chyba typowym ektomorfikiem. Mam 186 cm wzrostu a waze tylko 73 kg.Mam szybka przemiane materii i oczywiscie trudno mi nabrac masy. Oni sa nizszi i [...]
Jestem w tym dziale po raz pierwszy tak że jak walne jakąś głupotę to litości . Mam 180 cm wzrostu i 73 Kg wagi. Chciałbym przytyć do ok 80-81 kg przy czym: boję się trochę stosować wszelkich odrzywek dlatego zalezy mi na jakiejś NATURALNEJ diecie która spowodowała by wzrost mięśni (Nie musi być to natychmiastowy wzrost, ja mam czas ). Problem u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat. Od ok 5 miesięcy w miarę moich możliwości codziennie coś ćwiczyłem (zrobiłem sobie coś podobnego do sztangi ma ona 20 kg). Robiłem też jakieś brzuszki , pompki oraz cwiczyłęm sztangą na biceps. Przyniosło to niezbyt duży efekt(wyrobiłem trochę biceps, spaliłem trochę tłuszczu z brzucha i z klatki oraz wyraźnie nabrałem siły). [...]
Witam ! Mam pewien problem. Otóż miesiąc temu byłem u lekarza sportowego, żeby załatwić sobie badania na mecz (Gram w piłkę nożną). Doktor kazał mi ściągnąć koszulkę do badania i po tym co zobaczył powiedział żebym mógł coś z tym zrobić (chodziło mu o to, że moja klatka piersiowa nie jest umięśniona). Później spojrzał na nogi i powiedział że nogi [...]
Witam;] napisze po krotce jak to jest ze mna,mam 25 lat 182cm wzrostu zaczalem chodzic na silownie 7 mies temu,przedstawie wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 [...]
Witam mam pytnie dotyczące moje 3 cyklu co o nim myślicie.Lecz najpierw przedastwie 2 poprzednie: -Teśc Prolo 10 strz i Mety 200 ruskiej -Teść Prolo 10 strz i Superanabolon 20 strz Wiec nowy cykl ma wyglądać następująco -Sustanon 10 strz. 250mg tyg -Laurabolin 20 strz 200 tyg (zastanawiam sie czy nie zamnienić jej za Boldka, bo cięzko teraz [...]
Witam mam 16 lat w tym roku kończę 17 lat jak ,że kończę przygodę z koszem rozpoczynam nowy etap ,a nim bd oddanie się siłowni i bieganiu/pływaniu. Chodzi o to ,że mam 184 cm wzrostu 65 kg wagi. Jestem bardzo szczupły od zawszę i mi się wydaję ,że 65 kg to za mało jak na mój wzrost. Więc wiem gdzie bd chodził siłownia jest wyposażona w 100 % ,ale [...]
