W większości zgadzam się z Tobą, tylko co do max ciężarów. Ja byłem "kierowany" na układanie planów z ciężarem max(CM - ciężar 1 powtórzenie, dobra technika). Pózniej w poszczególnych seriach zaleznie od wieku, stażu, celu, itd. był ustalany %CM a nie max z jakim jestem wykonać np. 8 powtórzeń. Ale oba sposoby są w jakims stopniu [...]
Igła łamie się zazwyczaj w połowie więc to i tak na nic się zda. Pozatym "igłe wbijaj do końca"... ciekawe co jak igła ma 10 cm? Generealnie powinno się wkuwać na 3 cm, zależy od igły, niektóre np. mają 2,5 cm
W sumie to moze jestem cieniasem, ale raczej nie sciemniaczem Od jakiegos czasu robie HST, i mam lepsze wyniki niz na jakimkolwiek splicie, ktorego probowalem od dawna. Wiec chyba logiczne ze wole byc wiekszym cieniasem cwiczacym HST, niz mniejszym cwiczacym splita, no nie? Co do zawodowcow - jedza tony koksu, maja inne cele - musza pracowac nad [...]
Niestety z powodu braku przez pewien czas do internetu, musialem zaniechac cala relacje. Cykl dobiegl juz konca, jestem teraz na regeneracji. Wyniki po skoncznym cyklu: obwod ramienia: +1,5 cm klata +3 cm udo +3 cm waga + 4 kg Efekty sa bardzo zadowalajace bo bardzo ciezko jest mi zlapca mase, a szczegolnie ruszyc cos z ramionami, w trakcie [...]
major15 fakt, był tam czeski błąd powinno być 67 i 68 zamiast 37 i 38. Tu jest poprawiona grafika -- Dokupiłem troche cięzarów, i robie 6 razy 90kg co daje około 109 kg CM i 8 razy 85 kg co daje około 108 kg CM no i 20 razy 75 kg co daje 118 kg CM więc pewno aktualnie wyciskam koło 110 kg wynika z tego
3 cm to mi w rok poszło . Łapy to moja najsłabsza partia mięśniowa przez pierwsze dwa tygodnie poszedł mi 1 cm to przy dobrej genetyce sądze że 2 może być ale aż 3 wydaje się nie realne. Co do pompy potreningowej to nie słyszałem żeby ktoś miał aż 2 cm :p 1,5 to max a przy takim kablu to nawet 1,5 to by był wielki wyczyn. Źle zmierzyłeś dwa [...]
Pełne wyniki z czeskiego forum, zwróćcie uwagę na klasyfikację drużynową i kat. open: KULTURISTIKA Do 65 kg 1. Adam CIBUĄA (Slovensko) 2. Grzegorz SOCHACKI (Poµsko) 3. Petru MOJA (Rumunsko) 4. Marcin KEMPA (Poµsko) 5. Ivan STRUGAREVIČ (Srbsko a Čierna Hora) 6. Duąan STANKE (Česká republika) 7. Jean Louis [...]
wytrawne a mam takei pytanko czy duza bedzie roznica w efektach miedzy cyklami efka clen prop a cyklem cetka prop efka ?? trche do spalenia mam (pas 89 budowa endo) zalezy mi na spaleniu sadelka i zrobieniu jakiegos cm w miesku ! wiem ze na winie isdzie zrobic kilka cm na redukcji bo jest antykatabolikiem ale czy na tym pierwszym cyklu ( [...]
A tu takie cosik. Hmmmm cos o sobie. Ćwicze ponad 2 lata, na odzywki mnie nie stac, ledwo na jedzenie mi starcza, nie mówiac o dopalaczach. Obecnie zrzucalem tluszcz i udalo mi sie zrzucic 20 cm w pasie no i w bicepsie spadlo z 3 cm. Ale spokojnie w nastepnym roku bedzie 45 bicepsie i -10 cm w pasie :) Pozdrawiam rodziców, z ktorymi wlasnie sie [...]
siema tu jest jak zrobic laweczke do brzuszkow/grzbiecikow jak myslicie jak poisze wszystkie urzadzenia na silownie jak zrobic czy bedzie to ktos kupowal na allegro?? i ty mam jeszcze prozbe abysie przegladneli ponizszy tekst i zdjecia i powdzieli co jest w tym dla was niezrozumialego jak zrobic? ŁAWKA SKOŚNA/RZYMSKA Ławka ta służy za ławeczkę do [...]
mylisz sie cytomel , podobnie jak t4 podwyzsza metabolizm a tym samym podwyzsza wytwarzanie wszystkich sterdydow w ciele w tym testosteronu i DHT co skutkuje wzrostem popedu, a tobie jak viagra nie pomaga to sprubój cialis, jest to w te chwili najlepszy srodek dla impotentów:) p.s teraz bez sciemy , ile macie cm czlonki? ja mam we wzwodzie 13 cm [...]
Raz już miałem około 13BF% - ważyłem wtedy 94 kilogramy. Teraz ważę 107, czyli jeszcze spora droga przede mną. Choć ważyłem trzy miesiące temu 117, czyli teraz jest w miarę ok... Dziś poszło mi już w pasie ponad 10 cm od początku redukcji, a uda nadal w obwodzie mają 75 prawe i 72 cm lewe - ramiona nadal mają 41 cm. Resztę pomiarów miałem w [...]
u mnie sprawa wygladala nieco inaczej, mzoe ze wzgledu na spory bf%. Ale prze zcaly cykl na jablku nie przytylem praktycznie nic pod katem czysto wagowym (nie licze oczywiscie drobnych wachan a powiedzmy srednia z tygodnia). Obwody oczywiscie w gore, sila w gore. Zawodowcem nie jestem, ale do poczatkujacego tez mi daleko, chociaz nie powiem, byl [...]
Moglbys sprobowac czegos takiego: Jesli pytasz o urosniecie, jestes prawdopodobnie mlody, chodzisz do szkoly i mieszkasz z rodzicami. A poniewaz zblizaja sie wakacje, bedziesz mial cale dnie wolne, wiec proponuje takie rozwiazanie: 1. zakladasz ciasno wiazane buty co najmniej za kostke, 2. kladziesz sie na brzuchu na podlodze, ze podeszwami butow [...]
Jak dla mnie ten 1 cm w lapce to po tym cyklu bylo bardzo dzuo poniewaz wczesniej przed nim na xp poszly mi do przodu o dwa cm wiec w 3,5 miecha 3 cm w lapce to chyba dobry wynik co ??
Staż: 2 miesiące ( przedtem pare miesięcy sporadycznego machania bez planu i diety) wiek: 18 lat wymiary: klatka 106 cm, bic 34 cm reszty nie mierzyłem waga: 72 kg wzrost: 186 cm Oceńcie ... na co zwrócić wiekszą uwagę itp... Wiem że niema narazie co pokazywać ale wysłucham opini i rad ... chciałbym powiekszyć klatuche najbardziej, mam wrażenie [...]
właściwie jak sie głębiej zastanowić to też cos niegra - jam mam 189 czasem nawet 190 cm i ważę 100-102 kg a jak bym dorzucił nawet 20 kg to podejrzewam, że nie wyglądałbym jak arnie - a i nawet obecnie mój bf to ok. 10-11 proc. PS. tylko że jego uda miały coś koło 70-72 cm a jak by miały z 80 to ważył by z 5-8 kilo więcej ( i talia tez ok 88 cm) [...]
Arnold mial ok 186-187 cm - nie wiem po co sie spierac o 1 czy 2 cm :) Reg mial 187/188 cm - a na zdjeciach z zawodow widac ze Reg jest minimalnie (1-2cm) wyzszy od Arnolda
No jak dla mnie to slabiutko jak na 21 lat i taki okres treningu ( biorac pod uwage przerwy ) 35 cm to malutko ja cwicze okolo 5 miesiecy i mam 35 cm a mam zaledwie 165 cm i mam 17 lat ... Ja bym na twoim miejscu zaczol ostro cwiczyc spalic tlusz pozniej dopiero mase zeby bylo czym pokryc miesnie ...Powodzenia
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
