Cm

yo zauwazylem ostatnio u siebie ze robi mi sie gineko nie jestem jakims grubasem waze 76 kg na 185 cm nie bralem koksu ostatnio opuszczalem silke i z 2-3 miechy zarlem non sop kebab, pizza i alko czuje przyrost twardej tkanki tluszczowej pod sutkiem widac juz to gineko ale nie jest tak tragicznie co mam wziasc ? nolve ? w jakich dawkach

Cwicze juz 3 lata , 193 cm wzrostu ,92 kg Dieta 450g weglowodanow 230g Bialka 90g tluszczy Dzień 1: Klatka Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 [...]

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 15:00 1. piers [...]

Hej mam pytanie chyba zbliżone do tego działu. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 76/77 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam [...]

No to czas na podsumowanie pierwszych czterech tygodni. Waga: 74.3 kg (było 76.8) -2.5 Szacowany %bf: ok. 27% (ok. 30%) -3% Talia: 83 cm (88) -5 Biodra: 96 cm (100) -4 Obwód pod biustem: 83 cm (82) +1 Udo: 58 cm (58) - A tak to wygląda w praktyce: Sami oceńcie, czy coś widać i co, ja tu nie będę ani kokietować, ani się użalać, ani tym bardziej się [...]

WItam. Wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000 kcal nie wiem czy dobrze to obliczyłem ale mam nadzieję ze tak. Waże bardzo mało bo tylko 57 kg mam 177 cm wzrostu/16 lat i mam bardzo duży problem z nabraniem masy. Kompletnie nie wiem jak dobrać btw do tego zapotrzebowania. Proszę o wypowiedzi jeśli coś źle napisałem [...]

ten gryf 120 cm to prosty czy lamany??

Ok 2,5 - 3 miesiąca temu.. Nie czuje sie tłusty nigdzie, a kilka cm w pasie wiecej jest powodem braku cwiczen na ta partie, niedlugo zejdzie :)

kilka cm w pasie wiecej jest powodem braku cwiczen na ta partie Nie bardzo... Czysta masa? Zero syfiastych gainerów. W diecie zwiększyć tłuszcze i białko, kosztem węgli.

Witam. Bylam juz u 3 dermatologów. Kazdy Mowi mi co innego. Mam kolo ust biała plame okolo 1 cm na 0,7.czasem sa na niej malenkie czerwone krostki, obok plamy tez sa takie zaczerwienienia. nie chce mi to zejsc. jeden powiedzial ze to bielactwo i nic sie nie da z tym zrobic. drugi ze to grzybica i przepisal clotrimazolum, trzeci powiedzial ze [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

do autora tematu, tez tak mialem , przy seriach na kklatke tego nie odczuwalem ale przy wyciskaniu lewa juz byla prosta a prawa gonila byla 5-10 cm nizej. dobrym sposobem jest przeniesienie z trenigu sztnaga a zastapienie jej sztangielkami i jest ok...po jakism czasie wyrownuje sie wszytsko , po 3 miechach hantlami nie bylo silniejszej reki akurat [...]

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

Woow zmiana bardzo duża widać an każdej partii ciała a szczególnie brzuch, talia i plecy, ale nawet na łydkach i udach widać różnicę nie zmarnowałaś tych 4 tygodni no i piękny wynik wagowy, bo z kg nie poszło dużo a z cm i wizualnie bardzo ładnie zeszło Zmiany na następny miesiąc: - Na potreningowy wchodzi Matrix Syntraxa + 50g owsianych + [...]

nie, nie ma zadnego leku na zmniejszenie bioder chyba, ze operacja jakiegos obcinania kosci. xd trenujesz, trenujesz, a zniwelujesz roznice. ja mam w biodrach 90 cm i nie widze potrzeby zmniejszania bioder czy cos.

A ja wlasnie walcze....z "wiatrakiem"...czyli z Toba ( bez urazy:) )....po co umieszczasz zapytanie....posta....skoro wiesz wszystko lepiej????.... i pytasz sie jeszzce czy tak ma byc a moze inaczej????...odpowiedz teraz na te moje pytania..... PS: Masz 188 cm i wage 86 kg.....przy wieku 15lat....to jest bardzo duzo...masz dobre warunki [...]

Witam jestem Rafał oceńcie sami czy jest ze mna zle czy nie fote tez zalaczylem swoja mam 20 lat w bicepsie 40 cm obwodu klatki szczeze mowiac nie znam jakby co mam zdjecia i filmiki swoje tez moge wyslac na raz biore 115 kg na serie roznie 90 kg wypycham maxymalnie 8 razy to moje rokordy waze 88 kg ocencze czy to dobrze jak na 20 lat na tryceps [...]

Witam Prawdopodobnie jestem ENDOMORFIKIEM mam 176 cm wzrostu i warze 93 kg(sporo).:( Znalazłem na necie dietę o nazwie "Dieta dla łakomczuchów" gdzie rzekomo można stracić 3 kg. w tydzień. I chciałem się zapytać czy można się wspomóc jakimiś odżywkami typu FAT KILLER, THERMO FAT BURNER, itp. i czy to będzie bezpieczne itd. Dodam że często gramy [...]

Witam! Nie ukrywam, że znalazłem się na tym forum, ponieważ szukałem w internecie jakiegoś naprawdę dobrego sposobu na odchudzenie się. Po przeczytaniu wielu ciekawych wypowiedzi, uświadomiłem sobie, że nie istnieją żadne diety-cud czy magiczne tabletki. Schudnąć można tylko własną ciężko pracą, czyli przestrzeganiem diety i odpowiednim treningiem [...]