Mam 13 lat i obrzydliwe mięśnie na udach :( .Mam problem z nimi, gdy patrzę w lustro chce mi się wymiotować. Ważę 50 kg i mam 168 cm wzrostu. Czy są jakieś ćwiczenia na nogi ? :-( :'-(. Coś w stylu jak na profilowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca644f9cb3a640368cc376464385e8e5.jpg
Witam serdecznie z tej strony Damian Półtorak, aktualny Mistrz Polski federacji WPF,WBBF w kategorii kulturystyka klasyczna do 175 cm, oraz 75 kg,Brązowy medalista Mistrzostw Polski federacji NAĆ w kat Athletic. chciałbym założyć w tym dziale mój dziennik treningowy w którym będę pokazywał wam jak trenuje jak jem ,i jak to wygląda w poszczególnych [...]
Witam, Jestem po odchudzaniu, odchudzałem sie jakieś 6 miesięcy, straciłem 44 kg. Wagę trzymam od ponad roku. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg, Waga: 104 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 31 Ćwiczę 4 razy w tyg. Trening siłowy ok 50 minut + rozgrzewka rower lub orbitrek 10-15 minut przed. Jem systematycznie. Odkąd [...]
Chłopaki podpowiedzcie cos :] Mam 19 lat, waze 105 kg, mam 184 cm. Samego brzucha mam z 3-4 kg. Cwiczylem rok temu przez dwa miechy. Klasyczny program po dwie-trzy partie na trening. Bylem 3-4 razy w tyg na silce. W jedzeniu poczynilem delikatne zmiany zeby zwiekszyc troche ilosc bialka. Wtedy mialem duzy przeskok masy na ponad 100kg (bo wazylem [...]
Siema. Mam pytanie, na ktore nie znalazlem odpowiedzi szukajc postow na tym forum, a mianowicie chodzi o nastepujaca sprawe: wszedzie gdzie nie widze, pisze ze trening powinien odbywac sie w poludnie, czasami rano, ale nic nie znalazlem o treningach w nocy ;/ Mam problem, bo w dzien nie moge trenowac(nauka, matura itp) i jeszcze do polowy maja [...]
Witam wszystkich serdecznie. Po blisko rocznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek (klatka, biceps), środa (barki, nogi) i piątek (plecy, triceps). Zawsze tak ćwiczyłem i generalnie dawało to całkiem niezłe efekty. Pierwsze zakwasy po powrocie na siłownię mam już za sobą, więc powoli się rozkręcam. [...]
wyglądam strasznie niestety , mam 26 lat ,waże 90 kilo i mam 168 cm wzrostu , jestem 1,5 roku po porodzie, podczas ciąży musiałam dużo leżec i przyjmować hormony bo była zagrożona , wczesniej przybyło mi 20 kilo w pół roku , tez po hormonach po poronieniu. Nie ukrywam jednak ze moją wielką słabością są słodycze , jestem od nich uzależniona i brak [...]
Witam ! Mam problem, otóż mam 15 lat i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od września zaczynam uczęszczać do 1 klasy liceum sportowego na profilu policyjno-wojskowym,po liceum zamierzam zostać żołnierzem zawodowym ale żeby powiodło mi się na studiach i wgl w wojsku ... jestem pewien że powinien zacząć treningi już teraz i potrzebuje rady bardziej doświadczonych ;) Po kolei: 16 lat, 70kg wagi,187 cm wzrost. Od [...]
Witam trenuję już 2 miesiące zacząłem robić trening na mase mam 192 cm wzrostu waże ok 90 kg od miesiąca postanowiłem przejść na dietę tzn. nie jest ona ścisła nie ma w założeniach jej jedznia 1 plasterka szynki o danej godzinie gdyż nie mam zamiaru sie katować jedzniem poporostu jem 5 posiłków dziennie na śniadanie płatki z mlekiem 0.5 % tł oraz [...]
Witam! mam problem ponieważ moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Na siłowni ćwicze półtora roku i jeżeli chodzi o efekty to jestem z siebie zadowolony, ale nigdy nie ćwiczyłem nóg ponieważ mam problem z kolanami. ćwiczyłem karate przez 6 lat i w ostatnim roku mojej "kariery" ;D występował ból kolan, przez co przestałem ćwiczyć, z nudów [...]
siemka mam taki trening pon: prosta lawka rozgrzewka sama sztanga a potem 60 kg na 6 razy a potem juz robie 70kg 5 serii po 5 ruchow lawka z glowa w dol 60kg rozgrzewka i 70/75 kg 5 serii po 5 ruchow jak mam dobry dzien to 80 kg potem rozpietki 4 serie i koniec tricek: prosta lawka ,sztanga na waskim uchwycie 50 kg /60kg 5 serii po 5 ruchow [...]
Witam. Chodze na profil siatkarski i raz w tygodniu w ramach treningu chodzimy na silownie na poltora godziny. (piatek), czasami jeszcze chodze we wtorki w ramach basenu. Mam 15 lat, 58 kg wagi (jem na prawde duzo) 176 cm wzrostu, wymiarow zadnych nie znam. Nie chce wygladac jak Roberto, ale troszeczke te miesnie zeby wzrosly. Na silownie [...]
Mam pytanie do profesjonalistów. Chciałbym schudnąć szybko i skutecznie ( nie chodzi tu o mordowanie się ani o żadne diety cud, po prostu chodzi tu o to abym schudł jak najszybciej i jak najwięcej) Proszę o pomoc w ustaleniu diety, treningu nie wiem innych rzeczy które pomogą mi schudnąć. Wstydzę się swojego obwisłego ciała mam obwisłe piersi... [...]
Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]
Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]
Dzień dobry. Mam problem z wyborem planu treningowego, ćwiczyłem przez około rok jedną partię mięśni dziennie. Wyglądało to tak: pn. Klatka, wt. Biceps, śr. Plecy, czw. Triceps. Nóg ani brzucha nie ćwiczę ponieważ jeżdżę rowerem i pływam tak więc nie czuję potrzeby trenowania tych partii. Od około 2 tygodnie temu postanowiłem spróbować zmienić [...]
Cześć! Piszę tutaj z pytaniem, jak mam trochę zrzucić? Nie oczekuję od Was diety cud tzw. tylko coś co mi naprawdę pomoże, otóż mam 18 lat, 178 cm wzrostu i okolo 91 kg wagi. Myślicie, że sporo? Pewnie trochę tak, lecz nie wyglądam jak typowy pulchny chłopak tylko bywało w wakacje kiedy codziennie piłka po kilka godzin, rower tak samo, czasami po [...]
