Białkowa

jesli to nie duze ilosci pieczarek i cebuli to nie uwzgledniaj Mozesz dodac odzywke bialkowa do omleta, nic mu sie nie stanie ale staraj sie nie smażyć omleta za mocno Jedna mandarynka krzywdy Ci nie zrobi, na odkladanie tluszczu ma wplyw ogolny rozklad diety ni jednego posilku.

odżywka białkowa albo spróbuj kefir czy naturalny jog nie jest on źródłem białka stricte ale może pomóc

Jaka dieta ogolnie teraz ? Ile ww w posilku i ile produktu bialkowego na posilek? Standard. dieta weglowo-bialkowa ?

Wierzę, ze masz rację, wiec jutro rano zakupie odżywke białkowa - naprawde chce podkręcic metabolizm. Jeszcze tylko doradź mi ile powinnam tych węglowodanów spożyć po treningu i czy muszą być złożone czy proste. Czy może to być 10gr glukozy(wypitej w Isostarze - zawsze sie przed tym broniłam)? Chicałam tylko wiedzieć czy nie jem za mało a widzę, [...]

Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]

Do przygotowania mojej owsianki potrzeba: mrożone owoce, świeże owoce (można ale nie trzeba - ja świeże daje zazwyczaj tylko na wierzch do udekorowania), płatki owsiane błyskawiczne lub górskie, słodzik, odżywkę białkową, dodatki: jak to lubi i jak makro pozwala - orzechy, nasiona, masło orzechowe, lub czekolada. Przygotowanie: Płatki owsiane [...]

1.11.2018 Dzień wolny od treningu siłowego. 45’ bardzo szybkiego marszu. DIETA: -- > screen /SFD/2018/11/2/04234119e9824466b8b9b720243297ed.jpg 2.11.2018 Trening baaaardzo, ale to bardzo fajnie. Ciężko na Hipkach i max, ale do upadku i to już na dziś max. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jagody 150g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe SFD 20g [...]

9.11.2018 Dziś niestety troszkę pomarudzę. Słabo na maxa spałam. O 5 oczy jak 5 zł, od wczoraj wieczora migrena. (Rzadko miewam bóle głowy, ale jak już mam to tak mocne że wymiotować się chce). Po tabletkach trochę przeszło. Ostatnio na treningu robi mi się ciemno przed oczami jak kończę serie… Nie wiem czy coś z ciśnieniem, ale mierzyłam dzisiaj [...]

06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]

12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]

19.04 Trening W tym tygodniu rozpocząłem nowy mikrocykl. Na treningu najpierw zrobiłem 3 powtórzenia na 110% FTP każdy po 1,5 minuty gdzie ostatnie 30 sekund robiłem sprint, następnie już 3 powtórzenia również na 110% FTP ale już bez sprintów i trwały po 2 minuty. Po treningu miałem problem z internetem i trening nie zapisał mi sie na zwifcie, [...]

21.04 Trening Dzisiaj miałem w planach zrobić trening z kettlami, jednak nie miałem ochoty na ten zestaw co ostatnio, dlatego postanowiłem zrobić poniższy trening: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Całość robiłem w 3 obwodach po 15/10/5 powtórzeń na czas. Łącznie [...]

22.04 wolne 23.04 Trening W planach miałem pojechac dwa bloki 15 minutowe na 85-90 % FTP jednak na planach się zakończyło :D. Po środowych kettlach nogi miałem na tyle obolałe, że na rozgrzewce już czułem, że rewelacji nie będzie, pierwszy blok w bólach dokończyłem, jednak drugi po 6 minutach odpuściłem. Tlenowo dałbym radę, ale nogi miałem tak [...]

Jak zwykle brak czasu na cokolwiek pracując na 1 zmianie, ale korzystając z chwili pora nadrobić zaległości. 26.04 Trening Kolejny trening z cyklu 'nauka jazdy z pomiarem mocy w terenie'. W porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo, że dodałem po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu to poszło dużo lżej niż na trenażerze. [...]

04.05 Trening W każdym ćwiczeniu dodane po jednym powtórzeniu. Całość zrealizowałem bez większych problemów. Z racji wiatru nie patrzyłem nawet na prędkość w poszczególnych seriach tylko wyłącznie na moc, i zauważyłem, że w końcu wykres wygląda mniej więcej podobnie z założeniami, które chciałem zrealizować. [...]

05.05 Wolne 06.05 Trening Musiałem poprzestawiać kolejność i dzisiaj zrobiłem trening z kettlami. Zrobiłem ten sam zestaw co ostatnio czyli: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Całość robiłem w 3 obwodach po 15/10/5 powtórzeń na czas. Z tym, że na dzisiejszym treningu wziąłem [...]

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

15.05 Trening W planach była lekka jazda w tlenie. Jednak wyszła z tego trochę mocniejsza jazda dowolna z racji tego, że za lekko się ubrałem i w zależności z jakiego kierunku wiał wiatr czasami musiałem trochę mocniej przycisnąć żeby nie zamarznąć i koniec końców trochę intuicyjnie podszedłem do tętna i mocy. [...]

24.05 Trening Z racji, że pod koniec tygodnia planuje test FTP, nie robiłem żadnych konkretnych ćwiczeń i weszła luźna jazda. Poza tym po niedzielnym wyścigu nogi miałem na tyle obolałe, że na żadne konkretne ćwiczenia nawet nie miałem ochoty. /SFD/2021/5/26/282d127a5f854d0f9ae54d8341cbfe1b.jpg Dieta 1.Ser z grilla, pomidory 2. Naleśniki z [...]

25-27.05 Wolne, średnio nie było mnie 12-13 godzin poza domem każdego dnia, więc nawet zrezygnowałem w tym tygodniu z kettli bo stawiam na jak największą świeżość w trakcie testu, który będę robił prawdopodobnie w niedzielę. 28.05 Trening Mimo, że ostatnie dni były dosyć intensywne to treningowo potrzebowałem takiej krótszej przerwy, bo w końcu [...]