Białkowa

Dzień 11 Zap****** cd. Jutro zrobię już jakieś foto by uatrakcyjnić dziennik, ostatnio nie mam za wiele czasu. TRENING: rower - tylko ~4,5km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle, chleb z żółtym serem i pomidorem orzechy (nerkowce i włoskie) przegryzka odżywka białkowa x2 kolacja gulasz wołowy chiński

Możesz równie dobrze zjeść na noc jajka lub mięso. Jedząc chude mięso/odżywkę białkową dodaj trochę tłuszczu i warzyw(błonnika) żeby spowolnić wchłanianie białka na noc;-)

dieta wysoko białkowa trening sobota , niedziela , środa , czwartek .

dawno nie pisałam, ale sprawuje sie grzecznie :-)i jestem juz w 6 tyg ćw z piłką i wykonuję podskoki na skakance i na początku wydawało mi się, że niemożliwoscia jest podniesienie z taka czestotliwościa ciała na parę cm od podłogi, ale, macie rację , zwieksza się wytrzymałość i wczoraj w kazdej 60 sek skakałam około 100x więc licząc na skróty to [...]

Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]

Dzień 12 Ledwo żyję. Trening do dupy. Zarówno żarcie jak i foto do bani. Koniec narzekań, teraz wpis i idę spać. TRENING: Push Press 48/53/60/65 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/78 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone [...]

ok dzieki. Sog polecial ;) Wiec jak bede jadl z rana twarog ( czasem zastepuje jajami) i na noc twarog to bedzie ok?? Bo w dzien oczywiscie leci kurczak po 150g (w 3 posilkach) lub inne mieso. Za miesiac dorzuce jakas odzyweczke bialkowa po treningu i chyba bedzie gitara ;) pozdrawiam

Shitman - No nawet fajnie się docinają te nogi. Myślę, że regularne bieganie może tu robić robotę, ale strzelam tylko :-)) Hubert - To jest oczywiste %-) ale na solidną masę przyjdzie czas :-D BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

Jaja w formie jajecznicy bo na twardo to raczej nie zmieścisz. Na pewno nie surowe(salmonella i gorsza przyswajalność) Można też się pobawić w jakiegoś shejka na śniadanie. trochę zmielonych płatków owsianych (60-100g),orzechów kilka rodzynek odżywka białkowa~~50g i to zalać mlekiem lub wodą i zmixować w blenderze Większą motywacje do trzymania [...]

8.00 6 plastrow szynki z indyka 6 kromek pieczywa pelnoziarnistego serek wiejski sałata 1 jablko odzywka Białkowa 40g B 66Tg W35 T 5 10.00 10 paluszkow rybnych 1 Szklanka soku warzywnego oliwa z oliwek 24g Sałatka (sałata +pomidor) B32 T35g W 45g 13.00 poł Bułki grachamki Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 24g 100g makreli B32 T50 W30 15.30 [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i układaj sobie trening. Czytaj o FBW i od tego treningu zacznij ;-) Potem wklej tutaj do oceny. BTW W jakim celu odżywka białkowa?

Dzień 14 Trening znacznie lepszy dziś, tylko gorąco i duszno - spociłem się jak świnia. Dieta bez "na oko" dziś, ale chyba bardzo nie odstaje od założeń. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 48/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/73/80/85 Wyciskanie francuskie [...]

Co by miało nie wypalić 1białko jaja=3g białka 6białek=18g białka Odżywka białkowa(zależy ile %białka)-dobierasz jej tyle żeby Ci wyszło 18g białka.Proste;-)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : najpierw przez 3 lata rozpusta, w połowie 3 roku 1000kcal +5x bieganie + napady kompulsywnego jedzenia, efekt jojo, kilka krótkoterminowo białkowa, owocowa wszytkie niskocaloryczne, narazie bez większej diety, Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): , w paźdz byłam oddać [...]

20.06.2012 Trening: - wyciskanie na maszynie - skos - rozpietki - ściąganie linki na maszynie - szrugsy - ściąganie drążka do klatki - wyciskanie na maszynie smitha - uginanie ramion +20 min aero + popołudniu mecz ze znajomymi Dieta: - plac owsiany - resztka calzonów - razowiec z warzywami i feta - kura + warzywa - odżywka białkowa + oliwa = [...]

Śniadanie 7 00: 3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2 Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z [...]

Diete zaczne dziś układać - samemu. A odżywki wybrałem takie, może ktoś poradzi coś lepszego w podobnej cenie: BCAA Extreme Pure 2x120kaps AMINOSTAR ~30 zł BOOSTER testosteronu SciTec ZMA 60caps ~30 zł Glutamina Trec L-GLUTAMINE EXTREME 1400 ~40 zł Kreatyna Trec Creatine + Taurine 1630mg 240 caps ~ 50 zł Gainer: GAIN BOLIC 6000 OLIMP ~30 zł [...]

Ale jak to białko w którym jest 4,5g b/30g ww, to raczej tez gainer tylko ze chyba lepszy od vitalmaxa1, już lepiej lepszy posiełk od gainera to zmiksowany ryż z odżywka białkowa (ok 70-80g białka na 100g produktu), jak byś tak sobie przeliczył gainera na jedzenie to tak znowu super nie wychodzi oszczędnie.

Dlatego wspomnialem na samym poczatku ze napewno dodam dobrej jakosci odzywke bialkowa. Nie wystarczy ze do tych posilkow co teraz mniej wiecej jem dodam pare rzeczy co zawiera duzo bialka np jakies sery jogurty itp do tego szklanka mleka?

Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]