Białkowa

Dzieki za wskazowki, ponizej poprawiona dieta: Po przebudzeniu: BCAA/Glutamina Odzywka bialkowa - 20g B-15g/T-1g/W-1.5g I sniadanie(30min po przebudzeniu): Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g Jajo cale - 120g B-37g/T-35g/W-101g II sniadanie: Ryz brazowy - 130g Tunczyk w wodzie - 100g Olej lniany - 10g [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: nie mierzylem -talia: 83/4 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: wysoko bialkowa z obnizona iloscia wegli -białko:2,5-3 g n/kg -węglowodany: 2 g n/kg -tłuszcz: 1,5 g n/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys byl m-droll ( czysta glupota) 8. TRENING: na cyklu [...]

Witam,"na dniach" zacznę suplementację kreatyną(pierwszy cykl,wybrałem zielone mono vitalmaxa).Do tego chciałbym dodać jakąś odżywkę białkową,możecie doradzić co będzie najlepsze na początek i w miarę nie drogie ? W tym temacie jestem zielony

co tam panowie sie dzieje:D bo ja kilka ostatnich dni siedizalem nad mgr. a tak BTW zdecydowalem sie wyrzucic jedyny dodatek odzywkowy z mojej diety, odyzwke bialkowa i cwiczyc teraz tylko na dobrym jedzeniu:) Sniadanie standardowe bedzie: owsiane, plus mix: banan + mleko + jogurt naturalny. jakos tak sie do owianych przyzwyczailem ze nie [...]

Witam, ułożyłem dietę i chciałbym abyście ją ocenili i poprawili w razie błędów. Wiek: 18 Wzrost:187 Waga:73 Treningi: 4xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto Zapotrzebowanie (liczone przez 'dziennik posiłków'): Kalorie 3563 Białko 124,1 1,7/g Tłuszcze 146 2,0/g Węglowodany 438 6,0/g 1 Posiłek (śniadanie) [...]

Matura to ściema Z plegarem ok. DZIEŃ 31, niedziela 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura [...]

płatki owsiane z jablkiem i odzywką bialkową;)

jak CoCoMW dziennik wylicza 1,7 g białka i chce liczyć do tego białko roślinne. to nieporozumienie znane na forum, taki feler dziennika na początek wejdź na stare dobre 2 g zwierzęcego malolat866 nie dałem Ci linka do opisu mass xxl strona www sama dodaje te linki, to dojedz tego gainera ale więcej nie kupuj, węglowodany z ryżu białego są 7 razy [...]

Jeżeli ćwiczysz proteo to tylko dieta węglowodanowo-białkowa i masa przyjdzie:) Nie rozumiem jak można zwiększać masę nieodpowiednimi ćwiczeniami:P pzdr

Witam, mam pytanie-od lutego jestem na diecie proteinowej. Co się dzieje jak biegam około 60 minut? skąd organizm czerpie energię? Jestem 26 kobietą i mam nabite nogi i się boję że przez jedzenie dużej ilości białka rozbuduję je jeszcze bardziej. Jestem laikiem w tych sprawach więc przepraszam jeżeli moje pytania wydają się wam głupie i dzięki za [...]

dieta bialkowa wyniszcza organizm, jest niezdrowa. cos jeszcze? w polaczeniu z bieganiem prawdopodobnie polepszysz sobie tylko samopoczucie wmawiajac sobie, ze chudniesz, a nie figure.

hmmmmm .... na odzywke bialkowa tez zle reagujesz (polaczona z weglami) ? SMPA bedzie wiedzial .... ja zglupialem :) Ale z tego co mowia ludzie z duzym stazem to mozliwe ze nie bylo by problemu... choci nie wiem jak zachowuje sie organizm podczas treningu gdy nie dostraczymy odpowiedniej ilosci bialka przed (katabolizm) ale gdy bilans dzienny [...]

Moja dieta redukcyjna: 1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki) B:40 W:75 T:11 335 kcal 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze B: 32 W: 35 T: 13 470 kcal 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek (PRZEDTRENINGOWY) B: 32 W: 70 T: 15 650 kcal [...]

1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki)gdzie warzywa ??? daj oliwy 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka warzywa? tłuszczE? 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek warzywa (PRZEDTRENINGOWY) 4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka [...]

No na michę nie narzekam, smakować musi DZIEŃ 32, poniedziałek 3.05 Senny dzień, chyba lekko już matury się udzielają, ale co ma być to będzie Diet 1) Jajecznica na słodko 2) Ryż, tuna, broksy, oliwa 3) Kuskus, kura, warzywa, batonik musli 4) Kanapki z makrelą i sałatą, odżywka białkowa pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-03 20:13:32

Witam, chciałem prosić o sprawdzenie poniższej diety Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500,8 kcal (po odjęciu 300 kcal - cel redukcja tkanki tłuszczowej) B - 3g W - 2g T- reszta Zapotrzebowanie na dzień: B: 258g = 1032 kcal W: 176 = 688 kcal T: 86,75g = 780,7 kcal Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym 1. Płatki owsiane [...]

z płatkami owsianymi można też zrobić omleciora z polewą białkową, właśnie sobie zdałem sprawę, że przepis o który wyżej pytałem był na innym forum. A na śniadanie zawsze zalewam owsiane gorącą wodą, zostawiam na 5 minut, później mieszam zimne mleko z odżywką waniliową, daję do tego trochę rodzynek i jem ze smakiem :) Normalnej owsianki na wodzie, [...]

nie da się zrobić czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer [...]

Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]

POKI prosze Cie żadnych wafli i żadnych rodzynek. Żadnych owoców po treningu - WSZYSTKO ZBĘDNE!!! owoce można ewentulanie dać do śniadania, ale moim zdaniem i tak zbędne. --- 1. no w pierwszej diecie sprawe węgli masz załatwioną, jedynie brakuje Ci węgli w diecie numer 2 (tam poprostu zamień posiłek 2 z 4) 2. nie wafle ryzowe wyrzuć i daj zamiast [...]