Białkowa

W sytuacji, gdy nie jesteś w stanie zjeść zakładanej ilości kalorii, lub też nie masz akurat możliwości danego dnia, to jak najbardziej można uzupełnić je w innych dniach. Ważne jest ile kalorii dostarczysz w perspektywie xx dni, np. tygodnia, a nie jednego posiłku, czy też dnia. Poza tym, jeżeli masz problem żeby przejść tyle kalorii, to sugeruję [...]

Cześć, właśnie jestem przed treningiem. U mnie 5:20 rano siłownia otwarta od 5:45, 5 minut autem więc wiem że zdarzę. Trzymam makro, nie mam ukrytych kcl, nawet mleko od kawy odrzuciłem. Nie pije soków, nie słodzę. Nie podjadam. I kurcze tylko 0.5kg w dół. Obwód w pasie stoi. Makro 2655kcl B200 t93 w200 - trening 3 w tyg, codzienne spacery do [...]

Jajka,odzywka bialkowa,mozemy dac rowniez jakies miecho z wieksza iloscia ZDROWYCH tluszczy aby to bialko nie wchlonilo sie za szybko.

Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]

W sumie odżywka białkowa po treningu może, ale nie musi być wliczana do bilansu. Różne szkoły są.

Jak dodasz tłuste mięso to przecież już nie musisz dodawać tyle oliwy czy innego źródła T :) Nie, 7 jajek to nie jest za dużo. To mit, że jajka w nadmiarze szkodzą. Zresztą żywe przykłady są na to, że jedzenie nawet 25-30jajek dziennie nie jest szkodliwe. Ogólnie spoko :) Aaa, jak rano chcesz smaczny posiłek to zrób sobie omlet. Miksujesz [...]

Nie wiem czy przy tych 5 treningach nie będzie to jednak za mało. Ja liczyłbym dla obecnej wagi łącznej i to z wyniku na początku obciąłbym te 300 kcal i tak co 1-2 tygodnie obcinał kolejne, jeżeli nie będziesz miał problemów z apetytem. Po za tym ten III posiłek to taka raczej przekąska odżywka białkowa plus orzechy, nic więcej nie jesteś w [...]

250 g soczewicy czerwonej, olej kokosowy, trochę orzechów laskowych i pomidory. Jem tylko trzy posiłki dziennie (czasem nawet dwa), więc mogę pozwolić sobie na większe upchanie białka w danym posiłku. Poza tym jak jem strączki to siłą rzeczy tak wychodzi. Nigdy nie łączę dwóch produktów skrobiowych w jednym posiłku np. ryżu z soczewicą, byłoby [...]

swietnie, dziekuje wszystkim za odpowiedz, moja dieta jest powtarzalna i bardzo podobna, oto produkty na ktorych bazuje zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy, zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory [...]

Low Carb - czyli ograniczamy węglowodany Witam, w tym artykule krótko przedstawię dietę, która bazuje głównie na tłuszczach, minimalizując spożycie węglowodanów. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez węglowodanów, bojąc się zarówno o spadki masy mięśniowej jak i o efekty zdrowotne na skutek obniżenia poziomu spożywanych węglowodanów a [...]

Solaros, korzystając z Twojej wiedzy chciałbym zadać parę pytań, by rozwiać wątpliwości ? Jak IF ma się do sportów wytrzymałościowych ? Rozumiem, że lekki trening ( ok. 2 godz. na poziome progu tlenowego ), można spokojnie robić na czczo mając tylko wodę w bidonie. Ale z drugiej strony, planując dłuższy i cięższy trening, ( ok. 4 godz, trening do [...]

Solaros - ja akurat takiego zdania nie podzielam. Nie uważam, by różnica sięgająca ok 20 - 30 minut miała istotne wpływ na sumę korzyści ze spożycia pożywienia, patrząc holistycznie. Było nawet takie badanie, gdzie mix bałek serwatkowych i kazeiny - która opóźnia opróżnianie żołądka dawał lepszą odpowiedź anaboliczną niż wpc (szybkie białko) z [...]

Ameryki z faftaq'iem nie odkryliście, że kalorie równe kaloriom. - niestety kaloria kalorii równa nie jest, co wielokrotnie udowadniane było w rozmaitych eksperymentach. Oczywiście bilans kaloryczny jest kluczowyw kontekście manipulowania masą i składem ciała, tyle że będzie on tak naprawdę inny przy przyjmowaniu np 2500kcal w 50% z białka, 40% [...]

serek wiejski z białkiem ..? takie cuda :-D jakoś ciężko mi to sobie wyobrazić , bo serek wiejski ma sporo soli w sobie , czy Ty masz jakies inne bez ? ;-) kazdy wiejski ma sół tylko co w niej złego? u osób aktywnych sól jest niezbędna. Przestrzega się przed nią kowalskich co jedzą konserwy, fast foody, chipsy i tyłka nie ruszają. Oni jej mają [...]

CHyba że chodziło jak sól smakuje z odżywką białkową %-) . Tylko i wyłącznie o to :-) połączenie słodkie + słone - jakoś tego nie czuję %-)

CHyba że chodziło jak sól smakuje z odżywką białkową %-) . Tylko i wyłącznie o to :-) połączenie słodkie + słone - jakoś tego nie czuję %-) Ja nie czuję tam nic słonego %-)

CHyba że chodziło jak sól smakuje z odżywką białkową %-) . Tylko i wyłącznie o to :-) połączenie słodkie + słone - jakoś tego nie czuję %-) Ja nie czuję tam nic słonego %-) Może kupiłaś ten z truskawkami to się nie dziwie że słonego nie czuć %-)

Hej, troche cicho bylo ostatnio z mojej strony ale mam ograniczony dostep do internetu, od piatku znowu zaczne wrzucac miske i dorzuce rozpiske treningowa do oceny. Mam pytanie :-) co myslicie o kawie bulletproof z odżywka bialkowa na sniadanie, w dnt? Dzisiaj sprobowalam tego pierwszy raz ale przed treningiem i przyznam ze glod mnie nie zlapal. [...]

Na którejś ze stron wyczytałem, że tuż po zaleczeniu Candidy(tj. dieta nisko-węglowodanowa, ograniczenie słodycze i alkoholu itp) gdy wróci się do poprzedniego trybu życia np. dieta wyoko - białkowa/węglowodanowa, alkohol, słodycze(wiadomo, że te 2 ostatnie z umiarem) to Candida znowu powraca i tak w kółko. Trzeba by było cały czas stosować się do [...]

Widze ze niektorym bardzo do smiechu z powodu candidy, gwarnatuje wam ze gdyby kandydoza was dopadla zmienili byscie zdanie na jej temat. Wiem to bo sam mam w sobie dorzdze od jakis okolo 6 miesiecy(moze dluzej, tylko od pol roku jest to naprawde nie do zniesnienia). Mam praktycznei wsyztskie dolegliwosci ktore wypisane sa w arcie(i kilka takich [...]