Białkowa

W diecie duzo brakow, duzo poprawek trzeba. W pierwszym posilku za malo bialka, w czwartym za duzo, niema praktycznie zdrowych tluszczy, warzyw.. na tym etapie odzywka bialkowa wogole Ci sie nie przyda bo niewiesz ile jej potrzebujesz. Picie na slepo to tylko strata kasy. Wrzuc moze ta diete do dzialu odzywianie, zaloz temat i chlopaki Ci pomoga

zrozum, że odzywki to jedzenie w proszku wypijesz odżywkę białkową czy zjesz kurczaka - taki sam efekt carbo - zjesz parę bułek z miodem.. czy jak kupujesz bułki to piekarz mówi Ci, że masz spożywać 1 bułkę zaraz po przebudzeniu i 3 na kolację? nie sugeruj się tym co piszą na opakowaniach zarówno wielkość porcji jak i pora dnia kiedy daną odżywkę [...]

a ja bym wolał dobrą odrzywke serwakową .... niby niema potrzeby przy dobrej diecie ale ... nie mam zresztą przekonania do glutaminy ... zerzarłem tego z kilogram i efekty takie same jak zarłem samą odrzywke białkową ... zresztą białko na dłuzej starczy więc jest ekonomiczniejsze eXpert przemówił !! wszystko o suplementach !! [...]

Hmm niezly hardcore dla poczatkujacego zeby sobie jedzonko rozlozyc na posilki :)) w ogole nie wiem co za diete wybrac :) czytam i czytam = im wiecej wyczytam tym jestem glupszy :) CKD, SKD jakies inne itd Chcialem zaczac tak jak kolega wyzej mi polecil SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu 2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = [...]

szybko to nadrobisz wracajac na silownie, ale jak zrobi sie chlodniej.. nie ma sensu ladowac w siebie teraz supli ..ja trzymam miche non stop, schudlem 2 kg i 0,5cm w lapie mniej przez wakacje, a nie opuscilem ani 1 treningu i nie odmuwilem ani 1 posilku ( do tego odzywke bialkowa biore) ... coz takie lato

Nie probowalem(i nie zamierzam) czegos takiego. Trening na mase jak wiemy jest ciezszy od treningu na rzezbe - wieksze ciezary, intensywnosc(nie zawsze). Zeby miesien przyrastal potrzeba nadwyzki kalorii i dodatniego bilansu azotowego. Przy diecie redukcyjnej kalorie mamy na minusie i choc taka dieta tez jest wysoko bialkowa, to bialko glownie [...]

Wiem, że nie ma takiej możliwości. Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu przy treningu i diecie na masę, tylko co by było lepsze teraz w moim przypadku - masa, a redukcja w następnym roku czy redukcja już teraz i dopiero budowanie masy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na [...]

dieta jest bialkowa jedynie okolo treningowo i na sniadanie wegle wlasnie nie wiem jak to rozpisac dla tego prosze o pomoc myslalem raz na tydzien deca i co drugi dzien na przemian primka lub wino i prop

chcesz masy a dietę trzymasz białkową z małą ilością węgli?jak chcesz nabrać masy?

Bo na początku w poście piszesz, że chciałbyś kupić odżywkę białkową jak i węglowodanową. Przy twojej wadze bierz węglowodanową :) Nie przyda ci się carbo

okej dzięki teraz rozumiem, czyli podsumowując... -Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINKI -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć? Nic więcej nie [...]

sniadanie np. placek (owsiane, rodzynki, aromat do ciasta, jajka , odzywka bialkowa , rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy) do tego dzem wyzej przykladowe skladniki dajesz co lubisz drugi posilek np. ryz/makaron/kasza + mieso/ryba + orzechy/oliwa/olej lniany + warzywa

dieta z potreningu to jest kosz kilkdziesiaciu zlotych za miesiac, suple na razie zbedne chyba ze bedzie potrzeba uzupelnienia diety np. odzywka bialkowa

]Jeśli chodzi o to to: Wskaźnik BMI 33.2 I stopień otyłości Wskaźnik BMR 2416 kcal Aby utrzymać wagę 4168 kcal 15% białka: 625 kcal = 156 g 55% węglowodanów: 2292 kcal = 573 g 30% tłuszczu: 1250 kcal = 139 g Idealna waga minimalna: 64 kg wg Broca: 77.4 kg wg Lorentza: 77 kg wg Pottona: 81.7 kg maksymalna: 86.5 kg [...]

Tak to dobra odzywka, z bardzo wysokim bv. Jednak to ktora odzywke wybierzesz wszystko zalezy od diety.Ogolnie jesli Ci zalezy troche na przybraniu masy i mozesz zwiekszyc poziom tkanki tluszczowej, to odzywka bialkowa bedzie spelniala swoje zadanie przy diecie obfitujacej w weglowodany. Rownie dobrym wyborem byloby zakupienie gainera ktory w [...]

Tyle ze z gainerem to musze uwazac zeby sie nie obtluscic nie? Moze lepiej jakas odzywke bialkowa?

weronikav witamy :) dluga droga przed toba, w kwestii treningu i diety - niestety bo jest zle a nawet bardzo zle ;) z treningiem pewnie babcia obli zaraz pomoze a w kwestii diety to trener ci dobrze powiedzial z tym 1600 - to juz jest po obcieciu na redukcje, a nie pulap z ktorego cos obcinasz - nie schodz ponizej 1500kcal, uloz sobie diete z 5-6 [...]

A jeEli dostarczam wiecej weglo niz bialka, to aby przybrac na masie powienienem zakupic odzywke bialkowa, czy ten gainer by byl ok.Jak pisalem up chce przybrac ok 6 kg przez wakacje i mam maly metlik.

A jeEli dostarczam wiecej weglo niz bialka, to aby przybrac na masie powienienem zakupic odzywke bialkowa, czy ten gainer by byl ok.Jak pisalem up chce przybrac ok 6 kg przez wakacje i mam maly metlik. najlepiej jakbys zalozyl temat w dziale odzywainie i dal diete do skontrolowania, wtedy podaj nam linka do tematu i cos dobierzemy pod ewentualne [...]

A jeEli dostarczam wiecej weglo niz bialka, to aby przybrac na masie powienienem zakupic odzywke bialkowa, czy ten gainer by byl ok.Jak pisalem up chce przybrac ok 6 kg przez wakacje i mam maly metlik. czyli chcesz sie zalac tluszczem skoro 6kg w dwa miesiace?