mam pytanie dotyczace wlasnie takiego koktajlu... jaka bedzie roznica dla organizmu jesli A spozyje sama odzywke z woda B. zrobie sobie koktajl np odzywka bialkowa otreby truskawki??? Wchlanianie bedzie pewnie inne z racji otreb ale czy przy redukcji nei zaszkodzi mi?? Chodzi mi o koktajl miedzy posilkami, lub po prostu zastepujacy jeden [...]
Witam, Regularne ćwiczenia rozpocząłem od listopada zeszłego roku. Zazwyczaj ćwiczyłem w godzinach popołudniowych, jednak w wakacje muszę trenować rano (praca wakacyjna). Oprócz nowej pory treningowej, chciałbym wprowadzić także pierwsze odżywki. Dietę staram się prowadzić, jednak w dużej mierze nie jest to zależne ode mnie. Na początek chcę [...]
Witam wszystkich forumowiczów Postanowiłam się zredukować i po zebraniu potrzebnej wiedzy i przewertowaniu forum założyłam sobie taką oto opcję żywieniową: B 2,5g W 1,5g T 1 g chcę wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie [...]
DZIENNIK RACZKA / redukcja
Przygladam sie, czytam, az sama postanowilam sie "zameldowac", gdyz zaczelam juz jakis czas... Zaczelam biegac, trzymam diete. Wymiary z 1.06: biust.....93cm talia.....76 biodra....99 udo.......57 Od tej pory solidnie sie pilnuje i oto tak dzisiejsza statystyka: Wiek : ............................25 Waga : ...............1czerwiec 65; etraz nei [...]
Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]
waga 86 wzrost 177 cel masa aktywność 3 treningi w tyg plus 4 dni(te wolne od siłowni) gra w piłke nozna lub koszykówke 2-2,5 h + trening brzucha 3 ćwiczenia po 3 serie 12 pow i trening karku 4 cwiczenia po 3 serie 12 pow trening PFS by Dudek Dieta 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g [...]
mam do was pytanie Zawsze na czczo brałem po przebudzeniu odżywkę białkową, a słyszałem że no-xplode należy brać po przebudzeniu. W wielu miejscach jest też napisane że nie należy brać białka do 40 min po nim. Jak więc trzeba to robić ,i czy branie rano n.o.-xplode zamiast białka nie będzie miało negatywnego skutku dla mięśni. Bardzo proszę [...]
witam zastanawiam się nad redukcja przez lato posiadam olimp thermo speed extreme Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : obecnie 63kg Wzrost : 175 poprzednie diety : dieta ryżowa -schudłem 10 kg ale wyglądałem tak samo oraz dieta białkowa z tego co wiem mam budowe mezo/endomorfika jaka byście mi polecili dietę /trening ponieważ żadna z [...]
Witam mam kilka pytań. 1. Czy dla osoby która nie lubi ryb lepszym uzupełnieniem tych zdrowych tłuszczy Omega 3 i Omega 6 będzie lepsze Olimp Gold Omega-3 czy Trec Omega 3-6-9? 2. Czy do uzupełnienia białek w diecie lepiej zakupic: Muscle UP Protein firmy Activlab, 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE tylko teraz czy smakowo te odżywki też są dobre. [...]
Witam, wszystkich jestem tu nowa więc proszę o wyrozumiałość i o pomoc. Nie wiem co mam już czynić by moje uda wkońcu straciły tkankę tłuszczową i wyszczuplały. Ogólnie jestem chuda, mam tylko problem z udami, próbowałam już wszystkiego nic na nie nie działa. Obwód to 53 cm. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, areoby oraz ćwiczenia siłowe, (ćwiczenia [...]
witam, przedstawiam moją diete na mase. Nie wyliczałem kalori, tylko poprostu tak jem, i teraz ma prosbe zeby mi ktos napisal ile mniej więcej oliwy/ orzechów, warzyw, omega 3 itd. w danym posiłku zastosowac. I posiłek -2 jajka -80g platek owsianych -rodzynki II posiłek (po treningowy) -200g ziemniaków -100g pierso z kurczaka III posiłek -100g [...]
Witam chciał bym zapytać jaka dietę i jakie suplementy mógł bym zastosować żeby zwiększyć swoja masę mięśniowa przy codziennym wysiłku fizycznym w pracy w wysokiej temperaturze. i treningach krav magi. Wiek. 19 Wzrost. 174 Waga. 61 Koledzy proponowali wzbogacić moja dietę codzienna tym [...]
Dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu FBW. W ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. Przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na posiłek średnio: 383 kcal, 35g ww, 25g b, 14g T. 6.30 - 70g owsianki+miód -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja [...]
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]
1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Filet z mintaja 150g B25.5 W0 T1.2 Kcal 110.5 Pierś kur. got. 100g [...]
[...] 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wszystko szczerze Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 120cm, hantle, ławeczka Dieta: Białkowa od dziś Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie chce i nie bede brał
[...] 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wszystko szczerze Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 120cm, hantle, ławeczka Dieta: Białkowa od dziś Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie chce i nie bede brał
siema zacząłem cykl 60 dniowy biore metetanabol 10mg 1/2 tab.ramo 1/2 wieczorem,do tego stosuje do każdego treningu 9bcaa+5kreatyny po treningu hmb+5kreatyny,dokladam jeszcze witamine b6,b12 mam też diete bialkowa. kupiłem aminokwasy i niewiem jak je stosowac czy do posilkow czy do treningow,i wogole to cvzy do tago cyklu jest sens je btac jak [...]
siema zacząłem cykl 60 dniowy biore metetanabol 10mg 1/2 tab.ramo 1/2 wieczorem,do tego stosuje do każdego treningu 9bcaa+5kreatyny po treningu hmb+5kreatyny,dokladam jeszcze witamine b6,b12 mam też diete bialkowa. kupiłem aminokwasy i niewiem jak je stosowac czy do posilkow czy do treningow,i wogole to cvzy do tago cyklu jest sens je btac jak tak [...]
Witam chciałbym zrzucić z siebie ok 5 kg ciałka przez te wakacje :P( ważę 75 kg ale mam zalegający stary tłuszcz na udach i troche na dolnej części brzucha) a także prowadzić przez te 2 miesiące zdrowy tryb życia i zobaczyć jak reaguje moje ciałko. Mam dobry gen szybko rosne, mam problemy ze schudnięciem.Używając wyszukiwarki obliczylem te [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
