Białkowa

Trening zawsze ma sens to po pierwsze, 1-1.5g to troche mało według mnie, nawet jak na mase to powinno byc ze 2g na kg ciała. Prawde mowiac w twoim przypadku 83-124g białka to jest bardzo mało i nie wiem jak możesz nie dawać rady tego wyrobić musiałbym przykładowy dzien jedzniea wstawić. Mowie tak dlatego, że tyle białka da sie w 2 posiłki zamknąć [...]

dzieki za odp.! stosowac tak samo jak odzywke bialkowa ?rozumiem ze po przyjeciu kreatyny po treningu przez 30 min nic nie jesc, tzn bialko przyjac pozniej ( u mnie przy okazji bedzie to przed snem ), i po obudzeniu znowu kreatyne naczczo? jednak trudno ulozyc plan suplementacji kiedy ma sie taki rozklad dnia

body fat - czyli poziom tkanki tłuszczowej. Co do dyskusji odnośnie bcaa to wychodze z założenia ze dobra odżywka bialkowa bedzie sii, pozatym bcaa jest nie tylko w odżywce ale także i w pozywieniu wiec nie ma takiej tragedii. Jeśli schodzi do bf 10% i niżej wówczas można pomysleć nad aminkami ze wzgledu na biodostepnosc ale imo na masie i w 90% [...]

Jestem dopiero tydzień na if i jeszcze za bardzo tego nie ogarnąłem ale w ciągu tych dni po treningu jadłem płatki owsiane z odżywką białkową

Nie bulwersuj sie tak, bo wszyscy starają Ci się pomóc, chociaż może tego nie zauważasz. Widać, że średnio dociera do Ciebie rzeczowa argumentacja, to powiem Ci tyle, żebyś nie zrobił sobie zbyt dużej krzywdy: - kup sobie odżywkę białkową, może być Olimpu i wypij 3 porcje po 50-60 gr dziennie w tym jedna przed snem. - kup sobie zestaw mineralno [...]

Każda odżywka białkowa ma jakiś procent węglowodanów w sobie. Czemu nie możesz spożywać węglowodanów?

Za duzo bialka 125-130 styknie i w 2 posilko zamiast sera miecho lub ryba lub odzywka bialkowa. a tak spoko :) Jesli masz tendence ze idzie ci w brzuch to gainera bym odstawil jesli zylasta budowa tyjessz rownomiernie to spoko.

Rozumiem, a z tym zapotrzebowaniem chodziło mi o to, że np z białkiem roslinnym jest tak, ze wlicza sie do zapotrzebowania kalorycznego, ale nie wlicza sie do bialka ktore sobie wyliczylismy na kg masy ciala. tak samo z odzywka bialkowa, normalnie sie wlicza a te 23,5g bialka na 100g gainera sie nie wlicza. Tak mi mowil gosc w sklepie z odzywkami.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak poniżej. Możesz się tym sugerować mniej lub więcej a gramaturę dobierać wg swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia. P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + [...]

moje zapotrzebowanie : 2200kcal 190g białka 285g węglowodanów 33g tłuszczy Posiłek I(8:00) 100g płatków Fitness / owsiane 200g mleka 2% / chde 100g twarogu chudego daj tran POSIŁEK II(11:00) 200g jogurtu naturalnego 2% 100g płtków owsianych / to możesz razowca POSIŁEK III(13:00) 100g banana / warzywo 100g sera twarogowego chudego 10g [...]

musisz zwiększyć ilość węglowodanów w swoich posiłkach.nie uważasz że obiadkolacja o 21 to troche za późno??jeśli chcesz to sobie kup odzywkę weglowodanowo-białkowa,a nie tylko same białeczko jesz. KOWAL

Jesli posilek potreningowy masz pozniej niz godzine od zakonczenia treningu to wrzuc, ale jesli zdazysz zjesc wczesniej to Ci to nie bedzie potrzebne. Ja bym bral odzywke bialkowa z dodatkiem glukozy.

bialkowa:D

odzywka weglowodanowo-bialkowa...

Można połączyć obydwa procesy z tym że efekty znacznie się wydłużą, nie mniej jednak robienie suchej masy mięśniowej jest do zrobienia. Ważnym aspektem będzie odpowiedni trening oraz dieta, nie wspominając o odpowiedniej regeneracji. Warto również uwzględnić suplementy diety oraz odżywki w dotychczasowej planie żywieniowym tj. BCAA, odżywka [...]

Masz tu troche racji z tymi kotletami ale jem je z piersią z kurczaka po trningu bo przed snem jem odżywke białkową. Gdybym ćwiczył rano było by inaczej.

pytajac o odzywke bialkowa to tak samo jakbys pytał czy mieso, jajka pasuja do innych supli ? ;-) bialko wg braków, musiał bys policzyc najpierw ile bialka spozywasz i czy go brakuje w diecie, hmb sobie odpuśc, thermo speed w zaleznosci od celu , nie napisałes jaki cel tej suplementacji,, kreta ewentualnie witaminy w zaleznosci jak z dieta [...]

Osobiście celowałabym w suplementację odżywką białkową z racji, że z reguły węglowodany łatwiej dostarczyć z pożywienia niż białko. A dobrego białka nigdy za wiele. Co więcej, jeśli masz już carbo, a dokupiłbyś SP80, możesz wtedy stworzyć własnego bulka. Niemniej jednak kluczem jest tu Twoja dieta i braki w niej. Pozdrawiam.

Tu nie chodzi o monotonie, jedz więcej warzyw... zrób sobie jakąś surówkę czy mizerię na cały dzień i sprawa załatwiona, zmien ten olej z pestek winogron na oliwę i olej lniany jeżeli nie masz lnianego kup sobie omege3 z olimpa, ponieważ masz braki tych kw. tłuszczowych. Na śniadanie jesz suche płatki owsiane zapite 2ma łychami oleju ?... daj [...]

Posiłki z wczoraj: 1.100g owsianki, mleko i odżywka białkowa 2.Omlet ( 2 jajka, 250g mleko, 150g maki) 3.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 4.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 5.Makaron 50g, tunczyk 200g