Białkowa

Witam, Od roku ćwiczę SW (boks) na sekcji, 1,5 godz. intensywnego treningu. BF poszedł elegancko w doł i zaczął odsłaniac sie ABS, ale gora tez spadla w obwodach dlatego chcialem dorzucic silke do tego. Sekcje mam pondziedzialek i sroda 18:00 - 19:30, chcialem wrzucic silke wtorek czwarek i piatek , sobota niedziela jakies biegi, basen, sauna dla [...]

Dodaje pierwszy raz wpis :D Nie krzyczeć! Wczoraj robiłam ciasto które smakuje troche jak hmm bajaderka ? Wilgotne i czekoladowe. Łatwo się kroi, nie kruszy nie rozlatuje :) Mi bardzo smakowało i mojemu :) Może komuś się przyda :P Składniki: -Szklanka kaszy jaglanej -Szklanka wody -Szczypta soli -3 jajka - łyżeczka proszku do pieczenia - 3 łyżki [...]

Witam Wiem ze na forum jest od groma tematow zwiazanych z tematem, czytalem wiele z nich, ale nie moge znalezc odpowiedzi na chodzace po glowie mi pytanie. Z tego co zdarzylem przeczytac zaliczyc sie moge do ektomorfikow a wiec nabrac masy bedzie mi trudniej. Cwicze ponad pol roku juz i efekty sa no wystarczajace jak na poczatek. Chcialbym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Metapure_Mass_i25668_d400x400.jpg Metapure Mass Opis Metapure Mass+ to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka węglowodanowo białkowa. Aby maksymalnie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej Metapure Mass+ został wzbogacony monohydratem kreatyny, l-glutaminą i [...]

Witam, "króciutko" opisze moją sytuację żeby było Wam łatwiej o cenne uwagi (a o to mi chodzi). Ćwiczę ok. pół roku, kiedy uderzył we mnie "efekt jojo" i po schudnięciu przy pomocy delikatnie mówiąc "głupiej diety" z 90 kg do 74 kg, waga odbiła mi do 83. Dodam że mam 176 cm wzrostu Stwierdziłem, że nie tędy droga i trzeba zmienić styl odżywania i [...]

Witam, Regularne ćwiczenia rozpocząłem od listopada zeszłego roku. Zazwyczaj ćwiczyłem w godzinach popołudniowych, jednak w wakacje muszę trenować rano (praca wakacyjna). Oprócz nowej pory treningowej, chciałbym wprowadzić także pierwsze odżywki. Dietę staram się prowadzić, jednak w dużej mierze nie jest to zależne ode mnie. Na początek chcę [...]

Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z metanabolem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]

Witam. Proszę o ocenę/poprawę diety. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam, że pierwszy raz układałem dietę i starałem się zachować potrawy, które jadam na co dzień, lecz je ograniczyć + zredukować węglowodany. Niestety mam ograniczone możliwości co do żywienia, ponieważ nie toleruję wielu pokarmów. W planach mam włączyć do diety jakiś [...]

Witam, Moi drodzy, czy pomożecie mi ułożyć odpowiednią dietkę dla mnie ? Przesyłam swój przykładowy jadłospis z jednego dnia, wypowiedzcie się czy jest okej czy w jakiś sposób go urozmaicić. Chciałabym „zarzucić” jakąś skuteczną redukcję low carb :P Troche info o mnie: PŁEĆ: Kobieta WIEK: 21 WZROST: 168 cm WAGA:57 kg OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 [...]

Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]

witam nie stosuję żadnej diety ale myślę że odżywiam się zdrowo proszę abyście doświadczeni dietetycy wzbogacili moje odżywianie oto jak mniej więcej wygląda moje jedzenie w ciągu dnia: 6:00 płatki owsiane ok. 80g + mleko 3,2% ok. 350 ml + rodzynki 10:00 4 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) [...]

Witam, ułożyłem dietę i chciałbym abyście ją ocenili i poprawili w razie błędów. Wiek: 18 Wzrost:187 Waga:73 Treningi: 4xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto Zapotrzebowanie (liczone przez 'dziennik posiłków'): Kalorie 3563 Białko 124,1 1,7/g Tłuszcze 146 2,0/g Węglowodany 438 6,0/g 1 Posiłek (śniadanie) [...]

Witam Pisalem wczesniej ale to co pisaliscie nie bylo dla mnie na temat i moj teamt poszedl daleko w niepamiec niestety a ja dalej nie umiem sobie poradzic niestety:(.Wiec zaczne od poczatku. Mam 22 lata waga 78 kg wzrost 177cm ( teraz zaczalem tracic wage:)) trenuje bjj 4 razy w tygodniu Chcialbym poprawic sile a najlepiej ja wyrobic WIDZIALEM na [...]

Witam, chcialbym do lipca zrzucić trochę tłuszczyku. Teraz jestem dośc 'okazaly' i mi się to nie podoba. Nie boję się wyrzeczeń. Jedynym ograniczeniem może być moja szkoła. Dojeżdzam około godziny. Wstaje o 5:40, wracam ~ 16-17. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 [...]

Cel: Masa! dobrej jakości bez zalewania :( Posiłek nr. 1 - godzina 7:00 1. Płatki owsiane 100g. - 390 11,9 7,2 69,3 2. 2 jajka -150 15 15 1,5 3. odżywka białkowa 30g - 150 24 ? ? Bezpośrednio po śniadaniu witaminy i minerały, 5gram kreatyny, 1 kapsułka o3. Posiłek nr. 2 - godzina [...]

Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel cyklu : sucha masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa xtra, matrix 5.0, xpand, Uprawiane inne sporty :W chwili relaksu piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : niet suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : matrix 5,0, bcaa xtra, xpand ilość dni wolnych od kreatyny : dzisiaj [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : ukształtowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : [...]

Cześć. Na wstępie trochę o mnie, na imię mam Hubert, lat 21. Dziennik zakładam żeby móc śledzić swoje postępy. Lekko nie będzie, pracuję na 2 zmiany (dzienną /nocną) po 12 godzin. Po nockach odsypiam zazwyczaj te 7 godzin także z regeneracją problemów nie będzie. Przykładowy system pracy :Nocka/nocka/wolne/wolne/nocka/nocka...: Także czas na 3 [...]

elo mam zamiar zrobić sylwetkę typu http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2801157/2/istockphoto_2801157_muscular_male_torso.jpg A nie typu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=41 nie których kolegów stąd ( oczywiscie nic złego nie mam na myśli ) i pada pytanie. Mam dietę 3000kcal waże 72kg 180 cm. I Chcę osiągnać szczupłą [...]