BIEŻNIA

Strasznie przemęczone uda, był basen jeszcze po drodze gdzie się skatowałem i bieżnia o której nie napisałem. A jutro idę do lasu z harcerzami więc wolałem nie ryzykować i na luzie podejść do dzisiejszego treningu nóg :) Ale następny trening oczywiście wracam 5kg do normalnego ciężaru, i pracuję dalej nad techniką zanim zwiększę do 75 w nowym roku.

Gdzie w Krakowie jest jakiś otwarty stadion lekkoatletyczny, na którym można poćwiczyć? Chodzi mi o taki z bieżnią, miejscem do pchnięcia kulą czy piaskiem do skoku w dal. Wiem że AWF ma to wszystko ale nie wiem jak tam jest z wejściem bo nie byłem

Trening: Poniedziałek, klatka Wtorek, Triceps Środa, plecy Czwartek, barki Piątek, biceps Sobota, nogi Przed każdym treningiem 15 minut orbitreku. Na zakończenie każdego treningu bieżnia chód 5-10 minut. Co drugi dzień brzuszki. Każde ćwiczenie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Brzuch każde ćwiczenie 2 serie po 10 powtórzeń.

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

lOstatnio jakis niedoczas mnie dopadl i jak juz znajde czas na silke to nie mam juz sily zeby uzupelniac dziennik. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia to sie poprawi. Zalegle treningi (ostatnie dwa bo reszty juz nie pamietam) 11/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/30kgx10/30kgx9 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 [...]

Hejka:) Najpierw zaległości.Masakra jakaś w tym tygodniu była ze zmianami w pracy,z ćwiczeniami i wogóle.Ale jestem. Najpierw środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87874ac2de8a4e52baeac82254278228.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97b081c494004be8b914071d16720fe0.png Teraz czwartek i piątek [...]

Witam wszystkich. Interesuje mnie jakiś sprzęt fitness,na którym ćwiczenia najbardziej przypominają Nordic walking.Wiem że najlepiej wyjść na drów i zasuwać,ale to sprzęt dla osoby która jest podatna na przeziębiania w takich warunkach,więc woli nie ryzykować.Bieżnia odpada,bo też była brana pod uwagę,wszystkie sugestie mile widziane.

Gdybym miał się w jakikolwiek, nawet minimalny sposób zmuszać do cardio to wierz mi, że nawet bym minuty nie robił, a już tym bardziej kiedy nawet na redukcji nie jestem. Cardio to najczęściej bieżnia incline lub orbitrek.

Witam, Od 2 miesięcy z hakiem znowu odwiedzam siłownię + utrzymuję wysoko białkową dietę. Ćwiczyłem przez 2 m. głównie aeroby bieżnia , orbitrek po około 1h 3-4 razy w tygodniu. Czasami raz w tygodniu robiłem trening obwodowy. Po 2 miesiącach podczas kontroli wagowej moje oczy wyskoczyły mi z orbit gdy zobaczyłem ok zrzuciłem prawie 4kg , [...]

12.12.14 - OFF - CARDIO Cardio - Bieżnia - 30minut Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. CHEAT 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: dzien spedzony z wazna osoba ;) przez to cheat w jednym posilku, [...]

witam, szybkie pytanie, zaczęłam chodzić na siłownie zależy mi na zrzuceniu kilogramów, skupiam się głównie na bieżni i orbitreku z tym,że na tym drugim staram się ćwiczyć siłowo na dużym obiążeniu żebym czuła mięśnie. Staram się spędzić minimum godzinę na ćwiczeniach, np 30 min bieżnia/30min orbitrek albo 45/30. czy dzięki temu uda mi się [...]

dodaje zrzut dzisiejszego menu, teraz dopiero patrze,że słabo wypadłam,;/ do tego 50 min bieznia orbitrek 25. tak myślałam o siłowych ale mam dziwne przekonanie w głowie,że aeroby są lepsze na tłuszczyk. chociaż wiem,że siłowe super działają jestem jakoś zniechęcona, jak schodzę cała mokra z bieżni to wtedy czuję się spełniona i mam wrażenie,że [...]

generalnie mam troche mięśni ponieważ dużo ćwiczyłam już w swoim życiu, moje ciało jest raczej dość jędrne, dodatkowo pracowałam sporo nad brzuchem dość intensywnie swego czasu. teraz przytyłam i chciałabym na początek zgubić tłuszcz a z czasem dołożyć ćwiczenia siłowe. czy taki tryb bieżnia/orbitrek mi w tym pomoże? dodatkowo chodze na zajęcia [...]

14.12.14 - OFF - CARDIO Cardio - Bieżnia - 40minut Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: dieta czysto,ostatni dzien [...]

13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]

Poniedziałek : Miałem dzisiaj troche wolnego czasu więc pozwoliłem sobie zrobić po 4 serie wszystkiego :) Jak zawsze 5 min bieżnia, później : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60/7 x 65 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 65/ 7 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x [...]

Witam Koledzy,od paru miesięcy zostawiłem Fbw na którym tyłem i siła szła (lecz zatrzymała się,nie mogłem skonczyc serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisze fachowo jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi): Poniedziałem - NOGI 1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen 2. na siedzaco na [...]

witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]

witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]