Bylam dzisiaj na treningu.. ale kiepsko.. te 3dni przerwy oslabily mnie tak mocno.. ze dzisiaj bym prawie zemdlala na siłowni.. bylo mi niedobrze.. i miałam zawroty.. jednak zrobiłam co trzeba:) Ponidziałek 1.przysiad ze sztanga na plecach 2x15 10kg 2a. wyciskanie sztangi płasko 2x15 5kg 2b przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 [...]
No nareszcie początek tygodnia ,można ostro zabrać się za poprawę swojej sylwetki.Ciężki dzień w pracy i męczący fizycznie na siłowni :) . Bilans kaloryczny dnia - B/201 T/117 W/197 Dzisiaj skatowałem klatkę piersiową , no i moją ulubioną partie mięśniową - biceps. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie [...]
wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]
WSZYSTKO co napisz w tym pości jest opracowane przez mojego kolegę i ja tylko powtarzam to co On mi kiedyś tłumaczył. Zresztą poparcie poniższej wypowiedzi znajdziesz w licznych i wyczerpujących postach, które znajdują się na naszym portalu. Jeśli wracasz do treningów proponuje zrezygnować z obwodu A i B ćwiczcz przez 6 tygodni jeden obwód. Ja [...]
POSZEDŁ sog za odpowiedz bardzo mi pomogles, dodam ze robie codziennie w domu przed snem a6w jestem na 7 dniu dziaja wiec na silce robic te spiny brzucha? ile ma trwac taki traniek FBW? zanim przejde do treningów partiami ciała? i ile powtorzen wykonywac? bardzo pasuje mi twoj uklad treningow z tym ze bede chcial w czwartek tez wejsc na silke na [...]
Napiszcie mi dziewczyny gdzie znajdę te FBW Obliques. A oto rozpiska treningu na którym jechałam ostatnie trzy tygodnie: Dzień 1 trening A, dzień 2 trening B między nimi przerwa jednodniowa i znowu dzień 4 trening A idzień 5 B , szósty wytrzymałościówka, dzień 7 dnt. Trening A 1 seria x 15 powt., 2 seria X12, 3 seria x 10 1.przysiad ze sztangom [...]
Dzień 5 treningowy Dziś trochę pomarudzę...... Dieta: Śniadanie 7:00 Makaron pełnoziarnisty, mięso z mielonego udźca indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu,przyprawy(spaghetti). Trening godz 10:15-12:15 II Śniadanie godz 12:45 jak pierwsze Obiad 15:45 Kanapki ze schabem + śliwka II Obiad 18:30 Pieczywo pełnoziarniste posmarowane masłem,jajka [...]
kaczorowski1985: fajnie się czyta Twój wątek, śledzę wpisy, powodzenia. Zwróć jednak uwagę na słowo bieżnia. każdemu zdarza się zrobić błąd. Pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - Mopi w dniu 2012-02-11 09:49:52 Zmieniony przez - Mopi w dniu 2012-02-11 09:51:04
Ale jaka manipulacja nie rozumiem co chcesz mi przekazac... Aeroby to aeroby, polubilem sie z bieznia wiec na niej zapier.... i co tu ma sie wyczerpac? od nastepnego tygodnia bede chcial zaprzyjaznic sie z x-cross i rowerem, ale rower jest dla mnie poprostu nudny... moge tak krecic i krecic a efekt grszy niz na biezni. Dla mnie zawsze w glowie [...]
Tak zamierzam :) Cały czas staram się jakoś motywować, bo wiem, że jak zacznę się użalać to będzie kiepsko. Z tymi wymiarami słabiutko idzie, praktycznie stoję w miejscu, ale i tak lepsze to niż tycie. 12.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c90722cba9414af497958f11d6b59d8a.jpg do picia: woda, zielona herbata, kawa, lipa, czarna herbata warzywka: [...]
Masz taką małą karteczkę miedzy ludzikami a cytatem, ona służy do edycji ;-) -Nie nie dodwaj niczego na brzuch. To, ze będziesz go katować nie znaczy, ze szybciej zleci z tej partii ciała.. To nie działa w ten sposób. Skup się na poprawnym wykonaniu cwiczeń i oddechu, aby brzuch był spięty podczas ich wykonywania. To wysterczy. -rozgrzewka [...]
nie,wlasnie jeszcze nie robilem tego zabiegu,chyba nie bedzie wielka tajemnica jezeli powiem ze sprawy funduszowe odgrywaja tutaj najwieksza role. wiec ty winkol zabieg robiles w NFZ ? Skipi-poszukam zdjecia z masy,ale nawet na masie trzymalem dobry poziom BF. trening silowy-napewno zwiekszylem ilosc powtorzen w w ykonywanych cwiczeniach mniej [...]
13.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) Nie mam stopnia na siłowni, więc zamieniłam to ćwiczenie na wypychanie ugiętej nogi w górę na maszynie. Może tak zostać?? Ciężar na tej maszynie na pewno nie jest w kilogramach. C1) Staram się robić [...]