Edit: Pod biustem 74cm, palce mi się omskneły:) Rozkład BTW jaki wybrałam to 130/130/75 razem 1700kcal. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i sugestie:) treningi (trochę po omacku i w zależności od dostępności sprzętów - nie lubię tracić czasu na czekaniu): 07.10 5min bieżnia 1. MC 12*25 12*30 12*30 2. Przysiad plie 3*12*15kg 3. Wykroki z [...]
Przemo ja tez sportsmen, drugi tydzien 0 wegli, zadnych ladowan jeszcze next tydzien hrhr. tunczyk 260g ed, kilo-poltora kurczaka, 5-10 jaj, czasem zamienie na wolowinke, pomidorki, ogoreszki, waga w dol, sila na + cud hurrrwa %-) dzis dopizgalem nogi, siAD 140X4+100+5+60X8 OGIEN Wk***E %-) a i bieznia 45min ed, dzis tez po girach [...]
Pomiary w poniedziałek Szefowa! I tu pytanie dotyczące Twojego tematu z ciężarami dla kobiet: podane tam wagi hantli - to suma czy pojedyncza? Co się działo przez ostatnie dwa dni: Piątek: aeroby na orbim - 50min. Sobota: Bieżnia 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x3x80, 1x2x85, 1x1x90kg, 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]
Oczywiście po każdym treningu areoby(rowerek, bieżnia) bo nie chce właśnie, żeby mnie za bardzo zalało. Niestety trochę tkanki tłuszczowej mam w pasie. Jeżeli jednak zdecyduje się na test z metą to jak najlepiej dawkować?
Wyjaśniła się sprawa pomiarów - @ przyszła Dzisiejszy trening: 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 6 20/30/35/ 40 x 5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 10 x 50 6/6 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 [...]
Cross Trainer 5min Pompki 4s Wycisk hantli na skosie 4s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 3s Młotki 4s URS 4s URS nachwytem 4s Bieżnia 35min Łączone ćwiczenia to jest to czego szukałem, świetne czucie każdej partii mimo mniejszych ciężarów. Świetny, żwawy trening! Rodzynki, krążki ryżowe, indyk 120g Owsianka z mlekiem i gruszką Spagetti z [...]
Nadrabiam zaległości :) 10.10 DNT Sporo latania po mieście i załatwiania spraw Miska Picie: mate, zielona, woda, owocowa Warzywa: kalafior, ogórek, papryka Miska malutka, bo na wieczór była spora porcja sushi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b689c4faa96348b59a66a0d2f80c7a05.png 11.10 DT Trening A (1) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10 12x20 10x20 [...]