BIEŻNIA

DT - 22.12 TRENING B Kilka dni temu zauważyłam pęknięte naczynko w oku. Zawiesiłam treningi do wyjaśnienia. Po konsultacji z lekarzem, nie ma większych przeciwskazań do trenowania. Jedynie z rozsądkiem. Dzień nieco improwizowany. Rano 30min spokojnego biegania (siłowni jeszcze nie było w planie). Nie było źle jak na 4miesięczną przerwę. Potem [...]

DNT - 21.05.2016 Regeneracja w pełni. Dieta: dostarczono 1 701,7 kcal b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, [...]

4.01 – BW 10 km + 10 x przebieżki 5.01 – bieżnia + siłownia 3x 15 + sauna sucha 3x10' 100 st. C 6.01 – wolne 7.01 – kros II zakres 10 km + 1 km trucht; -14 st. C, przewentylowało mnie dokładnie; ciężkie nogi po czwartkowej siłowni, DOMsy z tyłka i nóg jeszcze nie wyszły 8.01 - BW 25 km; rano wałem wzdłuż Warty, -19 st. C; wolniutko i co rzadko [...]

6.02 – sauna 7.02 – 8 km BW + 8x (skip A + skip C) + seria przebieżek, razem ok. 12 km; zaczęłam na stadionie, ale szybko przeniosłam się na osiedlowe chodniki 8.02 – wolne 9.02 – 6 km BW + seria przebieżek – na elektryku – cały dzień było mi bardzo zimno. Nie miałam ochoty trenować na zewnątrz i wyjątkowo cały trening zrobiłam na bieżni [...]

martucca a jak zgadlas no nie 12, nogi mam 2-3 serie po 20, brzuch chyba tez, rece 12-15 powtorzen, takie najprostsze cwiczenia w sumie, poki co obleci, dobra para z moja krezji dieta ale to juz wiem z lektury forum, ze nieszczegolnie lotne, wiec dopoki mam karnet, a jeszcze 4 miesiace, to pochodze, bo co robic pozniej w domu pewnie zaczne, do [...]

15 s max , 45 s wolniej x 17 :) i to różnie, orbitrek, bieżnia, bieg w terenie

No to jest lipa. U mnie zapewne rodzinne polipy, matka miała dokładnie te same objawy, osłabienie mocne, skurcze,bóle z lewej strony i miała wycinane polipy + antybiotyk i szama gotowana przez pół roku. Każde obciążenie kończy się zawrotami głowy, arytmią itp itd. dlatego siłka odpadła narazie bieznia spacery ok, ale wszystko.co powoduje [...]

Hejka, bylam i widzialam, ladne plecki tez staram sie aero dodawac. Dalej rosne tylko teraz mi sie wydaje ze nie tam gdzie trzeba, rece i plecy chyba bez zmian ale nogi well.... spodnie sie opinaja. Fakt jest ze nie sa juz galareta tylko miesniem wiec nie jest tak zle. Zobaczymy co bedzie jak potne kcal. Rozpiska za sobote +25min bieznia Milej [...]

13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]

19 marzec - sobota Dzisiaj nietypowo, bo popołudniu skoczyłem na siłkę. Miałem lekko ponad godzinkę, wiec poszla szybka intensywna siłówka i trochę biegania na bieżni, żeby dobić trochę km. Planuje od przyszłego tygodnia nie schodzić poniżej 70 km. Chyba nawet nie będę luzował w tygodniu ze startem w półmaratonie. Siłownia: 1a. Przysiad przednii [...]

21 marzec - poniedziałek Pierwszy dzień wiosny rozpoczynamy od siłowni. Dzisiaj poleciały "5tki". 1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/72,5/82,5/92,5 2. Chin Ups 5x 0/+2/+4/+7/+10 3. WL skos 5x 20/40/50/60/70/80/90 4. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120 5. Push Press z ziemi 5x 20/40/50/60/70/80 6a. Młotki 5x 15/20/25/30 6b. Dips 5x 0/+10/+20/+30 [...]

Wracam juz z rodzinnego Gdanska do Warszawy, bo jutro Półmaraton Warszawski, no i urlop się kończy. Wyspalem sie, swoje wybiegalem, troche popiłem i czas wracać do rzeczywistości. Na szybko nadrobie wypiski. Poniedziałek Super trening biegowy z tatą. 16 km w tempie 5'21" wzdłuż plaży z Brzeźna do Sopotu Kamienny Potok i z powrotem. Tata przybiegł [...]

Bieżnia ma tą zaletę że jak ustawisz tak "leci" i nie ma że zwolnisz, jeśli brakuje prędkości zobacz czy ma ustawianie kąta natarcia, dasz mocniej pod górkę i będzie rekompensata szybkości.

Monia};-) TRenio: Rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meska~nogi wasko rece szeroko) 5x Turkish Get Up (TGU) hantel 8kg czas:19.07min Aero:10 min [...]

Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. [...]

Pinia dziękuję ślicznie za wsparcie ! No i zapraszam do śledzenia. Za 30 min obiadek ---> mintaj + warzywka + czerwona herbatka. Do obiadku jeszcze 2. łyżki stołowe oliwy z oliwek. Ok. 18. wybieram się na siłownię. 10. min rozgrzewki- rowerek, trening siłowy i po siłowym 30 min. bieżnia lub rowerek. Może dziś jeszcze wstawie zdjęcia. Pozdrawiam

na 2 stronie było Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy [...]

Dziś też był trening Na rozgrzewkę 20. min bieżna interwały, później siłowy, na końcu bieżnia 20 min. ponownie. Dodatkowo dorzuciłam wyciskanie sztangi zza karku 10-8-7 /20kg/. Zastanawiam się czy lutego nie poświęcić na podkręcanie metabolizmu. Siłownia oczywiscie dalej wchodzi w grę. Jutro treningu nie będzie bo spadam na imprezę

Everr- biol- chem, czy nie biol-chem. Szkoła idzie zgodnie z programem, jeżeli chcesz wiedzieć więcej to pracujesz samodzielnie. Ale tak, biol-chem. Biola na poziomie zadowalającym wykładana. Chemia- dno i wodorosty. Dziś był trening Rozgrzewka rowerek- 10. min. interwałowy, później siłowy i 30 min. bieżnia interwały.

Hehe Dziękuję Cóż wczoraj był trening, ale tylko siłowy, wszystkie partie, nie ma raczej co wypisywać. Panował jeden wielki chaos na siłowni, więc nie zrobiłam treningu tak, jak zamierzałam. Bieżnia tylko 10. min.