BIEŻNIA

Zaległe michy Trening środa- 20 min rowerek stacjonarny czwartek- bieżnia 30 min tempo 6,8 km/h, 30x brzuszki na ławce skośnej, 30x podciąganie kolan w zwisie, 30x przysiady, 30x brzuszki zwykłe, 30x brzuszki na skos. Tęsknie za siłowym :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0951639c421745f28c095f22d886d352.png [...]

19.06.2013 - DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7e89359c4dc743888f212aa83b8b7563.jpg Opis: Menu: Bilans się rozjechał totalnie. W sumie potrzeba było trochę luzu, bo te rozjazdy to trochę męczą. Wieczorem poszedłem na rynek w Rzeszowie z handlowcem, weszły 2 piwka, potem tortilla z kurą a w pokoju hotelowym jeszcze bułkę wciągnąłem. No cóż. Bywa. [...]

19.06.2013 - DNT Menu: http://img515.imageshack.us/img515/5540/v40.png Opis: Menu: Bilans się rozjechał totalnie. W sumie potrzeba było trochę luzu, bo te rozjazdy to trochę męczą. Wieczorem poszedłem na rynek w Rzeszowie z handlowcem, weszły 2 piwka, potem tortilla z kurą a w pokoju hotelowym jeszcze bułkę wciągnąłem. No cóż. Bywa. Korcił Mars w [...]

Kopia z dziennika: 19.06.2013 - DNT Menu: SFD/Images/2015/7/26/2929b9d2430e496f90df21bca1479e44.jpg Opis: Menu: Bilans się rozjechał totalnie. W sumie potrzeba było trochę luzu, bo te rozjazdy to trochę męczą. Wieczorem poszedłem na rynek w Rzeszowie z handlowcem, weszły 2 piwka, potem tortilla z kurą a w pokoju hotelowym jeszcze bułkę wciągnąłem. [...]

No, widze ze wkoncu Rafcio zjadl jak czlowiek ;) Bieznia czaderska, akuratnie mam na taka w domu miejsce... Tyle ze to kosztuje jak dobry motocykl ;)

a ja dzis chyba tylko jakiś rowerek... może bieżnia jak klima na siłowni pozwoli.

21.06.13 Trening: 3min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 30kg/30kg/40kg/40kg40kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+15kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/6/kg/8kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15kg/20kg/20kg/25kg Po treningu bieżnia: 22min marszu na bieżni. [...]

W taką pogodę to trening jest lekko ryzykowny %-) Ale zrobiony. 1. WL 4 x 6-8, 30 kg x 8/8/8/, 35 kg x 6 siakoś ciężko szło, po takiej przerwie, mały progres. 2. Ściąganie drążka do klatki, 4 x 8-10, 35 kg x 10, 40 kg x 10/9/9 j.w. 3. Arnoldki 3 x 6-8, 7 kg x 10/8/7 15 min bieżnia, w tym 10 min marsz, 5 min bieg, prędkość 6-6.5 km/h Menu - omlet [...]

81. PIĄTEK - 21.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 4 ODWODNINENIE - dzień 4 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 3 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x 3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg 2b. wyciskanie młotkowe - [...]

DZIEŃ 44 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Syzyfki Drążek nachwyt MC Gilotyna Szrugsy URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, szparaga Pierś indycza, ziemniaki, ogóry kiszone Pieczywo, indyk, owoce http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Zamiast [...]

21.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W  Aktywność- trening Suplementy magnez b6  warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, kapusta młoda gotowana  Miska: dodatkowo wpadło ok 10 orzeszków ziemnych potreningowo Trening 3 x 10:   1. Rozpiętki na maszynie    15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej    7kg, 7kg, 7kg 3. [...]

Iza wstyd mi strasznie . Czuję sie teraz jak po najgrszej zjeeebce. Już nie wezmę do ust żadnych ochydnych lodów i nie będzie żadnych takich wpadek. Jak bym cie narziła jeszcze na jakieś kuszenia to w ramach rekompensaty słoik masła migdałowego ci wyśle. Ale że takie sytuacje już nie będą miały miejsca to daj znać kiedy masz urodziny to może [...]

Wczoraj poczitowalem i tak tez bedzie dzis bo lece na tance;-) Nie lecialem i nie bede lecial po bandzie, ale michy nie licze i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie [...]

Wczoraj poczitowalem i tak tez bedzie dzis bo lece na tance;-) Nie lecialem i nie bede lecial po bandzie, ale michy nie licze i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie [...]

Postanowiłem regularnie robić wpisy w celach dokumentacyjnych. Liczę bardzo na uwagi doświadczonych forumowiczów. A może też komuś się to przyda? W końcu nie jest tu za wiele dzienników treningowych osób w wieku 45+ :) Moderatora prosiłbym o zmianę tematu na "Dziennik treningowy pablo". We czwartek były nogi: przysiady ze sztangą 20 [...]

To ja się cieszę, że komuś podpasował mój wynalazek :) smacznego i na Zdrowie :) 22.06.2013r. Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg [...]

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]

Witam, mój pierwszy post na forum, więc przechodzę do rzeczy. Treningi na siłowni zacząłem ok. 2 miesiące temu w celu spalenia tłuszczu. Póki co efekty są, powiedzmy zadowalające. Siłownia 3x w tygodniu + bieżnia po treningu + 4x w tygodniu jazda na rowerze po około 1.5h. Suplementacja póki co to tylko BCAA 10g po treningu, gość z siłowni polecił [...]