Oveja dzieki.. miejmy nadzieje ze troche tego zejdzie:) Moim najwiekszym koszmarem jest falda skóry w wew. ud.. to jest najgorsze co moze byc.. moze przez cwiczenia wstąpi mi sie ta skóra %-) %-) bo nie widze innego rozwiazania.. TRENING 23STYCZ placuchy:D - wiosło 2x15 (20kg) 2x10 (30kg) - podciaganie na drazku nachwyt -szeroko 2x10.. wąsko- 2x10 [...]
niestety 4 godziny snu przełożyły się na ilość siły na treningu, bo po martwym ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg [...]
DT (nareszcie!) - niskie węgle Czuję się już całkiem dobrze, nos jeszcze zawalony, ale mniej i ogólnie jest już ok. Dziś za to dobitnie czuję skutki masażu. Ledźwie bolą, tyłek mega boli, kolana jakieś latające po rozciąganiu łydek, ale mięśnie szczególnie pośladkowe rzeczywiście mniej spięte. Dieta póki co mi pasuje, głodna póki co nie jestem, [...]
Etrala, współlokatorów mam na szczęście wyrozumiałych i pewnie przetrwają jakoś ;]. Wytrzymują nawet jak o 24 ubijam trzepaczką omleta na następny dzień, a przed wyjazdem ubiłam nawet 4 omlety %-) Też jem więcej niż koleżanka z którą jestem w tej delegacji ;] ona je jogurty owocowe i jabłka ;/ 24.1.2012 Dzień 76 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Było [...]
bieżnia sprzedana :) DODAJĘ DO SPRZEDANIA MASZYNĘ NA GRZBIET / KRZYŻAK / 220ZŁ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2c8be32c4c64d45a3e5a2946e1a19f8.JPG Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-01-25 08:54:16
Dzisiejsza micha :-) BTW 150/85/105, kcal w okolicach 1900 woda: ok. 2 l. + herbata tran warzywa: kapusta biała, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d70e85091e94d60be03e512dfa294eb.jpg Trening rozgrzewka: 10 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/907f4b67d81e49fe89088a5b4377a056.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-01-25 10:32:22
Witam jestem na tym forum nowy nie bardzo wiem do jakiego tematu sie podpiąć. Ćwiczę już od paru lat nigdy się nie konsulostwem z nikim co do planu ćwiczeń zawsze z forum wygrzebałem albo sam coś wymyślałem. Teraz chciałbym prosić o poradę specjalistów w tym temacie. Do tej pory ćwiczyłem dla dobrego samopoczucia, kondycji no i żeby jakoś [...]
witam wszystkich po chorobie wróciłem do żywych pobódka o 6.50 śniadanie syn do szkoły a ja na trening:) dzisiaj był trening A o godzine 9.00 wyciskanie sztangielek na skosie góra 1x rozgrz. 4x 15p wyciskanie na skosie głowa w dół 4x15 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15 wyciskanie barków przodem 4x15 unoszenie ramion bokiem 4x15 triceps na [...]
Witam, Środa była ciekawa. 1. Basen o 6. 45 minut, 1750m. 2. Przed siłownią bieżnia 12 minut, po 20 minut. Ćwiczenia jak poniżej w tabelce. Dieta też poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0e81c04efb74563a98a49f238eb4a24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fac1953747e44d8bbc5db271f5b0377.png
Czy taki FBW jest dobry na pierwszy cykl na mono? Czy może lepiej zastosować inny plan? Trening A Przerwy pomiędzy seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: 2s10p (nogi) przysiad ze sztangą/smith (nogi) przysiad przedni/smith (nogi) przysiad na hack maszynie (grzbiet) wiosłowanie sztangielką (grzbiet) podciąganie na [...]
Witam! Nie wiem czy umieszczam ten temat w dobrym dziale. W razie czego proszę o przeniesienie. Sytuacja ma się tak. Zacząłem redukcję gdzieś w połowie listopada, miesiąc wcześniej po prostu więcej się ruszałem, czyli basen itp. Na siłownię zacząłem chodzić od 12 listopada. Zaczynałem z wagą 115kg, teraz jest 99. Robię głównie aeroby (orbitrek, [...]
26.01.2012 TRENING: szybka wytrzymka 3 obwody: 15 pompek wąskich babskich, bo mnie bark boli :-( 20 wykroków na nogę 20 dojść do trójkąta 2 obwody: 15 pompek wąskich babskich, bo mnie bark boli :-( 20 wykroków na nogę 20 wyrzutów nóg ze stójki czas: ~15min ================================== Wypadł mi pilny wyjazd w delegację do Poznania. [...]
dzisiejsza miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-27 trening zmieniłam siłkę...na gorszą}:-((na dzisiejszym treningu tylko się nafqrwialam. niczego nie było. nawet ławeczki, stepu, nic!!chyba melisa musi wrócić do łask klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 4x6-8 tu zrobiłam przyciąganie [...]
Tak, mogę robić sama posiłki. Obiady zamierzam przygotowywać z 1 dniowym wyprzedzeniem na dwa dni. Na siłownię zaczęłam chodzić pon, śr, pt i sobota. 15 min rozgrzewki na bieżni, ok. 40 min siłowni i ewentualnie godzina fitnessu (streching, bpu, body shape, cokolwiek albo jeszcze raz bieżnia przez jakieś 25 min). Pajączek? :( Zmieniony przez - [...]
Witam serdecznie To mój pierwszy post więc liczę na wyrozumiałość :D Zapuściłem się spójrzmy prawdzie w oczy. Nadszedł czas na walkę sam ze sobą.Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, a następnie „Masowanie”. Nie mam wytyczonej określonej wagi jaką chciałbym uzyskać. Chce jedynie poprawić swoją sylwetkę i spełnić swoje marzenia :P [...]