Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita Trening - dzien 4 3xobwod thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg burpees 12 (moje "ulubione") przysiady bez ob. 50-60 3xobwod przysiad 15 30kg/30kg/30kg przysiad z wyskokiem 12 mountain climber 30sek Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga [...]
Witaj! Widać masz jakies pojecie odnośnie biegania i pewnie kondycję tez masz dobrą. Jak sama powiedziałaś, biegasz interwałowo a to najkorzystniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Nie można jednak ćwiczyć na czczo! Wtedy cały Twój wysiłek włożony w ćwiczenia siłowe pójdzie na marne, pozbedziesz się jeszcze mięsni które masz. Najważniejsze to [...]
Witam, Miesiąc temu zamieszkałam w budynku z siłownią, jako że mam ją na wyciągnięcie ręki i za darmo, nie szukam wymówek, tylko ćwiczę ;) Mam 26 lat, 163cm wzrostu, 56kg. 1)Uwielbiam bieżnię. Korzystam z niej 6x w tygodniu, cy nie za często? Jak zacznę ćwiczyć, to nie mogę przestać, ten jeden dzień bez treningu to i tak jest wymuszony... 2)Ćwiczę [...]
explode, idzie redukcja ale nie dzieki T3. z t3 juz praktycznie zszedlem. ale tak sie uparlem jak nigdy. silka codziennie 1 partia, potem 20 minut bieznia( od 2 do 4 km, zalezy od dnia), potem rowerek: 10minut (od 3 do 5km, zalezy od dnia) na koniec basen, tutaj zawsze 20 dlugosci. a ze mam synka 3 miesiace i moja zona zaczela aerobic to od 9 do [...]
PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]
Dzien9 Trening po treningu: 10 min interwały bieżnia 1 min wolno 8km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: 1750kcal Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-18 12:35:59 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-18 12:39:38
[...] 8-10 - 9/8/7/4 x 45kg 4.a)francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min) - 13/11/8 x 17.5kg b) uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 - 10/8/7 x 20kg 5. Pullups : 3+1, Aeroby: BIEŻNIA: 30min, tętno: 70-75% ........................................................................ 1. Trzy pierwsze serie łądnie szły razem z czasem opuszczania. Dwie [...]
vena84: jestem zalatana, poza tym ten dziennik prowadzę bardziej po to żeby wszystko mieć w jednym miejscu. Ogólnie osiągi mnie nie obchodzą za bardzo na treningach, obchodzi mnie efekt w postaci zrzucania zbędnych kg. Jovo.: Mierzyłam się jakoś w kwietniu i od tamtej pory nie ale postaram się zrobić pomiary jakoś niedługo. _kavva_: to na wadze [...]
Witam potrzebuję Waszej pomocy. Zapusciłam się i mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy [...]
Witam, po ponad roku wracam na siłownie, na pierwszy kwartał come backu zaplanowałem sobie lightowe treningi siłowe 3 razy w tygodniu + 2-3 razy w tygodniu bieżnia po ok. 5km/trening (30-45 min biegu). Wiem, że będę musiał powalczyć z dietą - na początek ograniczę sobie późne posiłki i postaram się jadać regularniej. Jeśli chodzi o samą dietę, to [...]
kurczę szkoda, chciałem popytać trochę,bo tu trzeba czekać na odpowiedz i nie możesz zadać każdego pytania. To napiszę tak: Co myślisz o treningu fbw 3/7(plus bieżnia przed treningiem) w tygodniu i 4/7 bieganie po godzinie na dworze. Dieta będzie plus odżywki białkowe i kreatyna może. Nie ukrywam że chcę choć trochę polepszyć stan wizualny siebie [...]
No więc tak: Dieta,a dokładniej rozkład dnia: Śniadanie 9.00 Duża micha różnorodnego musli. 2 godz przerwy i gainer białkowy(11) Później około 13 idę na siłownie(12-15) Obiad Około 15 obiad Głównie jakieś warzywka i kurczak z patelni. Później o 17 kolejny gainer. Kolacja Około 19 - 20 Tutaj ciężko mi powiedzieć co zjem bo to nie ode mnie zależy [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]
[...] górnego szeroko do klatki: - 10/8/6/5 x 30kg 4.a) francuz siedząc oburącz 3x 10-12: - 13/10/8 x 15kg (sztanga) b) uginanie sztangiełek ze skrętem: - 12/11/8 x po 7kg Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75% ................................................................. 1. Słaba jestem na barki. Ostatnie 2 serie ciężko szły. 2. Zmniejszyłam długość [...]
a ja polecam fitness w ciepłym pomieszczeniu gdzie bardziej człowiek może się wypocić. Chyba że na dworze jest cieplutko to lepiej po parku sobie pomykać. Ale bieżnia też dobra biegasz a przed sobą masz telewizorek i też może być ciekawie.
[...] z suszonymi owocami i ryżem ? zakupiłem takie i są pyszne a owsiane jak dla mnie niedobre. TRENING ROBIĘ FBW ( PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEK TRICEK + BRZUCH NA KONIEC + BIEŻNIA 1-3km różnym tempem i będzie coraz więcej) Po 3 serie na duże partię a 2 na mniejsze w dzień treningowy, wyjątek klatka aż 6 serii co daje 18 serii w tygodniu ale mam [...]
hellboy, mleka 200ml? ja nie jade na zawody bije teraz testolika z desma. schodze z testolika calkiem, zostaje na winstrol+ clen, dieta taka jaka mam. ytne jeszcze wegli i wejde na diete co kiedys pisal e-lite. 6x35 gram bialka+zielenina i wegle tylko przed i po treningu po 50mg. a sobota wieksze ladowanie. biegi bieznia 20-30 minut [...]