90kg

[...] 4x 110kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg Deadlift: 5x 70kg, 5x 90kg, 3x 120kg, 3x 110kg, 3x 110kg Beated calf Rise machine: 25x 30kg, 16x 50kg, 14x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg DIETA: 19:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine [...]

116kg przy 172 cm ? Nie wyobrażam sobie tego, sam mam tyle wzrostu maks wazylem 90kg i czulem sie okropnie ... Masz z czego zjezdzac ! Bede ci mocno kibicowal. Jezeli moge skomentowac, Powiem ci to lodzianin1. Masz za duzo kcal ... , trening Za duzo tego bialka, duzo za duzo... licz 2g na sucha mase ciala, a nie na tluszcz... Tluszczu tez w [...]

Trening piątku: Przysiad: Bez pasa 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Z pasem. 185kg x 3 Bez pasa. 160kg x 8 Wyciskanie na płaskiej: 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 102.5kg x 3 80kg x 8 Wiosłowanie sztanga: 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 67.5kg x 3 45kg x 8

22 lata 180cm 90kg 25%bf, aktywnosc fizyczna 5 treningow, endomorf :)

[...] Zmieniam trening bo jednak w maju jadę na mistrzostwa europy w sprzęcie wiec trzeba powoli w sprzęcie trenować. Przysiad: 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 Przysiad z bandażami: 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 85kg x 5

Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała LOL , jaki mix , a jeszcze niedawno sam szukałem [...]

[...] gdyz idac tropem Doriana Y,to ćwiczenie czysto strongmenowe,poza tym defacto nie pompuje mnie robie tylko skos ,martwego nie robie bo nie lubie jest kontuzjogenne. Smith 90kg na serie 6powtorzen-bary. Skos 85kg seria Przysiad 100 seria Tak,poce sie jak dziw** ,wlasnie planuje isc na saune,tak jak mówisz.Co do pewności czy wino jest [...]

Zrobiłem głodówkę po dwuletniej przerwie od ćwiczeń-5 tygodni tylko woda ok 8l dziennie 15kg mniej z 90kg na 75kg, nie było wcale ciężko, po tym wróciłem do diety i treningów - wszyscy mówią, ze głodówka jest zła ale chciałem szybkich efektów :)

[...] Ogólnie przyjęło się że jak ktoś pisze o wyciskaniu leżąc , to ma na myśli właśnie wyciskanie sztangi raz na maksymalny ciężar.....czyli dokładnie to o co pytałeś ;-D 90kg to całkiem przyzwoity ciężar , oczywiście nie na Mistrzostwa Polski ...ale na zwykłych zawodach OK Nie napisałeś ile Masz lat ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]

[...] zasnalem. 1 dzien bez papierosa, fakt jeszcze sie nie skonczyl ale mysle ze dam rade. Wczoraj mialem okazje trenowac z kolega wiec sprawdzilem maxy na lawce plaskiej i 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1 poszlo gladko, wiec kolejny rekord zyciowy ustanowiony. Dieta: 3 posiłki, według założenia tj. 1. "Placki" z kuchni SFD z otrebami, jajkiem, [...]

[...] wadzę. Chyba jeszcze lepszym przykładem jest aPawel, nie wiem czy kojarzysz. Jednak mimo wszystko uważam, że w moim wypadku waga swoje robi. Szczególnie, że obecnie mocno odbiegam poziomem BF od wyżej wymienionych. U mnie widać to też po stylu biegania, obecnie biegam jak taki ciężki klocek. Przy 90kg dalej jak klocek, ale taki zgrabniejszy :-D

Te 120g białka przy wadze 90kg to także nieporozumienie. O 1800 kcal już pisałem. Szczerze mówiąc to nie rozumiem jak ludzie mogą tak niszczyć siebie i swoje zdrowie. To jest po prostu chore.

"bcaa jest zbędne skoro spożywasz posiłek bogaty w aminokwasy" Być może. Jednak tak jakoś mi zostało, że przed treningiem zawsze biorę dawkę BCAA. Szczególnie jak są to tylko 3 jajka a waga 90kg. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-10 11:05:31

Dzięki za odpowiedź. Jaką dawkę polecacie dla 90kg chłopa i ile czasu brać?

2x dziennie a dawki 100mcg/10kg masy ciała nie ma sensu przekraczać czyli na 90kg 900mcg/dzień, kup sobie na 4 tygodnie i zawsze możesz dokupić a jak po czterech tygodniach nie pomoże tzn że towar trefny kupiłeś. Nie wspomniałeś chyba na co ma pomóc...co chcesz tym leczyć? Pomoże na ścięgna nadciągnięte, naderwane mięśnie, sztywność w stawach... [...]

[...] musiałem siedzieć na siłowni czasem ponad 3h. Teraz z prysznicem po wyrabiam się w 3 i czuję że ćwiczyłem. Wiem że waga to sprawa drugorzędna, ale chciałbym ważyć chociaż te 90kg co by odciążyć trochę stawy, bo lubię biegać, a z racji swojej wagi prawdopodobnie, zaliczyłem już pierwszą kontuzję z której jakoś się wylizałem... Przepraszam za [...]

[...] chce wypełniać tutaj ankiety, bo muszę zacząć od wbijania samego propa, Nie ćwiczyłem prawie rok i nie trzymałem diety i na moim ciele pojawiło się dużo tłuszczu (77kg --->90kg), mięśnie pozanikały. Nie wiem czego po nim mogę się spodziewać, ale nie ukrywam, że zależy mi na czasie. Póki co rozważam to czysto hipotetycznie. Miałem na myśli [...]

Jesli masz na mysli urozmaicenie to chodzi o monotonie w jedzeniu czy po prostu lepiej to zmieniac? I czy wartosci odzywcze w diecie ktora udostepnilem sa dobre, chodzi mi o przybraniu na masie z 75kg do okolo 85-90kg wiadomo, ze wszystko z czasem. Zmieniony przez - Komandor Chrupek w dniu 9/25/2017 9:38:21 PM

[...] 1. Tomasz Surmacz 2. Tadeusz Homańczuk Szkoły średnie powiatu głogowskiego : 1. Tomasz Dobras 2. Karol Torański 3. Kamil Koriata NIEPEŁNOSPRAWNI: 1. Marek Strzałkowski (90kg) - 125-130-X = 82,9 pkt 2. Marcin Biernacki (82,5kg) - 70-75-80 = 53,59 pkt 3. Paweł Szubart (88,3kg) - 70-72,5-75 =48,35 pkt KOBIETY : 1. Jolanta Anasiewicz (58,3kg) [...]