90kg

[...] podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x10 Przysiady ze sztangą na karku 60kg 15x, 90kg 10x, 110kg 5x i tu zrezygnowałem, chociaż plecy nie bolały przy przysiadach Szrugsy smith 100kg 15x, 130kg 3x5 ciężko Dipsy 2x8 masa ciała tylko Dobry trening ale muszę [...]

Moge zadac pytanie? Troche niezwiązane z dietą ale nie wiedzialem gdzie spytac. Mam 23 lata, waze 90kg, BF okolo 16%, czy zdąże do wakacji zejść do 10%??? Jestem dziwnym typem, cos pomiedzy endo a mezomorfikiem. Z Suplementow mam Thyroburna oraz caly zestaw Venom tri lean system. JEst w ogole sens probowac czy te 10% bf nierealne jest i dalej jeść [...]

budowa: Mezomorfik waga: 90 kg wzrost: 191 cel: mas mięsniowa Obliczyłem że: 90kg x 24 = 2160kcal 2880 kcal (z nadwyżka na trening) 2880+700kcal= 3580kcal (zapotrzebowanie) WW 60% B 30% T 10% Obliczylem ale jak porozkladalem ilosciowo wszystko na posilki to wiecznie cos jest zle :P i nie wiem kogo sluchac

Nie mam pojęcia ile ze mnie zostanie. Sam jestem ciekaw co dały te 2 lata treningów pod 3 bój. Myślę że ok 90kg będzie na dobrym docieciu. A po Sopocie, może kamienna rzeźba :-)

[...] WAGA CIAŁA: 82kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 55kg - 12 powtórzeń, ostatnia seria (drugie ćwiczenie) MARTWY CIĄG: 90kg - 12 powtórzeń, ostatnia seria (ostatnie ćwiczenie) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75kg, 12 powtórzeń ostatnia seria (drugie ćwiczenie) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg - 8 [...]

[...] dzis DNT więc tak krótko, wpadło prawie 2h grania w piłkę, wiec dobre aero było. Dawno juz nie grałem i myslałem ze kondycja bedzie równa zero jescze przy 90kg wagi, ale nie było najgorzej. grosze jest to ze juz mma spore domsy po wczorajszym treningu, dziś to troche rozbiegałem ale czuje ze jutro bedzie jeszcze gorzej. [...]

[...] po nie widac szczegłów mimo ze obwodowo sa spore. a czemu by niby miała byc inna waga i wzrost na pierwszej stornie wszystkie dane są prawidłowe ;-) może nie widac tych 90kg...;/ ale tyle jest, dziś nawet się wazyłem i tyle samo pokazało. plecy przeorane dziś konkretnie wpiska potem ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-02 [...]

[...] MŁOTKOWE STOJĄC 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 22,5kg KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 8p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 5p x 100kg - ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 16kg 3 seria: 15p x 16kg - WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 30kg 2 [...]

[...] durum, pierś z kurczaka, szpinak ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DOLNY 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 8p x 101kg 6 seria: 7p x 105g - WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 34kg 3 seria: 9p x 34kg 4 seria: 7p x 34kg - ROZPIĘTKI W [...]

[...] tez dawałem filmik z podciagania i wydaje mi się że tam było lepiej, ale może się myle. Wczoraj były b. krótkie przerwy miedzy seriami bo mi się śpieszyło to tez nie było tak siły, na kolejnym treningu musze bardziej zwrócic uwagę a to sciąganie łopatek. dzięki za uwagę;-) wiosło to chyba była przed ostatnia seria, z 90kg juz szło ciężej.

[...] poniedzialek, wiec nozki. prostowanie nog siedzac z zatrzymaniem - 32kg przysiad na smith - 15kg strona + 5kg strona (bylo +2,5kg strona) wypychanie ciezaru sownicy - 90kg --> (bylo 80kg) zginanie nog lezac - 25kg --> dzisiaj (22.paz) 20kg. wspiecia na palcach na maszynie stojac --> 100/110 trening trwal dobra godzinke [...]

witam, dzisiaj male przemeblowanko nie robilem nog, a klate i trica.. oczywiscie wszystko zmienione a nogi jutro.. #wyciskanie na lawce poziomej, sztanga : 65/75/82/90kg - 15/12/10/6/6p #wyciskanie pod katem 30s, sztanga : 62/70 - po 10p - 4serie #rozpietki, hantelki po 12kg obciazenia : 4serie po 12p #sztanga lamana do czola, w lezeniu : 11,5kg [...]

[...] WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem ) - pas : 94 cm / [...]

Tydzień 2 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 70kg x12 80kg x12 90kg x12 100kg x12 100kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 50kg x11 45kg x12 45kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 17kg x30 19kg x30 21kg x25 Odwrotne wspięcia 3s x20 x15 x15 Aaaa kvrwa była mooc %-) przy 4 i [...]

Tydzień 4 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 80kg x12 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x12 45kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x10 Wspięcia ze sztangielką 3s 19kg x30 21kg x30 23kg x30 Odwrotne wspięcia 3s x20 x20 x15 Wspięcia siedząc 3s 60kg x30 70kg [...]

Tydzień 5 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 80kg x12 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x11 Prostowanie na maszynie 5s 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 21kg x30 23kg x30 25kg x30 Wspięcia siedząc 3s 70kg x50 75kg x50 80kg x50 Odwrotne wspięcia [...]

[...] 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 29kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 80kg x50 85kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x30 x30 x30 Tęsknię za siadami :))

Ładnie, ładnie. Widać, że masz niższy ode mnie BF. Idziesz w dobrą stronę. Uważam, że powinieneś do 90kg masować. Będziesz bardzo dobrze wyglądał.

[...] kiedyś na treningu robiłem to ćwiczenie z 30 kg obciążeniem a ważyłem wtedy 75 kg, teraz ważąc 102 kg jest ciężko, ale dojdę do wprawy) 4. Martwy ciąg 2 serie 80kg/10 powt. 90kg/10 powt. (muszę powiedzieć, że martwy ciąg robiłem sporadycznie stąd takie małe ciężary, nadal staram się podnosić i nauczyć robić te ćwiczenie dobrze technicznie - żeby [...]

[...] trwaly 55-60 minut. Za dlugo podchodze do serii, lapie duzo oddechow, czesto popijam wode i ogolnie no. Tak mysle ze robiac przerwe z 20-30 sec mdz seria w MC to pewnie z 90kg by bylo uhuuu.. cieeezko, ale nie ma co gdybac. Kazde cwiczenie, doslownie.. Przecięzkie.. Wogole tego treningu nie polecam osobom slabym psychicznie, nie mowie ze ja [...]