90kg

dzis asysta tylko {{:-( siady 1. 0kg x10 2. 20kg x10 3. 60kg x3 4. 70kg x3 5. 80kg x3 6 .85kg x 1,2,3 7 .88kg x 1,2,3 8 .90kg x 1,2,3 9. 60kg x10 wioslo sztanga nachwyt 60kg 3x8 wioslo hantla 35kg 3x8 lawka plasko 20kg x 10 40kg x 10 50kg 3x10 zolnierskie 20kg x10 30kg 3x10 bic/tric (lamana +bloczek) 30kg 3x10 nieszczesne 22 [...]

posiadalem (wydaje mi sie :-D ze juz przerabialem codzienne siady 8-) .... a co nie wolno mi ? /-)_ ) 10 x 20 30 40 50 60kg 5,5 x 70kg 5 x 80 90kg 2,3 x 100kg 1 x 110 120 130 kolanko ie rozruszalo wiec zlapalem za KULKI https://youtu.be/fCGcoje_YR8 46 tak ale w 3.15 powiem tylko ze miekko sie robilo pod koniec \-) ps Dee zrobilem dzis bicka [...]

3 tydzien zaliczony !!!!!! co za osiagniecie 8-) siad 20kg x 5/5/10 40,70,90kg x 5 102.5,115kg x 3 130,140,150gk x 1 OHP 20,22.5kg x 5 27.5kg x 3 35kg x 5 40kg x 3 45kg x 1/5 50,52.5,55kg x 3 60,65kg x 1 70kg x 3 :-> push press 37.5kg 5x8 martwy 70,85kg x 5 100kg x 3 122.5kg x 5 142.5kg x 3 150,160,170kg x 1 122.5kg 5x8 [...]

zyje :-)) spacerek tam i z powrotem ,jak hobbit :-D kilka siadow i machanie cepem |-) 20kg 4x5 40,50,60,70,80,90kg x 5 100,110,120kg x 3 130 140kg x1 150kg gleba 160kg x 3dygi :-D 70kg 4x5 cepowani i spacerek do domku /-)_ jutro jak wstane jakis chomik ( leje :-)) ) https://youtu.be/349x9QpVuCk [...]

[...] 5 × 115 20 × 75 press 5 × 20 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 ×35 5 ×35 5 ×35 5 ×35 5 ×35 5 × 35 5 ×35 5 x 35 5 x 35 dip 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total ×  shrug 100 total × Masti row 90kg 5x5 + wygibasy calosc 1h 15min leje deszcz nuuuuda , chyba po obiedzie poleze jeszcze raz :-)) chomik, jakies maszynki , a co /-)_

Masz moc. 90 kg na Power clena Gwidu ile tak szarpniesz?Zdae się, że Gwid tyle szarpie :-) Ale to CF :-( - podnoszenie ciężarowe to u nich podstawa :-) Gdy miałem 20 lat to 90kg chyba mi się udało zarzucić na klatę :-) }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-08-19 19:50:55

[...] dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok [...]

[...] Nogi 1.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (20,25kg) Triple Drop Set 20,10,10p (40,35,30kg) Superset: 2.Hack-Przysiad 2s 30p (38,40kg) 3.Przysiad 2s 10p (90,90kg) Superset: 4.Żuraw 2s 16-20p 3s 16-20p 5.MCNPN z hantlami 3s 10-12p (40,40,40kg) /SFD/Images/2015/12/31/2429630692d849dea893dcae5df2a53e.png Aktualna forma mojego [...]

[...] waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 90kg 2 -zaliczona 85g 3- -zaliczona 80kg 4- -zaliczona 75kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona waga ciała 2-zaliczona waga ciała [...]

[...] kolo dzis ze mna trenowal %-) Trening 17.08.2015 Klata Wyciskanie na lawce plaskiej - 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 7x120kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 10x110kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 10x90kg, 12x90kg, 9x110kg Rozpietki hantlami 22.5kg - 12x, 10x, 10x Bicepsy 21 hantlami - dwie serie Uginanie [...]

[...] Filax byl tydzien temu ze mna na silce, dzis po tygodniu mnie widzial to moze ocenic czy jest jakis progres 'tygodniowy' %-) Pamiatkowe foto 110kg vs 90kg - duzej roznicy nie ma tak na prawde bo ja jestem grubaskiem %-) /SFD/Images/2015/8/31/904ac963239e4a778b07b0ca140bb0f6.jpg acha foto zrobione w tych biedronkowych [...]

[...] zagęszczanie. Skupimy się głównie w tym temacie na górnej połowie ciała. Ma to znaczenie przy strategii startów w 2016r. Debiuty niczym nas nie wiążą bo wychodzisz w wadze +90kg. Nie są to jednak zawody docelowe. Na MP w kwietniu i eliminacje do ME (tylko nie mów że jesteś za cienki na to ;-) ) myślę że optymalną wagą i kategorią będzie do [...]

[...] lawka plaska sztanga - 12x80, 10x130, 5x150 Wycisk lawka plaska maszyna naprzemian - na kazda reke: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 6x55kg Wycisk skos gora 90kg - 3serie po 12powt Butterfly 4szt - 3serie po 25powt Biceps: Uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 37kg - 4serie po 16powt Uginanie stojac sztanga lamana - 12x25kg, [...]

[...] ;-) laduje mnie to pozytywna energia :-D DamienFreels - na powaznie to pierwszy pomysl startu przyszedl mi do glowy w tamtym roku - zeby wyjsc w debiutach 2015 w kat do 90kg.. Nie udalo sie przez rozne sprawy, no po prostu sie nie ulozylo, tez duza role odegraly finanse których braklo... no wrzucilem na siebie troszku miesa to teraz kat ma [...]

[...] postawił na poprawę odstających grup mięśniowych ale to plan na najbliższe zawody i na kolejne lata. Z powyższego wynika że na debiuty nie celujemy w wagę, wyjdzie w kat. +90kg. Stawiamy tu na piękną formę i pozowanie. Docelowymi zawodami są MP W Kielcach i tu myślę optymalną kat. będzie do 95kg. A jak to wyjdzie zobaczymy................ :-) [...]

[...] ryżu białego, 150g kurczaka 4. sałatka z kurczakiem 5. kurczak + warzywa + orzechy 20g 6. bedzie: twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING A Martwy ciąg 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x2 rekord ;) B ściąganie drążka wyciągu górnego 3*8 40kg C Wiosłowanie podchwytem 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x3 D Przenoszenie [...]

6 maja DT Straszny dzien dla mnie.. Dieta trzymana, dodam tylko wpiske z treningu: A Martwy ciąg nogi szeroko: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 110kg x5 film 120kg x5 130kg x3 (porzednio 130x2) B podciąganie nachwytem 5,4,4 powt z dowieszonym cięzarem 7,5kg -> 5kg C Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powt., z progresją cięzaru D wiosło [...]

[...] białko porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg klasyk 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 ( ostatni cięzko;) B ściąganie drążka wyciągu górnego 4*10 (40kg) C Wiosłowanie 4 serie po 10 z progresją D Przenoszenie hantla 4x10 Cały [...]

[...] nie mam zamiaru nigdy wchodzić na bombę kulturystyczna nie interesuje mnie wielka masa oraz potężna siła!!!!!! Interesuje mnie natomiast ponadprzeciętna kondycja, ładne 90kg pięknych mięśni plus ciągła radość z życia..... Na dzisiaj to tyle....niebawem napisze jak to wyglądało dalej, jak organizowałem i organizuje sobie środki na HTZ które [...]

[...] nie garb się, nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni. Chcesz cos robić , rób to porządnie ;-) Czasami ma wrażenie że nie czytacie mojego wątku....nigdy tutaj nie zobaczycie wielkiego konia ponieważ nigdy nie będę na bombie kulturystycznej....nie mniej jednak zobaczycie spoko 90kg....plus zatrudnię fotografa dla poprawy jakości fotek;-)