90kg

[...] po 15mg ed ? piaty tydzien 10mg ed i ostatni szosty 5mg ed ? Tak wyczytalem w necie. Sa stosowane piramindki jeszcze itd.. czy moze stosowac drugi sposob ? (jak na moje 90kg to 15mg ed to malo) 2. Pierwsze pol tygodnia 10mg ed. Drugie poł 15mg ed. Drugi tydzien 15mg ed trzeci i czwarty po 20mg ed. piaty schodze na 15mg połowa, druga połowa [...]

[...] to wyglada co do reszty:) Licze na porady co poprawic itd itp:) Pozdrawiam Zdjecie z poczatku wrzuce jutro jak znajde zaczynalem od 31 w bicku:) osiagi: wyciskanie plaska: 90kg skos 45 stopnia - 78kg na bicka serie 15kg i 17,5kg i to chyba wsio:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34e4c56fb3324b00bf0ce2be587bb66f.JPG [...]

[...] plan: żaden Witam. Jestem starym użytkownikiem tego portalu, ale dopiero teraz postanowiłem solidnie wziąć się za siebie. Moim celem jest zrobienie masy, chcę dobić do 90kg. Przeczytałem mnóstwo postów i wiem, że najlepszy treningiem dla początkujących jest trening FBW. Plan jaki sobie ułożyłem: Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] to denerwuje. byc moze problem leży w wadze ale nie wiem , bralem rozne masowki ale przewaznie to albo bolal mnie zoladek albo mialem rozwolnienie a chciałbym przytyc tak do 90kg. kumple mowia zebym sprobowal z dieta a nie mam o tym zielonego pojecia dlatego pisze do was zebyscie poradzili jakas dobra sprawdzona dieta , pracuje na 3 zmiany i za [...]

[...] Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w dni [...]

[...] Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w dni [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (12-12-10) Szrugsy 3 serie (12-10-8) Pt - wolne Sb Plecy + biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max MC 4 serie (90kg) max (muszę dokupić obciążenie) Wiosłowanie nachwytem 5 serii (15-12-10-10-8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie (12-10-10) Uginanie ramion ze [...]

[...] miesnia nie maja zastoju. Wracajac do tematu, jestem teraz na cyklu kreatynowym, który koncze za kilka tyg, Waga na ten czas to 86kg przy 178 cm wzrostu ale planuje dojsc do 90kg. I teraz, jaki doradzacie stosowac plan na rzeźbe?? Albo po prostu zostac przy tym co mam rozkladzie tylko dodac inne cwiczenia a w dni nietreningowe stosowac aeroby. [...]

[...] glownie o to, czy dodawac do cwiczen aerobowych (30min na rowerku) jakies cwiczenia silowe? W przyszlosci (jak juz pozbede sie zbednych kilogramow, a waze jak na razie 90kg) planuje zaczac rzezbic sylwetke. Nie zalezy mi na wygladzie napakowanego kulturysty, jednak chcialbym po prostu dobrze wygladac. Moglby mi ktos wytumaczyc, co robic? [...]

[...] i się tym razem przygotować i przystosować w 100% do danych mi wskazówek. Potrzebuje jakieś dobrej diety oraz planu treningowego.Ale zacznijmy od diety. moje dane Waga:90kg wzrost: 175cm wiek: 28 bmi:29 biceps:40 cm przedramię: 35cm klatka:118 cm Barki128 cm udo:63 cm łydka:43 cm pas :100cm ( wysokość pępka) zapotrzebowanie:3700 około [...]

Cześć! Chciałbym zrzucić parę kilogramów i oczywiście nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod [...]

Witam, za dwa tygodnie zaczynam masowke a moze zacznę cos o sobie. Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 181 Staż: 3 Mc po 4 letniej przerwie Ćwicze w domu siłownia 3x w tyg. Aktualnie fbw. Cel: sucha masa miesniowa Zdjęcie w temacie: http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t856368.html Moje podstawowe pytanie: czy mogę suplementami nadrobić braki w diecie. [...]

Witam, jestem Edek. Mam 20 lat, 190cm wzrostu i ważę 90kg. Założyłem konto by się dowiedzieć od was czy mój plan da mi jakieś efekty. Zaznaczam, że nie uprawiałem żadnych sportów w ostatnim czasie, więc mam sporo tłuszczu do zrzucenia. Plan jest taki: do końca września jazda na rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę [...]

[...] zrezygnowałem. Po usamodzielnieniu się jeszcze bardziej się zapuściłem, głównie przez gotowe śmiecio-żarcie, ale chcę to zmienić. Moim głównym celem jest osiągniecie masy 90kg przy 8-10% fatu. Zamierzam go rozbić na parę mniejszych i ułożyć plan, stąd ten temat. Zastanawiam się od czego ruszyć; czy zacząć od redukcji(jakieś aeroby a potem [...]

Cześć! Mam 26 lat, waga 90kg (docelowo ma być ok.86-87kg- zbijam z 95kg), wzrost 185cm. Doświadczenie na siłowni zerowe. W domu mam ławeczkę już ładnych parę lat i co jakiś czas próbowałem coś machać, ale bardziej na zasadzie, że tak powiem osiedlowej, napompować się i git. Od dwóch miesięcy regularnie biegam i zmieniłem nawyki żywieniowe dzięki [...]

[...] się że trening z sprzętem siłowym jest efektywniejszy to postaram się uskrobać te kilkanaście złotych na karnet. Celem treningowym do tej pory była masa, w tej chwili ważę 90kg przy wzroście 185cm. Teraz obrałem sobie za cel treningowy siłę funkcjonalną i odrobinę rzeźby. Mam do was pytanie, co radzicie robić patrzyłem plan Mawashiego w [...]

[...] kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder 86 -uda 48,5 -lydka 30 -biceps 29 -klatka z powietrzem 99, bez powietrze, na luzie 94-5 CELE: Do konca roku 90kg.Nawet nie zalezy mi na czystej masie miesniowej, byle normalnie wyglądać ale tez bez 100% zalania. Potem napewno cele wyższe. TRENING: push/pull/legs Dzien Legs (nóg): [...]

witam prosilbym o wstawienie jakiejs dobrej diety na redukcje, lat 18 wzrost 184cm, waga 90kg, jednoczesnie trenuje silowo i mam pytanie czy te treningi sie nie beda wykluczac;p

[...] cwiczylem na mase, teraz mialem przerwy i znowu zaczalem cwiczyc. Zauwazylem jednak, ze zrobilem sie troche ociazaly, brakuje mi dynamiki. Co prawda sily mi nie brakuje (90kg lezac na laweczce) i masy miesniowej rowniez, niestety tluszczyku tez troche jest. 92kg jak na mnie to jakies 5-7kg (186cm wzrostu) za duzo, wiec chcialbym dorwac sie do [...]

[...] Co myslicie o takim cyklu?Duze prawdopodobienstwo wystopienia gino?Tendencji to gino nie mam cykl chce rozpoczat po redukcji wiec bede dosc wyzylony chce zbic mase z 98-90kg Chodzil mi po glowie jeszcze eq-plex zamiast x-trena ale nie ma go nigdzie chyba teraz do kupienia co myslicie o takim polaczeniu? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 99-100kg 3. [...]