90kg

[...] wymaga i nie chcę znów namieszać. Ale się nie oprę, żeby nie zadać pytania. Piszesz że przy ośmiu powtórzeniach miałeś100kg – przyjmiesz roboczy ciężar 100-10% = 90kg. I chcesz to podnościć 15 razy? Z tego co podwiesił Wodyn to wynika trochę inaczej. Gdybyś te 100 kg podnosił teraz 15 razy to dla 15-tek byś miał 54 –72 i 90 [...]

[...] też straszna zamuła. Generalnie przez przerwę świąteczną waga pokazała mi +3,5kg, czyli jak na mnie to bardzo nieduża różnica 8-) Teraz tylko dociągnąć wagę do max 90kg do końca lutego i można redukować 8-) Treningi wszystkie byly podobne, więc wrzucam ten który robiłem wczoraj :)) Na początek 10 minut biegu, jeśli można to nazwać [...]

[...] up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1x90kg) CZĘSĆ 4 też 3 obwody 1. podciąganie podchwytem na gumie 3x10 2. pompki w podporze tyłem 30/20/20 DIETA 1. 100g cini minis, 400g mleka 2. 2x jogurt grecki 150g owocowy, [...]

REDUKCJA po "tygodniu"6, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

REDUKCJA po "tygodniu"7, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

REDUKCJA po "tygodniu"7, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

[...] z tym, ciezary na WL mam akurat podobne. Kiedys lezalem na lawce jak nalesnik na patelni, ciagnely barki i triceps glownie. No a tak to idzie teraz - jak nie przekraczam 90kg x 8 repow to jest ok (wiadomo - lopaty sciagniete, doopa sciagnieta i na lawce, lekki mostek miedzy lopatkami a doopa, nogi na ziemi dobrze zaparte). No ale jak [...]

[...] 150kg 4.wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy 100kg 4x10powt łydki: 1.wspiecia na suwnicy 100kg bardzo powolne dokladne ruchy ok 15powt 2.wspiecia na maszynie siedzac 90kg 3s po 15powt Po treningu został mi jeszcze creasteron wiec walnołem szejka z 120g prochu. Zjadłem 250g piersi i kg truskawek.:-) Właśnie pieke ciasto proteinowe na dzis [...]

[...] podudzi lezac na maszynie 4x15-10powt Czworogłowe: wyprosty pojedynczej nogi na maszynie siedząc 4x15powt przysiady ze sztanga trzymana z przodu na suwnicy 4s. 60kg/80kg/90kg/100kg wypychanie ciezaru na suwnicy 4s.ostatnie z obciazeniem 450kg odwrotne hack przysiady 4s 10powt ok 130kg w ostatnich seriach łydki: wspiecia palcy na mszynie [...]

I Ty do 90kg wychodzisz? :-)

widzialem wczorej jednego chlopaka ktory wyjdzie na debiutach do 90kg bardzo ciekawa sylwetka mysle ze dobry i grozny przeciwnik .. ale dosc duzo czasu jeszcze przed wami wszystkimi

[...] sylwetka się poprawia. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65kg x 12, 65kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12, 80kg x 12, 85kg x 10, 90kg x 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 10, 85kg x 8 wyciskanie na maszynie w siadzie x12, x12, x10, x10 wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

[...] układ pokarmowy sie buntuje przy jedzeniu banana bezpośrednio po treningu. /SFD/Images/2015/9/4/efac17a9ecc446ee895ce453f5f363be.png FBW MC 4x (10x55kg, 8x65kg, 6x 75kg, 3x 90kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x12 16kg Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] dla kogoś kto jako max wyciska 100kg 5 razy. Rozumiem, że po pierwszych 3 seriach rozgrzewkowych robi się tyle odpoczynku ile się chce. I moje pytanie jest, czy dla kogoś kto jako max wyciska 100kg 5 razy, odpoczynek po 5x60kg, 5x70 kg też powinien być minimum 3 min, czy starczy 90s? A odpoczynek 3-4 min można robić tylko przed 90kg, 100kg?

[...] 170x7 190x4 Drążek do 50 powtorzen Przyciąganie na wyciągu szeroko 45s system 5 5 3 3 85kg 5serii wyciag gora wąska 55kg 30s przerwy 60x14,8,5,5 maszyna hammer plecy siedząc do 90kg na strone 4 serie wyciag górny do 100kgx 12 orzerwy 45s 2 cwiczenia na tył barków po 4 serie dzisiaj średnie wegle głównie szla kasza gryczana z wołowina

[...] czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel 12kgx20, 12,12 [...]

[...] dni troxhe zagoniony jestem i ciągle na wszystko czasu brakuje mimo ze mam urlop w pracy ;) Wyciskanie smith siedzac za glowa do 130kg podciaganie sztangi do klatki 90kg uniszenia na boki hantle do 44kg uniszenie na przody sztanga prosta do 70kg Biceps uginaje w szerokim chwycie sztanga uginaie na przemian hantle stojąc uginanie [...]

Dziś poszła klatka, teraz wróciłem z treningu :-) Pompki na kettlach 4x15 Wyciskanie do szyji na smithcie 4x10 70kg/2x80kg/90kg Wyciskanie na skosie sztangą na zmianę z hummerem skos 3+3x10 - 80kg + 70kg Wyciskanie hantli na skosie spod pach wolny negatyw 4x10 32,5kg Rozpiętki nad głowę siedząc pionowo z hantlami 4x12 8kg Bieżnia 15% 6km/h 30 [...]

Myślę że podstawy jakieś tam mam gdyż jak zaczynałem to WL miałem 22 kg, teraz 90kg. Martwy przy 40kg dwa powtórzenia i dosyć, teraz rekord 117,5kg x 3 (było by więcej lecz brak nakładu). Przysiadów na początku nie mogłem zrobić 10 bez obciążenia a teraz rekord 80kg x 5 (przy czym zacząłem większe ciężary od niedawna bo od niedawna mam stojaki do [...]

[...] ____________________ Martwy ciąg 3x120 3x150 3x160 2x180 1x200 5x120 5x120 5x120 Podciąganie szeroko 5x +5kg 5x +10kg 5x +20kg 10x - 10x - Wiosło nachwyt 8x 70kg 8x 90kg 8x 110kg 6x 120kg 12x 70kg Szrugsy sztanga 12x100 12x140 10x170 10x100 10x100 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15-10 ____________________ [...]