pierwszy tydzien zatrzymalem sie na 70kg przy progresji co 10kg. piaty tydzien bylo juz 90kg i 13 powt. jutro przeskocze na 100. w piatkowym treningu tez jest postep, choc z uwagi na mala liczbe powtorzen i submaksymalne ciezary idzie wolniej - przed rozpoczeciem cyklu mialem max 115 i 110 kg podnosilem 2 razy. teraz w piatkowych od 3. tygodnia [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki poniewaz mam slabo Witam otóż mam mały problem ponieważ mam bardzo słabo klatę piersiowa w porównaniu do innych parti.Moje max,sy wynoszą :Martwy ciąg-130kg,Przysiad-90kg,Wyciskanie -68kg. Problem polega na tym ze w wszystkie partie idzie sila tylko nie idzie w klatkę, możecie coś poradzić?? Oto moj plan: Poniedzialek:Klata+Biceps [...]
[...] posiłków, nie muszę latać z pojemnikami na jedzenie do pracy itp. Nie jem 20h / jem 4h . Trening w okolicach 18:30 o 20:00 zaczynam jedzenie i kończę do 24:00 Ważę obecnie 90kg wymiary podam jak się pomierzę (dawno tego nie robiłem), ostatnio mało trenowałem siłowo (brak czasu, jak u konia przygotowania do ślubu i wesela, to już za miesiąc ;O [...]
Moze to kogos zainteresuje South & East London Chempion Ship federacji U.K.B.F.F nie zmiescilem sie w kalsyku zabraklo jednego kilograma wiec 5kg lzejszy powalczylem do 90kg oto wynik http://images37.fotosik.pl/2062/ff142fc356027b24med.jpg http://images33.fotosik.pl/663/408255b41df6e366med.jpg Pozdrawiam Zmieniony przez - KAROL__ w dniu [...]
[...] notuję b. dobre przyrosty siłowe jak i masowe (170x16 przysiad, przenoszenie sztangielki na 70kg, francuz jednorącz na 40kg, modlitewnik jednorącz na 40kg, wiosło hantlem na 90kg 30 razy), poza tym split to żadna metoda, przecież to tylko trening dzielony. Podejrzewam, że totalnie źle podchodziłeś do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji [...]
[...] wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 ruchów. Ciężkie 12-10-8 kończąc na 90kg. + "pompa" Wyciskanie sztangielek siedząc techniką arnolda :) + unoszenie krążka 20kg do przodu na wysokość barków 4x14 oporowo ;) Wznosy boczna oburącz siedząc z pod [...]
Jak myślicie na pierwszy cykl dowalić 400mg geranium jak maćko? Do tego efedrynę, metę i HGH. Powinno być ok? Mój cel to 90kg w przysiadzie, na jeden ruch. xD
Hmm...powiem szczerze, że czuję się mega mega lepiej, ale mam zamiar dojść do 90kg. Hmm...no dobra a jak drążek wykombinuję to jakie dokładnie ćwiczenia na nim robić? Czy coś jeszcze oprócz tego możesz polecić w małych kosztach? I czy starając się chudnąć mogę już ćwiczyć czy lepiej jeszcze troszkę schudnąć i dopiero zabrać się za cwiczenia?
Dziś zrobiłem bardzo ciężki trening nóg jak dla mnie, życiówka w siadach 85kg x 6, za tydzien podchodze do 90kg na 6 ruchów. Technicznie może wszystko dziś wyglądało bardzo średnio jednak nogi spompowały się jak nigdy i wejście po schodach było prawie nie możliwe. Martwy i łydki odpuściłem, bo nogi już nie dawały rady. Podczas treningu poszło [...]
Jeszcze pytanie co do MC. Czy przechwyt jest bezpieczny? Gdzieś czytałem, że można zerwać przy tym biceps, ale to się raczej nie odnosi do ciężarów rzędu 90kg? :D Chodzi o to, że w ostatniej serii martwego problemem jest utrzymanie gryfu w rękach, a nie siła pleców. Dlatego szukam jakichś rozwiązań, żeby móc zrobić tą ostatnią serię na maksa. [...]