90kg

krótko o mojej historii Wl 15lat-pierwsze wyciskanie ok 40kg przy wadze 72kg i wzroscie 192cm po 3 miechach 90kg potem szybciutko 100kg i tak skakało po 2 latach 130 potem po roku 140 aż doszedłem 155 po 4.5roku ćwiczen(oderwany tyłek i takie tam wiec to sie nie liczy do tego ciagle taki sam trening kazda partia na 4 cwiczenia 4x10 powt.)ale teraz [...]

Thx Molu. To jeszcze nadpomne, że nie marzy mi się Sylwetka ponad 100 kg i jakieś olbrzymie wymiary. Na 90kg max przy niskim bf. Pzdr.. I jednak sam skorygowałem dietę. Zupa na 3 posiłkem, a przed Treningowy Drugie danie, makarony etc. Ten o 18:00 nie zmieniony. Pzdr

[...] elementem strategii. kolega sie nie zalewa, wiec przy odpowiedniej ilosci bialka i kalorii brak diety wplywa w sumie pozytywnie (glownie na psychike). ty: 1. jedziesz na sucho 2. masz ewidentna sklonnosc do zalewania sie 3. trenujesz sam i pewnie nawet trenowac nie umiesz (wl 110 przy 90kg? nawet przy twoich priorytetach to po prostu nedza).

Chodzi mi o diety, wyliczanki itd... Kiedyś chciałem być duży jak Pudzian... Teraz mam ambicje do 90kg... Zresztą nie wiem do końca. Tyle, żebym czuł się dobrze w swoim ciele. Leszcze w rzece pływają. Pzdr..

[...] tak jakby regeneracja miedzy seriami szybsza,krotsze przerwy. Po 6 dniach maly wzrost sily i wytrzymalosci jak wczesniej wycistalem na klate 80kg x8 teraz 80kg x10 i 90kg x5:) Jedyny minus ze jak biore ja z rana to mi cos po kichach lata i trzeba do kibelka. Ale jak narazie ogolnie to pozytywna wrazenia. Smak dobry,rozpuszczalnosc srednia [...]

no prosze glodowki to nie...ale glodzace sie dziewczeta to juz tak...w sumie madrze jakos te ponad 90kg trzeba wykarmic...wiec ktos musi byc glodny zeby syty byc mogl ktos

[...] Tym razem smak bananowy. Powiesz szczerze ze bardziej mi podchodzi niz te owoce lesne... Szczegoly ponizej: Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 90kg ! ost. 14 x 87kg 12 x 105kg ! ost. 12 x 102kg 6 x 120kg ! ost. 10 x 117kg 2 x 136kg ! ost. 6 x 130kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 13 ! ost. 1 x 11 [...]

31.07.2010 Trening 50 Nogi 1. SQ 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg z podkładkami 6x90kg z podkładkami Dziś to było elegancko w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Serie bez podkładek raczej idealne. Nie czułem, żeby mnie przechylało w przód. 5 powtórzenie z 90kg to myślałem, że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, [...]

[...] robil po 12p to szkoda, zeby machac tez 40-55-70 itd Nawet coś takiego do głowy mi nie przyszło. Kombinuję coś takiego, jeśli chodzi o siady: 1 tydz: 3x15 (45) 70kg 2 tydz: 3x13 (39) 75kg 3 tydz: 4x10 (40) 80kg 4 tydz: 4x8 (32) 90kg 5 tydz: 5x6 (30) 95kg 6 tydz: 5x5 (25) 100kg Z progresem może trochę się różnić, ale objętość będzie taka.

[...] hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie 90kg,100kg,110kg, 120kg 4. wyciskanie hantli wąsko 4 serie (2na skosie, 2 na plasko) http://www.youtube.com/watch?v=nd3vmT5-EnYhttp PRZEDRAMIE 1. zginacze na bramie gornej 4 [...]

[...] wziac jako przekaske do szkoly. /SFD/Images/2015/12/31/55c34cc0269d408cbdadb6ff943a28f2.jpg SIŁOWNIA 1Podciąganie 5x3powt(30kg) 1.orły 5x20(15kg) 2.dociaganie sztangi 5x3(90kg) 2.brzuszki 5x20(10kg) 3.przysiad 5x3(122kg) 3.mlynki 5x20(15kg) 4.suwnica 5x3(280kg) 4.przenoszenie ciezaru 5x20(15kg) 5.wyciskanie zza glowy 3x3(50kg) 2x3(54kg) [...]

[...] udo:60cm -> 62cm pas na wys.pepka: 85cm -> 86cm łydka: 39cm -> 39,5cm ;/ przedramię: 28,5cm -> 29,5cm Osiągi: wycisk leżąc 75kg -> 85kg martwy 105kg -> 115kg przysiad 90kg -> 98kg Test coopera 2400m -> 2650m Dieta: I posiłek : 80g mąki razowej typ2000 4białka jaj 1 żółtko 20g otrębów pszennych II,III,IV posiłek 130g piersi z kurczaka [...]

[...] produktem wydaje się też bcaa dodatkiem ALA. na 4g bcaa przypada aż 150mg ALA. A dawka 300mg to już naprawdę sensowna dawka. 8g-10g bcaa to już całkiem dobra dawka dla goscia o wadze ok.80-90kg. Wiec mamy i odpowiednią ilość bcaa i kwasu alfa-liponowego, ktorego polecałem już kiedyś jako b. dobry suplement poprawiający wrażliwość na insulinę.

[...] ze mną na siłowni. Wiec tak naprawdę te tytuły to mam tylko po to że u cioci na imieninach mogę się pochwalić. Kolejna sprawa nie mam parcia na nie, bo w tym roku bede w +90kg z Rakiem, Fijałem, Stańczakiem i pewnie jeszcze kimś dobrym. Nie jestem ani faworytem i nie będę zdzwiony jak nie będę na podium. Po co więc pchałbym się w zawody skoro, [...]

[...] staram sie robic 50 minut na rowerze, czasami interwal biegowy (20 min) ale mam problem z bolem piszczeli po bieganiu ;/ Aktualnie jestem na 2200kcal w DNT, 2400 w DT. 90kg/184cm Problem jest taki, ze chyba za szybko obcinalem kalorie... chodze ostanio przymulony... na treningu w sumie sila jest ale w trakcie dnia roznie to bywa... kg tez [...]

[...] siedząc 80kgx4sx15p Seria łączona0 5a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 40x15p, 50x12, 60x10, (70x6+60x4+50x5+40x5) 5b) Wspięcia na palce siedząc 90kgx4sx10p Brzuch 1) Przyciąganie kolan na TRX 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=GbCs37xtAHI /SFD/Images/2015/10/23/24b977c3ee1a46de843af438f3879446.jpg Rano [...]

[...] chyba zbliża się @, albo nie wiem, no i abym nie wyżarła wszystkiego z lodówki wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP ;-) a było taaak: 1a. Hip thrust 2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 1b. Push press 12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg 2a. Db Singel leg deadlift z 12,5kg per arms 10 per legs x5 2b. Chin up 5*cc/cc/cc/cc/cc 3a. Farmer walk 3x [...]

[...] i udało się na 47.5kg mogłam więcej, ale źle się ustawiłam. Natomiast w niedzielę maksy Squat ATG i szykowałam się na 80kg udało się i to lekko poszło, więc podeszłam do 90kg i również się udało, lekko było %-) A to mój wczorejszy treningos: 1a. Squat ATG 6x5 20/40/50/60/70 1b. Chin up 5x5xcc 1c.Burpee 5x6 2a. Deadlift z dwoma kettlebell w [...]

[...] się bać ciężaru. Jak robiło się ciężko od razu panikowałam i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. Inwerted row 4x20 3a. DB Bench Press 4x20 7kg per arms 3b. DB revers lunges [...]

[...] można tego odkładać na później. Oprócz tego oczywiście egzamin teoretyczny i praktyczny. Bez tego - NIE ZALICZYMY EGZAMINU ! Moje maksy: - Deadlift - 140 kg - Squat ATG - 90kg - Bench Press - 47.5 kg I ja głównie będę skupiała się na tych bojach. Wiem, że muszę wzocnić dwugłowy uda i pośladki oraz głowę przyśrodkową by przysiad poszedł w [...]