90kg

oto moje kształtyna obecną chwilę MOJE DANE: Wzrost-188cm. Waga-90kg. Barki-135cm. Klatka-113cm. Talia-90cm. Biceps-39cm.

ło ja.... mój łeb. dopiero wstałem ;p Hot foteczki beda za 2 tygodnia lub za trzy dopiero ;p a tych z wczorajszej imprezy lepiej nie pokazywac na świat... Waga dobra ale powoli bede ją zbijał . 90kg na wakacje!

[...] A oto i dzisiejsze 'szaleństwo' ciężarami: Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 10p. 19kg,23kg,25kg 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 6 powt. 80kg,90kg,100kg,80kg 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6 powt. 60kg ŚMOC! I tyle jeśli o dzisiejszy dzień chodzi . Nie mam nic do dodania wszystko mówi samo za siebie [...]

[...] i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x8), -->Sciaganie na wyciagu (12,10,8,8+dobicie), -->Pompki na maszynie (10,8,8,6). Jak już pewnie zauwazyliscie co tydzień zmieniam po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] sztangielkami za głową 3 serie # Pompki w podporze tyłem 3 serie max NIEDZIELA: wolna Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 90kg Przysiad: 6x 100kg MC: 10x100g w czwartej serii - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Creatyna Mega Caps Olimp 1250mg Białka jako uzupełnienie diety

[...] : Obecnie carb cycling,ewentualne zmiany pod okiem BodyLine - Również plan nakreślony przez Marcina - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL ~100kg Przysiad 90kg x 12 MC 125kg x 5 - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Cykl ma mono zakończony z końcem stycznia,obecnie jedynie białko do uzupełnienia diety + witaminy + [...]

ANKIETA : - wiek 22lata - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy -gestosc,redukcja.: - planowana dieta low-carb - planowany trening HST -maxy: wl- 60kg mc-90kg wyciskanie barki 55kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : omega-3, massacra, no -shotgun, lipo-6, olej mct,

[...] I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B jeszcze nigdy nie trenewałem fbw i bardzo chce spróbowac -rekordy wl 90kg mc 160kg przysiad 120kg -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja -kreatyna(2 mies temu) białka gainery -zdjęcia Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-04-03 [...]

[...] cycling, Planowany trening zgodny z celem: FBW 15-10-5 by Wodyn Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: na poczatku redukcji:mc 155kg x 5 przysiad 120kg x 5 wyciskanie 90kg x 5 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki -) aktualnie koniec redukcji scorch + tested burner + bcaa.

WIEK -22 WZROST- 187 WAGA- 90kg STAŻ TRENINGOWY -Regularnie od października 2009 ( wcześniej kolo 2-3 lat z przerwami) CEL TRENINGOWY- masa DIETA- 500-600 g mięsa ryż, ziemniaki warzywa, ryba, kasza gryczana. PLAN TRENINGOWY- Klatka triceps Plecy Barki Biceps Ćwiecznia dobierane intuicyjnie. 12-14 serii na klatke triceps około 9. Plecy maks 16 [...]

[...] kaloryczną, dużo węgli i tłuszczy(do 2g/kg, eksperyment) - planowany trening zgodny z celem - split z podziałem na mikrocykl dwutygodniowy - rekordy - Wl - coś około 90kg MC - nie sprawdzałem, ale około 6x125kg Przysiad - około 5x100kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - białko, gainer, kreatyna mono jakieś 5miesięcy temu - [...]

Wiek: 23 lata; Staż treningowy: 4 lata; Najbliższy cel sportowy: masa, planowana waga 90kg bez nadmiernego zatłuszczenia; Planowana dieta zgodna z celem: wysoko węglowodanowa (6 posiłków); Planowany trening zgodny z celem: Split; Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: rekordów nie badałem, przysiad 150/160 x 6/8 Ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] w diecie 02.08.2015 - naramienne, równoległoboczne SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 60kg x 20 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 3. Wznosy na maszynie siedząc 63kg x 14 63kg x 15 63kg x 16 [...]

[...] powtórzeń. Przy wiosłowaniu i ściąganiu Hammera z góry starałem się ściągać łopatkami i powiem Wam, że to odczułem i to konkretnie! Klatka skos, co prawda jedno mniej przy 90kg niż u Przema, ale klatka dostała bodziec i tak konkretny. Bardzo fajnie pompki na poręczach z 20kg. I rozrywająco i pompująco ha ha. Barki wznosy bokiem, a po nich [...]

Panie Janie, można wiedzieć kto to? Bo jakbym nie wiedział to srzelałbym, że to Karpiu z sfd ;-D Karpiu to raczej nie bo on poszedł w ekstremalną z wagą do 90kg (w sumie to nie wiem po co) w takim wypadku musiałby ważyć ze 150 2 lata temu a tyle to on chyba nie ważył Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-08 08:51:34

Też na "K". To Michał Knapski. Pod koniec 2011 roku ważył podobno 156kg a w marcu 2014 ważył na Debiutach 85,4kg i zajął 5 miejsce w kat. do 90kg. Chudł: w ciągu pierwszych 6 miesięcy 24kg i potem stagnacja na ponad 3 miesiące. Skontaktował się z byłem mistrzem kulturystyki Krzysztofem Gajewskim (był jego znajomym) i przystąpili do budowania masy [...]

[...] 2. TRENING Siła rośnie. Zdecydowanie. Jednak pojawił się problem. Przy 6 powtórzeniu ostatniej serii martwego ciągu przy ciężarze 90kg, poczułem ukłucie w dolnej części pleców - tak mniej więcej odcinek lędźwiowy. Delikatnie odłożyłem sztangę i "rozchodziłem" ból. Trochę się wystraszyłem, ale [...]

Cele niezmienne, ale efekty jakie mam - w sensie siły (w kwietniu, miałem problem z wyciskaniem gryfu - mówię całkiem serio i proszę się nie śmiać }:-( , a aktualnie ostatnią serią np WL jest 90kg, albo wiosło 80kg) przekonuja mnie do polaczenia tego co zamierzam z budowaniem fajnej, estetycznej sylwetki.

[...] wprowadzić - tzn ja nie umiem. Dzisiaj czuje ze żyje. Pomimo tego ze podciagalem sie po 5-10cm i opuszczałem powoli, to mam wrażenie ze tym jednym treningiem zrobiłem wiecej niż przez kilka miesięcy na maszynie. Oczywiście w przenośni... Poza tym musiałem podciaganie zrobić po wiosle, bo wszystko pozajmowane było. A wioslo kończyłem na 90kg...

[...] mówiąc lekkie sztangi mam bardziej na myśli np przysiady ze sztangą 45kg ;), MC ze sztangą 50kg, wyciskanie 50kg - co w moim przypadku jest <50% 1RM ;) Tak jak pisałem ostatnio przy MC - pociągnąłbym 110, a i 120 również, ale najlepiej czułem się przy 80-90kg, czyli idealnie wpisuje się w Twoją metodologię, a i zachowuje swój tok myślenia :)