90kg

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

[...] x max 2.Wycisk na suwnicy 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 20 +regres 80kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 12 35kg x 12 50kg x 12 65kg x 12 80kg x 12 90kg x max +dropset 40kg x max 60kg x max 4.Wykroki 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 16 5.Syzyfki 0 x 10 0 x 10 1.MCNPN 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 12 2.Pulll throughs na [...]

[...] x 12 80kg x 12 100kg x 12 +regres 70kg x max 50kg x max 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 +regres 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5+pomoc 5. Wykroki ze sztangą na barkach 30kg x 16 30kg x 16 6. Syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 +trening w miarę ale było dużo sprzętu rozłożonego i nie [...]

byś kiedyś nagrał jakieś filmiki, bo coś mi się nie zgadza w Twoich ciężarach 8x85kg przysiad 10x72,5 wiosło podchwytem :-O a 90kg martwy francuz więcej niż wyciskanie na barki nieproporcjonalnie to wygląda, obawiam się że gdzieś, szczególnie przy ruchach pull, może technika Ci uciekać oczywiście jak masz ochotę i jesteś gotowy na przyjęcie na [...]

kat.do 90kg 1.Tomek Bobrowski kat "+" 1.Marek Olejniczak (open tez) 2. 3.Krzysiek Kazimierczak 4.Bartek Guran Tyle wiem. Uzupelniajcie

Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-) Na razie mimo wszytsko pozostane bez pasków bo: 1) siła jest dla mnie ważna [...]

26.11.2016 Sobota jak sobota dużo nauki i trening ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 90kg 5-5 95 5-5-4 Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5 Wioslo sztanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche [...]

[...] serie 12x40kg IR 10-10-10-10-8 Młotki 7kg 12-10-8 MC sumo ze szrugsem 2 serie 12x50kg plank + skosy z kettlem 3x1min+12 na strone MC fajnie - było ciężko ale zrobione na 90kg i chyba technika dobra. Podciaganie podchwytem szło ciężko ale dobrze technike chyba wreszcie wyczułem bo czułem plecy - kurcze strasznie bym chciał to podciaganie [...]

patrzac po dzisiejszym treningu to lepiej nie pisac ale chcialbym 250kg wstac i zblizyc sie do 200kg w lawce (chce podniesc wage prawie do 90kg ). Czy sie uda... zobaczymy niedlugo (jesli 165kg wejdzie na x3 to rozpisze sobie do 175-180x3 i wtedy jest szansa )

[...] obecnie waga < 88,5kg (ale w butach ciezarowych - stroju treningowym) o godz. 17... wiec pewnie rano ok 86kg trenuję tak zeby jakos w połowie maja sprawdzic maksy ... licze po cichu na wycisniecie 200kg RAW przy wadze < 90kg... a jesli poprawie technike ciągów to moze i tutaj uda sie cos ładnego zrobic ;-) postaram sie dawac tez wypiski od jutra

[...] sztangielki 12x18 10x20 8x24 pompki na poręczach 3 serie maks oj tu słabo poszło bodajże 6-5-5-4 No i potem zmęczony zdeka poszedłem na płaską 70 kg poszło :/ potem przysiad 90kg i martwy 120kg dupa blada :/ i jak zawsze na koniec siłki na rowerek 10 min i koniec. Jutro bedą biegi 3 km normalnie + 6 sprintow po 100, posiłek potreningowy wszamany [...]

[...] 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Powoli się rozkręcam, choć ostatnia seria już brzydka była - zmęczenie dało się we znaki. 2. Ostatnie dwa powtórzenia już kulały, zostaje. 3. 90kg nie zmieściło mi się na sztandze}:-( dłuższą sztangę muszę brać do wznosów tam się mieści 95kg. 4. Już nie dokładałam. Ciężko. 5. Poszło. Wrażenia ogóle: Lepiej niż [...]

ciacho- a jak wyglądal Twoj bf przy 90kg ? radosuaf- wczesniej nogi robilem okresowo, mialem jakies problemy z kolanami itp. jak sie ostatnio okazalo problem lezal w zlym ustawie nog na przysiadach na chwile obecną coraz lepiej, powoli 63 dochodzi (zaraz po powrocie na silke po kontuzji bylo 58 ) Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]

[...] 8x44kg 8x49kg uginanie przedramion (hantle, supinacja): 8x15kg 8x17kg 8x19kg modlitewnik: 8x32kg 8x37kg 8x42kg mlotki: 8x17kg 8x19kg 6x21kg wyciskanie wasko: 12x60/70/80/90kg wyciag gorny: 12x20/25/30/35kg pompki na poreczach: 12x10/10/10kg 8x10kg odczucia po treningu: za***issty trening. widze znaczny postep z zeszlego tygodnia. popma tak [...]

[...] do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg wznosy hantli na boki: 8x15kg 8x17kg 8x19kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x30kg 8x33kg szrugsy silowe: 8x130kg (rozgrzewka w zasadzie) 6x190kg 5x200kg 12x200kg (poczulem ze zle ciezar dobralem i ostatnia serie sobie zrobilem na wiecje ruchow, za tydz idzie 220) trzymanie ciezaru: 177kg 197kg/2serie odczucia po [...]

[...] odczucia: ogolnie czuje zakwasy na plecach a oprocz tego dostalem dobrą wiadomosc powiedzmy ze cykl troche mi sie rozbudowal jak ? to tajemnica ale spodziewam sie przebic 90kg wagi ogolnie mimo ze dzien dnt to i tak zafundowalem sobie prace kafarem musialem poodbijac stare plytki ze schodow, tak bryzgalo tym szklem ze czulem sie potem jak [...]

[...] 8x13kg 8x15kg 8x17kg mlotki sztangą: 8x10kg 8x20kg 8x25kg (podaje sam ciezar obciazenia, nie mam pewnosci ile wazy sztanga) siodemki: 15/20/25kg wyciskanie wąsko: 12x80/90kg 10x100/100kg kulki: 12x17,5kg/4serie francuz leżąc: 12x28kg 12x33kg 8x38kg 6x38kg odczucia: wsziedzie przy bicu byl zapas sily, jak wspominam co chwile mam problem ze [...]

no w MC ciezar juz pokazny :D . WL 70kg tez bardzo dobrze, pamietam jak MC robiles 90kg to prawie 15kg progresu masz w tak nieduzym czasie

Przysiad 90kg - robi wrażenie. Pewnie jutro bedziesz chodzic na rękach, bo nogi będą jak z waty po takim treningu :) Pozdrawiam.

[...] Jedna rzecz mnie wkurza tylko, im bardziej się skupiam na technice, spięciu łopatek itd. tym mniej czuję klatkę. 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10 Wkurza mnie tylko dosyć krótka suwnica, ale w sumie dzięki temu nie prostuję nóg do końca. 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr [...]