[...] bieżnia 25minut 8. brzuch, przedramię Wrażenia 10/10: 1. chyba za krótką przerwę dałem po 140kg i wyszło jak wyszło 2. tu podobnie, podpalony 80kg za szybko podszedłem pod 90kg i zonk reszta to zabawa Razem z bieżnią ok 70minut czyli tempo dość znaczne.... Suple: meso - pół miarki - to jest wystarczające + 15gram BCAA na bieżni - 20gram BCAA [...]
mam 33 lata, ćwiczę 6-sty miesiąc, trening na masę. 186cm, 90kg(skok z 84kg na początku). dieta wydaje się ok, białko lekko ponad 2g/1kg masy ciała. wyczytałem, że dobrze jest przed i po treningu dać dodatkowo bcaa - czy w moim przypadku jest to dobre rozwiązanie? jeżeli tak, to co byście polecili?
W tej chwili po powrocie na siłce, dobiłem do 90kg i rozpoczynam redukcję. Poziom BF~18% Uprzejmie proszę o pomoc w suplementacji: Olimp Creatine AtivLab BCAA Olimp Thermo Speed Extreme Olimp Gold Omega 3 Dieta rozpisana na 2600kCAL. Trening 3-4 w tygodniu 50min SIŁOWEGO + 25min AEROBÓW. W dni bez siłowni basen/bieg Kreatyne przyjmuje raz [...]
[...] musze wstać o 6 żeby pójść na trening o 7 bo później mam wizyte u dentysty musi mi zęba wyrwać :)) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg / 14 x 10kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 12.5 kg / 14 x 17.5kg / 7 x 15kg / 5 x 15kg 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 14 x 50kg / 14 x 60kg / 14 x [...]
[...] z ciężarem i dlatego tylko 3 serie.) 3.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 12.5kg / 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg ( tu mocno czułem plecy ) 4.Martwy ciąg: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 2 x 110kg ( znowu przeceniłem swoje możliwoście , 5-6 x 100kg wydaje mi sie lepszym rozwiązaniem..) Biceps: 1. " 21 " 17kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwy młotkowy: [...]
[...] 14 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 25kg ( w tym ćwiczeniu zawsze pompa i żadnego problemu z wykonaniem , paski by sie jednak przydały.) 5.MC: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 5 x 100 kg ( gdyby nie słaby chwyt to w ostatnich 2 seriach byłoby 1-2 powtórzenia więcej.) Biceps: Może zaatakować tego bicepsa bardziej siłowo? 5 x 5 lub 10 x 3??? [...]
[...] już strach o technikę i pewnie te ostatnie potórzenia jakieś wzorowe nie były 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*97,5kg/12*100kg/12*102,5kg/10*105kg 12*90kg/12*92,5kg/12*95kg/10*97,5kg ja kiedyś płakałam na 75kg, pfffff#-P 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 15*(6kgx2)/15*(3kgx2)/15*(2kgx2)/15*(1kgx2) [...]
[...] zresztą nawet go nie kupiłam w końcu. No ale pojawią się niedługo, bez tego ani rusz. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/10*25kg/12*22,5kg/10*22,5kg 3. Wznosy bioder 5x15 [...]
[...] więc trzeba będzie się do tego zabrać. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg 15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/15*25kg/9*27,5kg/11*25kg 15*20kg/15*22,5kg/10*25kg/12*22,5kg/10*22,5kg 3. Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tam były prawie same maszyny... Ale tak jak piszę, być może akurat taki trafiłem plan. Teraz próbuję ułożyć jakieś FBW, skoro twierdzicie, że ten plan nie ma sensu. Zapomniałem napisać: moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna i kupa mięśni a forma mocno wysportowana z wagą 85-90kg. Na typową kulturystykę niestety nie mam kasy i czasu.
średnio - o ile dobrze pamiętam - to wagowo oscylowało zawsze w granicach 90kg+ Jedno mogę Wam zagwarantować - jakikolwiek 'pojazd' od osób 3-ich = ban! Czego jak czego,ale rzucania kłód pod nogi,szydery czy krytyki gimbusów nie znoszę jak mało czego. Więc o to możecie być spokojni. A co do różnorodności w poziomie %bf,zawsze była. Jak Wacki [...]
[...] podobna mi chodziło bardziej o to czy ktoś wagę końcową będzie miał większą niż początkową ja mam jakieś 20% fatu 10% mam do rzucenia,więc 10kg smalcu jak skończę na 90kg będę w niebo wzięty prosta matematyka wszystko ponad będzie sukcesem wszystko pod będzie znaczyło że coś poszło źle zawsze trzeba brać pod uwagę to że LBM tez poleci,a [...]
[...] mnie ktoś kijem obił. Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki na bramie z dołu Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie siedząc na maszynie Uginanie młotkowe z hanltą Dieta bez większych zmian. Niestety podjadam co wiąże się z łapaniem złej wagi. Teraz 90kg ważę. Suplementacja bez zmian.