90kg

[...] treningu w trzeciej spróbuję 37,5 kg, bo 10x35 kg ładnie poszło. Chyba, że zwiększyć ilość powtórzeń? Night? 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- [...]

[...] poszło. Chyba, że zwiększyć ilość powtórzeń? Night? Ekstra idzie. Jak najbardziej 37,5 kg to dobre rozwiązanie. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- [...]

[...] chorobie zesztywniałam, więc czułam trochę mocniej rozciąganie przodu uda i mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Nie dokładałam, bo nie [...]

[...] przodu uda i mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej. Dobrze pocisnęłaś. Po ostatniej serii to musiało nieźle palić. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Nie dokładałam, bo nie [...]

[...] serii. Night, czy mogę dodawać ilość powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo 8kg/8kg/10kg, a może 8kg/10kg/8kg? 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg i na [...]

[...] Zaczęłam od 27,5 kg i zarówno ta jak i druga seria były lekkie. W trzeciej serii wzięłam 35 kg - ładnie weszło. Ostatnia seria też bardzo ok. 3. Suwnica 5x10 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Pierwsze dwie serie lekko, trzecia i czwarta trochę ciężko, ostatnia ok. Coś moje [...]

plecy: - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/4/90kg/100kg - sciaganie wyciagu gornego wasko do klatki piersiowej 2/4/80kg/90kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/4/82,5kg/85kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/4/70kg - wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, [...]

[...] + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego Na treningu max pompa. Ciezary w przysiadzie i martwym poki co mizere, jednak tydzien temu ledwo dawalem rade 70kg w przysiadzie i 90kg w mc. Dlatego dla kazdego kto mowi "nie robie nuk bo biegam" podaje swoj przyklad- miesiac biegania i -4cm w udach, oraz spore spadki sily Przysiad ze sztanga [...]

[...] Niestety siady masakrycznie slabo... mysle czy by oddzielnego dnia nie zrobic i poleciec znowu planem Wodyna- przysiady z podwojnym dnem Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 90kg http://www.youtube.com/watch?v=aWhWJXKPx0Q Martwy ciąg 130kg x 8 140kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=v0QjhIS5Adg Podciaganie nachwytem do brody/do karku 1s x 10 1s [...]

[...] robisz max. np Twoj max na 15pow to 100kg wiec to sie bedzie rokladac nastepujaco w mikrocyklu pierwszym(6 treningow): 1 trening 75kg 2 trening 80kg 3 trening 85kg 4 trening 90kg 5 trening 95kg 6 trening 100kg nie robisz tego na oko czy zebys mial zapas tylko do danego maksu np w 15stkach odejmujesz po 5% ciezaru sześć treningow w tył i masz [...]

[...] + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 25g WPC Trening: Nogi 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad na maszynie, wąski rozstaw nóg 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Wykroki w miejscu z hantlami 2x 12kg x10 x10 x10 4a Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. Do zawodów przystąpiło 6 osób. Na 90kg już zostałem sam |-) Na koniec pocisłem 100kg, żeby było ładne zwycięstwo z zapasem. Nie licząc mnie ważącego jakieś 70kg cała reszta ponad 80kg, i dwóch ponad 90kg, a [...]

Czwartek 17.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za [...]

Środa 23.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 3 Tydzień: Rozgrzewka: 20kg x 5 70kg x 5 90kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 160kg x 1 170kg x 1 połowa ruchu 170kg x 1 to samo co wyżej 170kg x 1 niestety to samo co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie [...]

[...] posrod tluszczy sa najlepszym paliwem oraz w nasyconych jest cholesterol, ktory jest niezbedny do produkcji min testosteronu (poczytaj wypowiedzi marka c) Chce sie spasc do 90kg i nie bede plakac jesli polowa tego co zrobie bedzie tluszczem. Jestem silnie przekonany ze jedzenie TYLKO wegli o niskim IG dada mi gowno za przeproszeniem :). Mysle ze [...]

[...] nie w nadmiarze!Samo zjedzenie powiedzmy 3 jajek z żołtkiem , do tego piersi samożone na oleju roślinnym + chleb razowy który smarujemy masłem wystarczą. Chce sie spasc do 90kg i nie bede plakac jesli polowa tego co zrobie bedzie tluszczem. Jestem silnie przekonany ze jedzenie TYLKO wegli o niskim IG dada mi gowno za przeproszeniem :). Mysle ze [...]

[...] ;) Trening wyszedł fajnie i intensywnie ;) Nogi: Przysiady na maszynie pod kątem 15-70kg,3x95kg(Cały stos :() Wyciskanie nóg z szerokim rozstawem stóp na suwnicy skośnej 15-90kg,15-140kg,12-180kg,10-220kg,8-240kg,8-250kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15-75kg,3x15-85kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-70kg,3x15-80kg(SS1) Wyciskanie nóg z [...]

diablos666 jesli nie przekroczysz 90kg wagi to moim zdaniem w kat "19-23lat" moze to wystarczyc na tob5 takie jest moje zdanie bo to bardzo dobry wynik raw przy tej wadze... wiec smiało!

Koza - wygrywa osoba, która osiągnie najlepszy wynik w WILKS. Czyli obrazowo jeśli kolega ważący 100kg wyciśnie 150kg a Ty ważysz 90kg i zaliczysz 140kg to z nim wygrasz. Jutro postaram się dać przykłady. Roni - 170kg to już godny wynik także przyjeżdzaj. Podaj jeszcze wagę. 90 packer - zapraszamy. Nie chodzi o wynik tylko fajną zabawę oraz [...]

brian1337 to nie ja bede wyciskał tylko moj kumpel przy wadze 90kg 170 myslisz ze wygra??