90kg

18.04.2011 Trening nr 19 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 60kg 70kg (+10kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 90kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10sz 13sz 15sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz 6 [...]

[...] 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Diety jako takiej nie było . Rano [...]

24 lata 191cm / 90kg staż - koło 4 miesięcy żadnych suplementów wcześniej, diety nie mam specjalnej, staram się jeść regularnie, 3-4 razy dziennie, podstawowe posiłki do tego kupuje sobie codziennie jakieś pierdoły, typu jogurty, ryż na mleku, kurczaka itp.

Dzisiejszy trening: plecy, biceps: -martwy ciag 3x6 60kg,70kg,80kg,90kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 2x12,10 30kg,uginanie rak stojac 1x8 40kg -uginanie rak na modlitewniku z hantla 2x10 16kg, uginanie rak na modlitewniku sztanga nachwytem 1x10 28kg Zmieniony przez - wojtek6 [...]

[...] rampa 6 CC CC CC B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 5 C) Wspięcia stojąc rampa 10 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg C)Wspięcia siedząc rampa 15 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg Dieta: 1. Owsiane + rodzynki 2. Ryż + pierś trening 3. Ryż+ pierś 4. 6 jaj 5. Ryż + pierś + 20g oliwy 6. Ser bądź jajka + 20g oliwy Od siebie: Całkiem [...]

[...] masakra Wyciskanie sztangi wąsko 44kgx10 52kgx10 58kgx5 64kgx8 - ost seria ciezko, nie dociągnąłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24kgx10 30kgx10 34kgx5 38kgx7 - no coż... standard ;d + szrugsy 3x12 70,80,90kg + brzuszki z obciazeniem + wyskoki i wykroki po mc LA-TO LATO WSZĘĘĘDZIE Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-20 17:34:58

[...] : 10x / 10x / 5x 2,5kg / 10x3,5kg 6. Francuskie wyciskanie : 20kg / 26kg / 29kg / 32kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 8kg (hantla) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30 [...]

194cm wzrostu 90kg wagi Kolejny patyk, chcący zrobić z siebie patyczek. Wypełnij ankietę działu.

[...] 8 x5protein Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 20kg x20 powt + 70kg x 20powt 23kg x15powt + 80kg x 15powt 28kg x15powt + 90kg x15powt 30kg x15powt + 100kg x13powt 35kg x15powt + 110kg x8powt !!! dalej jest progressss więc jest dobrze ! 2 jak wyżej tylko że skos w górę 20kg x15powt + 60kg [...]

[...] przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p seria 1 : 50kg x 5p seria 2 : 70kg x 5p seria 3 : 80kg x 5p seria 4 : 90kg x 5p seria 5 : 100kg x 5p mam jeszcze 2 pytania: 1. Ćwiczyc go tak? poniedziałek: A wtorek: wolne środa: B czwartek: wolne piątek: A sobota:: wolne niedziela: wolne 2. [...]

[...] -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie na wąsko 10,10,8 (90,90,90kg) -wyprosty z hantlem 10,8,8(16,18,20kg) -ściąganie linek wyciągu górnego 12,10,8 Dzisiaj dodatkowo wziąłem porcje iron pumpa którego dzisiaj otrzymałem od firmy [...]

[...] 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Diety jako takiej nie było . Rano [...]

89-90kg z tym ze lecialem caly czas enana i deke ktora dopiero zaczela sie wkrecac.W miedzy czasie podjadalem wino. cala redukcje lecialem ten cykl ale deka raz w tyg a test c5d,teraz przeszedlem na opcje test i deka c3d i lepiej to czuje mi sie wydaje.Waga powoli rosnie mimo podjadania T3 co mi sie podoba bo sie nie obtluszczam,niedlugo dodam [...]

[...] pisać:P Żuraw 8x + 2,5kg 8x + 2,5kg 8x + 2,5kg sam troche lipa ale przemilcze:P prostowanie na prasie 14x 40kg 12x 50kg Wspięcia na palce ze sztangą max + 80kg max + 90kg max + 100kg max + 110kg uu xD Skręty ze sztangą 3x 10 strona, 11kg no i plecki MC 5x 108,kg 5x 116kg 5x 123,5kg bu:( ciężko mi było i chyba srednio technka;/ no ale [...]

[...] robi się wielkim ciężarem... a ja za bardzo nie mam w chwili obecnej do tego należytego sprzetu (mianowicie wysokich stojaków ;) bo raczej ciężko byłoby brać na barki 80-90kg z podłogi aby robić przysiad.. Byłoby to troche niebezpieczne bo można nabawić się kontuzji.. A widzę, że przysiad to takie elementarne ćwiczenie w tym całym FBW. Nie [...]

No masy Ci się przyda trochę Wiem, że ciężko u Ciebie z dietą ale 105g białka (patrząc na jedną z ostatnich wypisek) dla 90kg chłopa to zdecydowanie za mało, dojadaj ile się da nawet twarogami (bo najtaniej wychodzi ) , żebyś uzbierał chociaż te 200g Rośnij zdrowo!!

[...] nr 22 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 45kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 70kg 90kg 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 70kg 80kg (+10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 35kg 40kg 7 [...]

[...] o co chodzi, to czas na konkrety : Nogi : 1 Przysiad tylni T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg T3: 8x72,5kg / 8x77,5kg / 8x82,5kg / 4x90kg No cóż , było trochę tłumnie i nie dało się zdobyć odpowiednich krążków więc musiałem spróbować 90kg, no i jak widać nie poszło , ale mimo wszystko jestem zadowolony. [...]

"Powiem ,że ćwiczyłem tak jak napisałem tym 6 dniowym i póki co wyciskam 90kg po pół roku gdzie na początku podnosiłem tylko 50 kg :) " Nie jest źle;) "(brat kontuzje miał ,ale to przez zaniedbanie diety <zbyt słaba regeneracja> )" Lepiej, żeby przeanalizował technikę. Z ciekawości, była to kontuzja barków? [...]

[...] 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 175kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Diety jako takiej nie było . Rano [...]