90kg

ŚRODA WL wąsko 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 3 x 120kg wyciskanie do deski 2cm 3 x 130kg 3 x 135kg 2 x 140kg---może by poszło 3-ci raz a może nie }:-( bez asekuracji nie próbowałem na konieć wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt [...]

[...] spraw do załatwienia blisko siłowni miejskiej to wstąpiłem WL 2 x 20 x 20kg 16 x 60kg założyłem gumę fiolet pod ławkę i na końce gryfu 2 x 10 x 60kg 2 x 10 x 80kg 4 x 6 x 90kg--wszystko z zatrzymaniem na klacie i dalej bez gumy 10 x 90kg 3 x 6 x 110kg---wszystko z zatrzymaniem 1 x 130kg mocne zatrzymanie ,lecz ciężko Wyciskanie hantli z [...]

WL--smith 5 x 8 x 105kg wl wąsko smith 4 x 7 x 90kg 13 x 90kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie 5 x 16 x 25kg + 5 x 7 wiosło hantle leżac na ławie + wypychanie nóg suwnica leżąc na podłodze 6 x 8 x 42,5kg + 4 x 15 x 52,5kg--tego 2-giego ćwiczenia chyba już więcej nie będę robił górny podchwyt do klaty wąsko + leżąc 2-jki 5 x 10 x 55kg [...]

Poniedziałek to siłka Wl 10 x 60kg /70kg/80kg /90kg /100kg 5 x 6 x 110kg 10 x 110kg Wl wasko 5 x 8 x 90kg Rozpietki maszyna 4 x 12 x Poręcze 4 x 16

PIĄTEK tydzień 5 dzień 3 w/g Ajazy--- trening w domu OHP SMITH 5 X 90kg--szukanie 5-tki 3 x 8 x 72,5kg WL WĄSKO smith plus 45stopni 4 x 6 x 90kg wiosło jednorącz hantla w pochyleniu tułowia 5 x 10 x 55kg---takie fajne z czuciem Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 20 x 32,5kg / 35kg 18 x 37,5kg triceps --guma 1 x 100--masakra zrobić to bez [...]

Dzisiaj bylem na weryfikacjach - waga i strój W GPC nie ma doliczenia za brak kończyny i wystartuję do 90kg, waga pokazała 89,80kg. Jutro o 13:50 zaczynam starty startuję w weteran 60-64 waga do 90kg paraolimpik chyba open Po 17stej mają być dekoracje :)

[...] siłki WL do 100kg stabilizacja z gumą trzymaną przez asekuranta z tyłu 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg /120kg 2 x 4 x 125kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 15 x 90kg łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu 3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg Maszyna wyciskanie szeroko + prostowanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK siłownia 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 3 x 120kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg 4 x 5 x 117,5kg Aktywne opuszczanie ciężaru 3 x 150kg x 10sekund Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 90kg górny do dołu prostowanie 4 x 20 x 37,5kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg

[...] lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + 60kg/6 Barki 1.Wycisk do gory na siedzaco(suwnica) 60kg/10, 70kg/6, 70kg/6, 60kg/8 2.Unoszenie sztangi do przodu na stojaco 22,5kg/10, [...]

Witam Czwartek(10.01)Plecy + klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg 4.Sztanga, skos(suwnica) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7 5.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg 6.Rozpietki, lawka [...]

a wiec wiem jak wygladaja serie i powtorzenia ;) teraz mam pytanie, jaki ciężar ? 80%maxa? czy progresyjnie zwiekszajac ciezar ?? 12-70kg 9-80kg 6-90kg 6-100kg ?? czy 12-90kg 9-90kg 6-90kg 6-90kg ??

[...] od smiesznych ciezarow ale nie martw sie, dokladanie po 5kg co 2 tygodnie w takim MC daje +130 w skali roku czyli jesli powiedzmy teoretycznie mozesz zrobic 5x5 na ciezarze 90kg to na poczatku treningu zaniz sobie na 5x5 z ciezarem 70kg dokladajac 5kg co 2 tygodnie wrazasz do 90kg w ok 2 miesiace, tyle ze wrcasz ze znacznie lepsza technika, [...]

[...] 2 łyżeczki masał orzechowego potreningowy Ostrowia + mleko kolacja zielone szparagi brokuł dorsz grillowany truskawki ze śmietaną Trening: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/75kg/90kg/100kg - poszło całkiem ładnie, gubię się tylko z ułożeniem sztangi na plecach - do 90kg spokojnie mogę trzymać, jak pan Rippetoe kazał, przy 100kg wolę rzucić na barki [...]

miło się takie coś czyta Bo ja miły chłopak jestem . TRENING: martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/90kg/90kg x8 przenoszenie hantla 20kg/20kg/20kg x8 wyciskanie hantli stojąc 10kg/12,5kg/15kg/15kg x8 Wrzuta: Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-29 21:57:21

TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 70kg x4, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x7 poręcze +7,5 kg x7/x6/x7 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x5, 45kg x6, 45kg x6, 45kg x6 unoszenie sztangielek bokiem x11/x8/x10 wiosło 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 75kg x6, 75kg x6, 75kg x6 Najbardziej zadowolony jestem z wyciskania stojąc - poszło całkiem zgrabnie . Agatko, gonię [...]

[...] Trening 1. mc 30kg x12/ 40kg x12 / 45 x12 30kg x12/ 30kg x12 / 40 x12 ok 43kg x12/ ok 47kg x12 (na raty)/ ok 53kg x12(na raty) 2. suwnica 80kg x12/ 80kg x12/ 90kg x12 70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15 70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15 3. wypady ze sztangą 20kg x15 (na nogę)/25kg x15/ 30kg x15 20kg x15 (na nogę)/25kg x15/ 25kg x15 ok 23kg [...]

[...] nie swirowalem tym razem. Cos tam nagralem, mimo ze tloczno dzis bylo okrutnie: http://www.youtube.com/watch?v=lGzdrbqpBn0 Jesli idzie o WOD'a - bez historii w sumie. Ciagi 90kg x15 - ciezko kondycyjnie. Pod koniec zatykalo mnie juz, moglbym ciagnac i ciagnac jesli idzie o sile, ale nie bylo tlenu, do tego stopnia, ze w czwartej serii konczylem [...]

[...] tak podkoszulek sie ułozył tak samo w martwym mysle ze troche sie poprawiłem z techikom daletgo daje filmy do porównania 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/90kg 10/100kg 8/110kg 6/120kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg 8/70kg 6/80kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/22kg 8/32kg 6/42kg - Martwy [...]

[...] tygodnia Pisda! Ogień! Plecy + Tric 1/Przyciąganie na wyciągu z góry do klatki szeroko 15*11sztabek, 12*12szt, 10*13szt, 8*14szt 2/Wiosło sztangą podchwyt 12*80kg, 10*90kg, 8*90kg 3/Wiosło hantlem 10*41kg, 8*41kg 4/Przyciąganie na wyciągu z dołu do klatki chwyt neutralny 15*11sztabek, 12*12szt, 10*13szt 1/Wyciskanie sztangi leżąc chwytem [...]

[...] zero mocy, wręcz osłabienie... Nigdy więcej tego syfu!! Dzisiaj wpadłem na pomysł zrobienia treningu całości, a niżej wypiska: 1/Przysiad na suwnicy 12*70kg, 12*80kg, 10*90kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*90kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 5*110kg 4/Unoszenie ze sztangielkami bokiem 12*12kg, 10*16kg, 8*16kg [...]