Witam, proszę o ocenę i propozycje korekty zapotrzebowania na poszczególne składniki żywieniowe waga:90kg wzrost:183cm cel:redukcja białko: 2.5g carbo: 2.5g tłuszcze: 0.75g (na kg masy ciała) Jak myślicie?
Mam takie pytanie do specjalistow tego forum ;) A wiec tak kiedys przy wzroscie 170 mialem mase 90kg, zrobilem redukcje wagi do 70kg, ale niestety zostala rozciagnieta skora i troche fatu. Mam dosc wysokie BF bo 21% Teraz przy wzroscie 174 mam 84kg wagi. Miesnie brzucha moze i sa ale niestety fat to przyslania ;/ Obecnie mam rozpisany trening na [...]
To zalezy od grubości ja miałem 27mm kiedyś robiłem siady na 90kg i odkładałem na stojak nie trafiłem i jak spadł na ziemie to sie za***iście wygioł ale własnie zalerzy od cieżaru jakiego chcesz uzywać... ogulnie taki 30mm jak moj i 213 cm długości ze 200kg by wytrzymał myśle...
[...] paczkę ryżu z 8 schabowymi pokrojonymi w kawałki i ogórkiem,a przed snem muszę jeszcze wcisnąć kostkę białego sera,już nie mogę powoli z tym jedzeniem.Trening: 1.Przysiady 90kg 2.Wspięcia na palce 3x30 80kg 3.WL płaska(sztanga) 85kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 37kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 30kg 6.Francuz leżąc 28kg [...]
dziekuje za odpowiedz i cierpliwosc poprostu wydawalo mi sie ze robienie 5 powtorzen 45kg w momencie gdy bez problemu robie 8-10 powt. 90kg nie stymuluje wystarczajaco miesni do zwiekszania ich sily, zwlaszcza ze w ogolnych zalozeniach do treningu na sile wykorzystuje sie wieksze obciazenia niz na mase. dla mnie temat zamkniety, dziekuje jeszcze [...]
[...] znajdzie się ktoś tak dobry aby mi pomóc, to będę wdzięczny. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu i wagę ok. 65 kg. Moje plany są takie, aby zwiększyć masę mięśniowa i przytyć do ok. 90kg a później lecieć na rzeźbę. W każdym razie jak już pisałem, nie mam funduszy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczyć sam w domowym zaciszu. Czy mógłby mi ktoś zaproponować [...]
Siema Rafał. Ćwiczę na siłowni ok. 8 miesięcy. Moje wymiary to : 195 wzrostu, 90kg waga, biceps ok. 38 , ale mam ogółem troche brzuszek duży , nie mam diety bo nie zbyt rozumiem o co w tym wszystkim chodzi czytam i nic. Mógłbyś ułożyć diete ? ćwiczę 5 razy w tygodniu .Z góry dziękuje
[...] nastepnie na atlasie ok 45kg przyciagam za glowe gryf 5 seri po 10 razy. Głównie w treningu chodzi mi o siłe oraz mase, ale bardziej o siłe;p. narazie max na klate na sztandze ok 65kg, na atlasie 90kg, na atlasie przyciaganie za głowe w pozycji siedzacej(cwiczenie na plecy) 75kg, wyciskanie w góre na atlasie 60kg. Prosze o opinie i pozdrawiam.
[...] do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na imię Grzegorz. Pierwszy raz sztangę w rękach miałem w grudniu 2006r, ale wtedy [...]
[...] spokojnie, do klaty lekkie przytrzymanie i... poszło do połowy i mnie przygniotło:/. Następnie MC rozgrzewka, później 40kg x 8, 50kg x 5. No i wkońcu rekordzik nałożyłem 90kg i... POSZŁO zrobiłem pełny ruch z luzem;) ale nie chce przesadzać więc na tym zakończyłem. Myślę ,że spokojnie 5kg mógłbym dołożyć. A co do WL , myślę ,że ten MOSTEK nic [...]
Środa 14.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 3 1/2 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj nadszedł mroczny dzień - kończę cykl kreatynowy i nie [...]
[...] zjadlem przed treningiem ryz,tunczyk,warzywka , a 20min. przed treningiem wypilem 10gram ostrowi. Trening masakra. Bardzo dobrze mi sie cwiczylo. MC juz dzis konczylem na 90kg (juz z pasem) cos slabo czuje te podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia na motyle. Niewiem dlaczego, moze ktos wie? jakies inne cwiczenie na motylki ? jutro trening [...]