90kg

[...] ciężarach robi swoje .Inaczej czuje się ciężar w suwnicy a wolny a odbyło się tak --po solidnej rozgrzewce WL 12 x 70kg ---o k... jakie to ciężkie i ciężar ucieka 8 x 90kg ---już wiem że ciężkie to wszystko pilnuję aby się nie rozjechać było ciężko 6 x 100kg ---jak ja kiedyś zrobiłem 26 powtórzeń tym ciężarem :-? 5 x 112,5kg----4-pierwsze [...]

[...] 125kg/1, 135kg/1, 122,5kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/13, 15kg/18 Suwnica: 60kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Uginanie: 22,5kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 13 059 kg (+141 kg) Cardio: 40 min- jak żona skończy pracę idziemy się inhalować świeżym krakowskim [...]

[...] to szło, ruch wydaje się być ok(filmik wrzuciłem na insta story 2 głównej serii ) ciężar dość spory w 2 roboczych nie wiem ile tam było bo nie opisane ciężarki ale około 90kg Następnie Wiosło z oparciem o ławkę skośna i tu też ok ale to chyba jedno z tych ćwiczeń które jest typowo dla mnie Kolejno maszyna ala hammer. Po tym przeszedłem do [...]

[...] x2, 51kg x1 i 63,5kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=5ySVnNzHGXA bent over rows (mój chyba 1 raz gdy robiłem ten typ wiosłowania) 10kg x15, 30kg x10, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x3 i 100kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=ihDCfI_h4dI Ten rodzaj wiosłowania jest dla mnie dużo trudniejszy najpewniej przez to że mam słaby core i trudno mi trzymać [...]

PONIEDZIAŁEK trochę poćwiczone siłowo 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 / 3 x 120kg wolne opuszczanie ,z dużą pomocą asekuranta do góry 4 x 3 x 135kg wąsko do rollera " 8cm " 10 x 90kg 8 x 95kg 2 x 6 x 95kg pompki na poręczach 20 x 8 x cc + 20kg 3 x 6 x cc + 25kg brzuch 4 serie

[...] Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 240kg x 1 240kg x 1 i tyle , myślę że chociaż trochę pobudziłem CUN Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 1 tak mnie podkusiło , aż brykałem nogami bo za słabo spiąłem pośladki |-)|-)|-) Nie wszystkie podejścia nagrałem....ale coś tam jest ;-) [...]

Mega lekko wygląda jak ciśniesz to 200kg na ławie, siły jak koń. Oby tak dalej szło :-) Ja aktualnie serie na łamanej sztandze za głową siedząc robie ciężarem 55kg 3s x 10pow. a tu chłop mi wyjeżdża z 90kg nad głową, szacuneczek! %-)

Wzorek z tym tricepsem to wymiatasz :-) szacun :-) Trochę przytyrałem triceps w tym dniu , dlatego byłem mega zaskoczony że weszło 90kg.....aczkolwiek bez tańca nogami się nie obeszło |-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-23 11:11:14

Mega lekko wygląda jak ciśniesz to 200kg na ławie, siły jak koń. Oby tak dalej szło Ja aktualnie serie na łamanej sztandze za głową siedząc robie ciężarem 55kg 3s x 10pow. a tu chłop mi wyjeżdża z 90kg nad głową, szacuneczek! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-23 10:54:57

[...] to 200kg na ławie, siły jak koń. Oby tak dalej szło :-) Ja aktualnie serie na łamanej sztandze za głową siedząc robie ciężarem 55kg 3s x 10pow. a tu chłop mi wyjeżdża z 90kg nad głową, szacuneczek! %-) Francuskie w siedzeniu za głowę ciężarem 55kg to bardzo ładne obciążenie :-)) Ja podczas tego ćwiczenia kratownicą , staram się niewiele [...]

Co do stażu to mniej więcej 1,5 roku. Co do wyników to wyciskanie 90kg, mc 100kg, przysiad 90kg. Czy zamiast obecnego planu mogę zastosować taki?:

[...] siady choć moja sztanga jest za krótka bym mógł ją dobrze dla siebie złapać (będzie widać na filmiku) Zacząłem od zercher squatów - 30kg x6, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=DnJ0tHAMTC0 później wdrożyłem w życie swój plan udoskonalenia gryfu pod siady, no ale co do samych siadów to tak: 30kg x5, 50kg x5, a [...]

PIĄTEK troszkę dzwigania WL 6 x 100kg 5 / 4 / 5 x 115kg 2 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg / 145kg wl wąsko -łokcie szeroko 10 x 80kg 3 x 6 x 90kg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg prostowanie ramienia od policzka leżąc 4 x 8 x 20kg uginanie ramion ze skrętem hantle 5 x 12 x 15kg brzuch 3 serie

[...] ciągu tygodnia się zgadzały ;-d Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + plecy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x112,5kg | cluster 4x4 90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku [...]

[...] się dodać. Wkurzyłem się troche po nieudanej próbie na 64,5, odszedłem od ściany i ugiąłem to w cheat curl. Potem założyłem jeszcze 46kg i zrobiłem seryjke na 4 powtórzenia ale dość ciężko. Później chyba uszła ze mnie energia, dosłownie i w przenośni, bo w pendlay row 90kg zrobiłem ledwo na 3 ruchy, gdzie 2 tygodnie temu robiłem to na 9 ruchów

27.03.2021- trening 36 Poliquin step up: 10kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 47,5kg/16 Banded (15kg) BP 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x4 Uginanie łamany: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/18 [...]

[...] ale wierzę, że przyniesie jakiś ciekawy efekt wizualny. Jak widzicie, jestem amatorem. Do tej pory redukcja przebiegała prawidłowo, od 15 stycznia do 15 marca poszło : 90kg do 85 kg 21% fat do 14% fat. Chciałbym utrzymać tak dobre flo, stąd moja prośba o trening. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8 - 70 kg Wykroki x20 dwa hantle po 6kg Trap [...]

wyciskanie 30kg x8, 50kg x8, 70kg x5, 90kg x5, 100kg x5, 105kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=hL170-Ozaro lepsza stabilizajcja niż tydzień temu wyciskanie wąsko 3x6 71kg powrót do ćwiczeń na przedramiona po mini deloudzie nadgarstków: behind the back wrist curl 10kg x20, 20kg x20, 30kg x20, 40kg x20, 50kg x20 uginanie nadgarstka z hantlą w [...]

30.03.2021- trening 38 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 87,5kg/3x5 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 27,5kg/8, 22,5kg/13 Chaos press: 10kg/10x2 Single lat pull down: 70kg/10, 80kg/8x3 WL wąsko:20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/10 Zercher hold: 42,5kg/60s x 4 KB bottom up: 8kg/10x4 [...]

Trening 2 1. Rdl 90kg 4x5 2. Przysiad przedni 50kg 4x5 3. Allahy 4x10 Trzeba zacząć lekko, bo jutro nie usiądę :D poza tym po przednich bolało mnie czasem kolano