90kg

[...] 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +22,5kg x7 ; -8,5kg x12 2) Narciarz 40kg x13 ; 32,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x9 ; 90kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 65kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x14 x14 // 3sek [...]

ŚRODA --Potrenowane --nie nie trenażer }:-( ,siłownia się odbyła :-D 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg ----2-uch brakło:-( wyciskanie do "rolera "14cm 10 x 125kg 6 x 140kg 2 x 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo [...]

[...] z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 2 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: [...]

PIĄTEK spotkanie z ciężarami :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 3 x 120kg 1 x 140kg WL -stabilizacja 3 x 10 x 80kg wyciskanie maszyna --chwyt bardzo szeroko 10 x 80kg / 90kg ,100kg /110kg rozpiętki --ława plus 3 x15 x 17,5kg Podciąganie na drążku na koniec 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z [...]

piatek dt lower body 1.Glute bridge 3*6 90kg*10 120kg*6 140kg*6 150kg*6 150kg*6 90kg*10 2.amerikan Dl 3*8 60/65/65 3.Suwnica 3*10 150kg 4.Wchodzenie na boxa bokiem 3*12 noga 8kg 5.Reverse hyper 2*30 6.Band abductions 2*20 w pozychi tył i przód 7.opuszczanie nóg z odbiciem od ściany 3*25

Trening góry z dzisiaj 1. OHP 3 x 4-6 - 65kg/65kg/65kg 2. podciąganie 3 x 8 + 12kg/+12kg/+12kg 3. Wyciskanie płasko 3 x 4-6 - 90kg/90kg/90kg 4. Wiosłowanie sztanga 3 x 4-6 - 95kg/95kg/95kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3 x 4-6 - 20kg/20kg/20kg 6. Uginanie młotkowo 3 x 4-6 - 28kg/28kg/28kg 7. Pompki poręcze 3 x 4-6 + 16kg/+16kg/+16kg + Brzuch 2 [...]

09.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +22,5kg x8, -11,5kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x10, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x7, 160kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 70kg x8 , 55kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +20kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 90/110/130/137 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 2x26kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 110kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 40kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 Cardio:35min SUPLE [...]

[...] waga regularnie w góre(lekarz mowil ze od nich chce sie duzo jesc) . Waga przed zdiagnozowaniem choroby z 105 kg do 88 w bardzo krotkim okresie. Do 3 chemioterapii waga do 90kg max, po 5 chemii waga zaczęła iść w górę kolosalnie, jadłem bardzo dużo, przykład ( 500 gram makaronu do spagheti, 1 kg miesa drobiowego = spaghetii i tak mogłem [...]

Wczoraj PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunch 4x15 1. Iso lateral decline hammer press 3x10*** 70/80/90kg https://youtu.be/Jpc9ELLB8EI 2. Incline db press 3x8** 50/55/60kg https://youtu.be/bwQS6zQAvtg 3a. Butterfly 4x15 rest pause each set 3b. Incline db hex press 4x12 4. Seated db latetal raises 4x20-15 drop set last 2 sets 5a. Front db raise [...]

Wiek 28lat Waga 90kg Wzrost 188cm Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka-2g, węglowodanów-4gi tłuszczy-1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy -splot Cel cyklu -masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

Po kilku dniach bez ciężarów ,dzisiaj " nadejszła ta wiekopomna chwila " ,odbyło to się tak WL 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 15 x 105kg ---długa walka na ostatnim powtórzeniu ,zajechała mnie:-( WL do deski "butelka " 10cm 8 x 125kg --ostatnie powtórzenie ,też zabiło 3 x 140kg 1 x 150kg Unoszenie ramion bok 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na [...]

[...] Calypso AMRAP 3' Burpees Mocno mnie odcięło i wyszło tylko 49 #-P PULL Pullup 6x -35kg / 5x -30kg / 4x -25kg / 3x -20kg Hammer Row 3x10 30kg Deadlift 3x 5x 80kg 2x 5x 90kg 1x 5x 100kg Całość w formie EMOMu Ściąganie z góry na hammerze jednorącz na zmianę L/P 3x 10/10 na 20kg Uginanie na bicka ze sztangą prostą 3x10 na 15kg + uginanie z [...]

PIĄTEK -- Dzień ze sztangą wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg---- w tym tygodniu było lżejsze niż tydzień temu 4 x 4 x 120kg --z zatrzymaniem Maszyna wyciskanie -uchwyt b.szeroki 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki skos plus 4 x 12 x 20kg Podciąganie na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 [...]

[...] Bardzo krotkie przerwy, niestety na treningu bylem dopiero ok 21ej a trzeba bylo jeszcze ogarnac wszystko na nastepny dzien i czas gonil. Zreszta ostarnio to u mnie standard. Sam trening dobry, pompa switna przy takich krotkich przerwach. Ciezary tez przyzwoicie, zza karku skonczylem na 90kg x5, wzosy w bok.32kg. Micha utrzymana, dzis off

[...] Strzał ostatni susty z BM był teraz w środę po jakim czasie od niego wbijać HCG, sermy wiadomo po wybraniu HCG Co jeszcze dodać do odbloku jak ma sens? WIEK: 25 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka:126 -udo:67 -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 6. DIETA: czysto zrównoważona, low carb, ketoza na zmianę przez te [...]

[...] to trening ukierunkowany pod budowanie siły: MCNPN: 125x8 → 155x8 Przysiad bułgarski: 2*22kg x 11 → 2*38kg x 9 Podciąganie na drążku: +10kg x 5 → +30kg x 5 Wyciskanie leżąc: 90kg x 6 → 117,5kg x 4 Dipsy: +26kg x 7 → +52,5kg x 5 Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu): 55kg x 7 → 85kg x 5 OHP: 60kg x 6 → 77,5kg x 6 (Ostatnie tygodnie [...]

PIątek DT lower agile, deadbug, wznosy 1.Glute bridge 3*6 plus back off *10 90kg * 10 120kg*8 150kg 3*8 100*10 2.american DL 3*8 70kg 3.Suwnica 3*10 180kg 4.Wejście na wysoki box 3*10 noga kb 8kg 5.Lateral band walk 3*20 6opuszczanie nóg leząc 3*25 kroczki 15 tys i sauna wpadła też wiczorem zatoki na całej głowie mnie nawlałay padałam Zmieniony [...]

[...] tylko przy wyciskaniu DELTS HAMS A1. Lying cable lateral raises 4x12** 2x rest pause https://youtu.be/ZWdb-vUxStM A2. Face pull 4x15-12** B. Seated bb press 3x10** 70/80/90kg https://youtu.be/JTYZs_Q07pk C. Db front raises 4x12* 14-20kg D Seated db lateral raises (db on elbows) 4x15 + 1x20 https://youtu.be/QIyWvYmlGA8 E. Cable high rows 4x15 [...]

[...] waga przeszkadza z koleji przy pompkach {{:-( Coś trzeba wybrać :-) Na razie pompkuję sobie codziennie dalej a w WW w najbliższym czasie ciężarem bazowym będzie 85- 90kg.Zobaczymy jakie imprezy WW się pojawią może w 2020 zaatakujemy z iti zawody z CC jako priorytet :-) Tym czasem na miejscu we Wrocławiu 7 grudnia mamy zawody WW z 1/2 CC [...]