90kg

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

[...] 130kg SIADY ostatnia seria 5x108kg WIOSŁO półsztanga jednorącz ostatnia seria 5x36.5kg WYCISKANIE (ostatni jak sprawdzałem z 2 miesiące temu) 83kg na jedno powtórzenie Waga: 90kg Wzrost: 175cm Otłuszczenie spore, ale do grudnia mam zamiar wagę mieć jaką mam i potem robić redukcję, na razie jednak siłowo, albo nie tyle stricte siłowo, ale żeby [...]

[...] 2.5% co tydzień będzie lepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to małe pytanko odnośnie progresji. Jeżeli mam dajmy na to siady to jak zwiększać ogólną objętość? Np. 3x8 70kg 80kg 90kg A potem w następnym tygodniu, albo po 2 tyg. jak 72kg 82kg 92kg? Wychodzi na to, że całkowita objętość zamiast o te 2kg poszła w 6kg, jakoś procentowo to wyliczać? Np. [...]

Martwy ciąg i przysiad do oceny, tym razem więcej ciężaru i ostatnie serie. Martwy 110kg 4p https://www.youtube.com/watch?v=WboR-tvtYOc Martwy 120kg 3p https://www.youtube.com/watch?v=s-4QRnF5uHs Przysiad 90kg 6p https://www.youtube.com/watch?v=83McwPrh7BQ Przysiad 100kg 4p https://www.youtube.com/watch?v=v1y4vr81k04

[...] poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Mały dyskomfort odczuwlany tylko przy wiośle, wiec wiosło nie szło w rampie 8 tylko robiłem po 12 pow, max doszedłem do 90kg ale wyszło z 8 serii napewno i potem jeszcze dwie regresu Przy kolejnychcwiczeniach juz spoko było. Pompa bardzo duża ale to pewno za sprawą trzymania tej wody i to [...]

[...] chodzenie tam :-P. 02.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/80/85/90kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-1 40kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko [...]

6.08. 2015 Czwartek Plecy+tył+bok barków 1.drązk podchwyt siłowo konczyłem na cc+20kg x6pow 2.wiosło nachwyt 5x10+regres 80-90kg +regres 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-15+jakies dropy 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. face pull+odwrotne Rozpętki 5x15 25min aero Kolejny mega trening, jak narazie chyba najlepszy tydzien [...]

[...] się na jej temat! Nie zdarzyło mi się nawet wyłapać słowa jako klucza w jakim kolwiek poście. Białko spożywam beztrudnosci w utrzymaniu jego zapotrzebowania (u mnie przy 90kg jest ok 135) bym powiedział nawet, że z łatwością przekraczam ta ustalona norme, mimo to, warto byłoby się w nią zaopatrzyć? Wyliczyłem za pomocą tutejszego wzoru moje [...]

[...] 011,3 kcal 284,0 g B 400,2 g W 30,5 g T Jak wspominałem w zeszłym tyg pod koniec tygodnia miałem jakies mega odbicie wody, w poniedziałek była kumulacja i waga pokazała 90kg, masakra, ale to własnie prawdopodobnie spowodowane jest tym stanem zapalnym.... Teraz wydaje mi się że poowli wraca to do normy, wczoraj waga pokazała 87kg co nie [...]

[...] będzie bo średnio byłem zadwolwony z masy ale może chociaż uda się jeszcze bardziej wyciac ;-) Wymiarów dokładnie nie znam moge podac mniej wiecej Wzrost : 181cm Waga: ~ 90kg zaczynałem redu z 97-8kg Pas na pępku: 84cm Klata: 115cm Barki 136cm Udo: ~67cm Łapa: ~ 45cm Dieta: Dokładnienie będę podawał bo składniki ulegają zmianie na bieżąco [...]

[...]         8 /10                548                  115                  149          dziś odrabianie treningu z środy   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 90kg x 12/12/12/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 8/6/5 ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze, duży [...]

[...] 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie [...]

ale w góre czy w dół? w dół dlatego nawet nie wpisuje ciężarów bo lekki wstyd przysiady w poniedziałek robiłem 90kg, ale za to zrobiłem chyba 7 serii x 10 powtórzeń, miałem zamiar dojść do 10 serii, ale po 7 serii stwierdziłem że tyle wystarczy i miałem rację, na następnym treningu nóg spróbuję zrobić max powtórzeń na 90 lub 100 i zobaczę jak mi [...]

[...]         6 /10                665                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 42,5kg x 5 / [...]

[...]   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 130kg x 5 / 142,5kg x 5 / 155kg x 5 / 167,5kg x 5 / 180kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 4   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: [...]

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 120kg x 5 / 132,5kg x 5 / 145kg x 5 / 157,5kg x 5 / 170kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 47,5kg x [...]

[...]           1:40                     8 /10                    827            plecy + udka   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 5 serii roboczych docelowo 90kg po 12 powt, dość mocno wlazło, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 5 serii roboczych miałem zamiar zrobić na wyciągu, ale [...]

[...] 10/8/7 + 70kg x 10   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: mały skos, 32kg 3 serie po 10-8 powtórzeń + 24kg x 10 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 90kg x 6/5/5 nie do końca czuję ten ujemny skos   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami [...]